2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hver kvinne vil være uimotståelig. Det er alltid noen ekstra kilo som plager deg, og det verste er at de stort sett er synlige på underlivet.
Derfor tilbyr vi deg en veldig rask og enkel måte å komme i form på bare tre dager.
Hver dag av dietten bør du spise 6 porsjoner frokostblandinger, hvorav minst 100 gram skal være fullkorn - for å kunne få sunn fiber.
Den daglige menyen inneholder også 3 kopper melk eller samme mengde meieriprodukter, 2-3 kopper frukt og samme mengde grønnsaker.
Den tredagers dietten inkluderer også magert protein og sunne umettede fettstoffer, som skal utgjøre omtrent 25-35 prosent av det totale kaloriinntaket. Disse finnes i vegetabilske oljer, nøtter, frø, avokado og mange andre.
Første dag
Frokost: 1 kopp kokt havremel dynket i 250 ml melk med lite fett, 1 kopp pitted frukt (blåbær, bringebær, jordbær osv.), Mandler.
Lunsj: 100 g stekt laks og 1 kopp kokt asparges med 1 kopp ris. Til dessert - 250 ml yoghurt med lite fett.
Middag: Spinatsalat med 100 g møre kyllingbryst, 200 g appelsin, 2 ss solsikkefrø og 100 g agurker. Krydre salaten med rapsolje eller olivenolje, litt soyasaus og eddik.
Andre dagen
Frokost: ristede skiver fullkornsbrød med 2 ss peanøttsmør og skiver banan, et glass melk med lite fett.
Lunsj: sandwich laget av to skiver fullkornsbrød med salat, tomater og 60 g usaltet skinke. På slutten av lunsjmåltidet har du råd til en liten dessert - chocolate chip cookie.
Middag: salat med 120 g hard tofu, 1/2 kopp sopp, erter, gulrøtter og rødløk, smaksatt med 1 ss olivenolje.
Tredje dag
Frokost: magert cottage cheese blandet med 1 kopp ananasskiver og to ristede skiver fullkornsbrød.
Lunsj: 1 kopp fullkornspasta tilberedt med 60 gram stekt kylling, hakket paprika og rødløk med 1 ss olivenolje og soyasaus. Til dessert kan du nyte en haug med druer eller annen frukt.
Middag: 120 gram biff (biff eller kylling), grillet, og garnityr kan være mellomstore søtpoteter og 1 kopp stuet courgette. Til dessert - fullkorns kjeks.
Anbefalt:
Enkelt Kosthold For Flat Mage
Hvis du ikke har tid til å slappe av i treningsstudioet, kan du gjøre magen flat ved hjelp av et spesielt kosthold. Det er viktig å spise riktig. Karbohydrater - du bør nærme deg dem nøye, fordi de er årsaken til oppblåsthet og magefett.
Kosthold For Flat Mage
For å få drømmen flat mage, må du tilpasse deg internt til et spesielt kosthold. Oppgaven med denne dietten er å ødelegge fettet i midjeområdet og å justere funksjonen i mage-tarmkanalen. Du må kvitte deg med to laster - alkohol og sigaretter, hvis du vil ha flat mage.
Nyttige Vaner For Flat Mage
En av de vanligste årsakene til magefett er stress. Stress øker nivået av kortisol - et hormon som hjelper til med å akkumulere fett i magen. For å redusere spenningen som akkumuleres fra negative følelser, tar du bare ti minutter av tiden din.
30 Minutter For Flat Mage
Så mye du vil ha en tett og flat mage, vil ikke ønsket gjøre det slik. Det krever innsats, men ikke så mye som noen prøver å få oss til å tro. Du trenger ikke noe utstyr eller et spesielt sett med øvelser i treningsstudioet. Alt du trenger er 30 minutter for en flat mage.
Hemmelighetene Til Flat Mage
Den kvinnelige magen er ekstremt attraktiv for menn, selv når den er litt mer avrundet. For å være perfekt, må den imidlertid være så flat som mulig. Her er noen regler for flat mage. Den viktigste regelen er å spise riktig. Det hender ofte at du går ned i vekt generelt, men magen forblir den samme.
