2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Enten du prøver å gå ned i vekt eller spise sunnere, vil sult følge deg. For å være mett hele dagen, og å ha energi til trening, må du spise godt og med kvalitet.
For det meste vurderes fiber, protein og fett trioen av mettende matvarer, ettersom de absorberes saktere av kroppen, noe som igjen hjelper metthetsfølelsen lenger.
Her noen få matvarer for å si farvel til sulten:
1. Avokado
Den kremete teksturen til avokadoen oppnås takket være de sunne enumettede fettene, som absorberes veldig sakte av kroppen.
Derfor hjelper avokado til å undertrykke appetitten. Den er rik på fiber, som danner noe som en tykk gel, som beveger seg gjennom tarmene, noe som reduserer absorpsjonsprosessen. Avokado er en universell mat, du kan kutte den i salater eller smørbrød, bruke den til snacks eller til spredning.
2. Lin
Linfrø er rike på fiber og omega-3 fett. De er en eksepsjonell kilde til protein. Små frø tar ikke mye plass i magen, men de hjelper til med å regulere appetitten.
Menneskekroppen kan ikke bryte ned det harde skallet av linfrø, så du bør spise dem malt. Dette gir deg maksimal nytte. Du kan legge til en spiseskje i müslien eller strø dem på salaten.
3. Gresk yoghurt
Gresk yoghurt lages ved å sile vanlig yoghurt. Dette fjerner mesteparten av vannet i melken. Bare den delen med det høyeste innholdet av næringsstoffer er igjen i den greske yoghurten. Det er en god proteinkilde.
Den kremete konsistensen av yoghurt kan å lyve for kroppen at du er mett. Du kan tilsette frukt, frø eller hva du måtte tenke deg til yoghurt.
4. Vann
Selv om vann går raskt gjennom fordøyelsessystemet, hjelper det å regulere appetitten. Vi forveksler ofte sult med tørst, spesielt om ettermiddagen, når vi blir presset av ulvesult.
Drikk rikelig med vann for å hydrere kroppen din. På denne måten vil du unngå overtredelser med syltetøy eller annen skadelig mat. Vann beskytter magen mot å være helt tom, noe som igjen gjør deg å føle seg mett lenger.
Drikk et glass vann før måltider for å fylle magen midlertidig. Dette vil tillate deg å begrense mengden mat du spiser.
5. Belgfrukter
Belgfrukter som bønner, erter, linser, kikerter er en utmerket vegetarisk proteinkilde som kan brukes i supper, salater, gryteretter og mer. Belgfrukter er rike på fiber og komplekse karbohydrater. De absorberes saktere av kroppen og hjelper deg til å føle deg mett lenger.
Forskning viser det belgfrukter bidrar til å redusere appetitten på kjemisk nivå - spesifikke forbindelser fremmer frigjøring av hormonet kolecystokinin, som regulerer utskillelsen av fordøyelsesenzymer fra bukspyttkjertelen. Dette hjelper deg å bli mettere lenger.
6. Suppe
Suppen som mat kan ikke mette deg på lenge, men takket være den vil du kunne justere porsjonsstørrelsene på hovedretten.
En studie i Pennsylvania fant at når forsøkspersoner spiste kyllingsuppe før de fikk servert lunsj, følte de seg betydelig mer næret og konsumerte 100 kalorier mindre.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, velger du supper som er tilberedt på basis av vegetabilsk buljong som f.eks mettende matvarer.
Unngå fettrike kremer.
7. Osthytte
Høstost er et nyttig valg for snacks for folk som følger dietter. Den har et veldig lavt fettinnhold sammenlignet med andre oster og er en god proteinkilde. Hytta kan konsumeres med frukt eller i kombinasjon med noe salt.
8. Kjøtt
Det høye innholdet av protein og fett i kjøtt betyr at det absorberes saktere av kroppen. Kjøttet tygges over lengre tid, noe som også bidrar til metthetsfølelsen. Mange studier viser at det ikke er noen forskjell mellom opptaket av biff, kylling eller fisk. Men fisk og mager kylling er sunnere.
9. Havregryn
Havregryn er en frokost for mestere. Den tette og kremete teksturen skyldes de løselige fibrene som kalles beta-glukaner. Ikke bare reiser de sakte gjennom fordøyelsessystemet vårt, holder oss mette til middagstid, men også bidra til å senke kolesterolet.
Du kan gjøre havregryn enda tykkere og mer næringsrikt ved å tilsette melk eller frø, og hvorfor ikke frukt.
10. Mandler
Mandler er en god kilde til sunt fett og er en god matbit mellom måltidene for å hjelpe deg for å kontrollere sulten din. Men du må se porsjonsstørrelsene. Merk at effekten av nøtter, som reduserer sult, tar omtrent en halv time før du føler det.
Anbefalt:
Fete Forretter, Som Det Er Bedre å Holde Seg Borte Fra
Forretter har blitt en integrert del av menyen vår, spesielt hvis vi har bestemt oss for å invitere gjester. Det er interessant å nevne at de ble oppfunnet i den arabiske verden og kan ikke bare inneholde kjøtt og meieriprodukter, men også salater og andre typer hors d'oeuvres, som serveres sammen ved bordet og konsumeres av alle som en introduksjon.
Ernæringsfysiolog: Slik Holder Du Deg Borte Fra Søte Ting
Ønsket om å være du spiser syltetøy er ikke bare en dårlig vane, men kan også forårsake en rekke helseproblemer. Årsakene til det ukontrollerbare ønsket om en fristende dessert kan være forskjellige. Selvfølgelig kan du spise på noe søtt noen ganger, ikke at det blir målet for livet ditt, å glemme alle de andre gledene.
Morgenritualer På Tom Mage Som Vil Holde Deg Svak Og Ung
Uansett hvor søvnig du er, har det sikkert skjedd med hver av dere minst en gang å våkne opp før de andre og nyte magien til en rolig morgen. Slike øyeblikk får oss til å tenke på hvor vi tar feil, og hvordan vi kan forbedre livene våre.
Mat Som Får Deg Til å Føle Deg Mett I Lang Tid
Når du prøver å gå ned i vekt, er det bare naturlig å bestemme seg for å redusere mengden mat som forbrukes, men den konstante sultfølelsen er en av grunnene til at du raskt kan gi opp. Derimot, du kan tilfredsstille sulten din men uten å konsumere mat som inneholder mye kalorier.
10 Matvarer Som Vil Gjøre Deg Enda Mer Sulten
Ernæring er et veldig viktig element i menneskers helse. Eksperter har alltid rådet til å holde seg til sunn mat og hyppig å spise. Det er vanligvis vanskelig for folk å velge hva de skal spise imellom. Det er noen matvarer som øker sultfølelsen og i stedet for å mette deg, kompliserer de situasjonen.
