2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Så mye du vil ha en tett og flat mage, vil ikke ønsket gjøre det slik. Det krever innsats, men ikke så mye som noen prøver å få oss til å tro. Du trenger ikke noe utstyr eller et spesielt sett med øvelser i treningsstudioet.
Alt du trenger er 30 minutter for en flat mage. Disse 30 minuttene brukes til aerob trening. Gjør dette fem dager i uken og reduser mengden kalorier du bruker litt, og nyt effekten.
Det du trenger å gjøre for å ha flat mage er:
- Trener 30 minutter om dagen, 5 dager i uken
- Brenn mer kalorier enn du tar
Hvorfor aerob trening?
Aerob trening, også kjent som kardio, brenner energi. Når du spiser, blir kaloriene du tar til drivstoff for den energien. Når du bruker mer av dette drivstoffet, lagrer kroppen de ubrukte delene av det forsiktig i form av fett. Det tar tid å forbrenne disse unødvendige fettene, akkurat som det tar tid å samle seg på de riktige stedene.
Noen av de aerobe øvelsene er:
- Dans
- Sykling
- Stå på ski
- Klatring i trapper
- Svømming
- Løping
Reduser kalorier
Å lære å konsumere riktig mengde kalorier krever ekstra trening. La oss si at vi planla å spise omtrent 1000 til 1200 kalorier om dagen, men vi går ut til lunsj og bestiller en liten cheeseburger, små frites og en liten diettbil. Så å si alt er lite, men ikke ved å se på kalorier. En liten osteburger inneholder 300 kalorier, poteter ytterligere 248. Lær å føle nøyaktig hvor mye drivstoff du skal ta, og da vil hvert valg være bra.
Kampanjetips
Det er lett å bli motløs når du prøver å gå ned i vekt. I stedet for å fokusere på svikt, fokuser på de 30 minuttene for flat mage. Sett oppnåelige mål. Hvis du bestemmer deg for å miste 4-5 kilo på en uke, vil målet ditt ikke nås, og du vil være dømt til å mislykkes. Så la målet være 30 minutter for flat mage, fem dager i uken. Andre nyttige tips er:
- Mål deg selv i stedet for å veie deg selv - måle livet ditt før du begynner å trene, og hver sjette uke;
- Ha en matdagbok;
- Beløn deg selv etter seks uker med pedikyr eller massasje;
- Drikk mye vann;
- Når du løper, stram magemusklene og tell til ti, slapp av og tell til ti igjen, gjenta dette hele tiden.
Finn en venn
Hvis du har flere påfølgende svikt i vekttap og riktig ernæring, ikke fortvil, men finn en venn som har samme mål. Arranger klasser når dere både kan gjøre øvelsene og støtte hverandre.
Anbefalt:
Enkelt Kosthold For Flat Mage
Hvis du ikke har tid til å slappe av i treningsstudioet, kan du gjøre magen flat ved hjelp av et spesielt kosthold. Det er viktig å spise riktig. Karbohydrater - du bør nærme deg dem nøye, fordi de er årsaken til oppblåsthet og magefett.
Kosthold For Flat Mage
For å få drømmen flat mage, må du tilpasse deg internt til et spesielt kosthold. Oppgaven med denne dietten er å ødelegge fettet i midjeområdet og å justere funksjonen i mage-tarmkanalen. Du må kvitte deg med to laster - alkohol og sigaretter, hvis du vil ha flat mage.
Nyttige Vaner For Flat Mage
En av de vanligste årsakene til magefett er stress. Stress øker nivået av kortisol - et hormon som hjelper til med å akkumulere fett i magen. For å redusere spenningen som akkumuleres fra negative følelser, tar du bare ti minutter av tiden din.
Tre-dagers Diett For Flat Mage
Hver kvinne vil være uimotståelig. Det er alltid noen ekstra kilo som plager deg, og det verste er at de stort sett er synlige på underlivet. Derfor tilbyr vi deg en veldig rask og enkel måte å komme i form på bare tre dager. Hver dag av dietten bør du spise 6 porsjoner frokostblandinger, hvorav minst 100 gram skal være fullkorn - for å kunne få sunn fiber.
Hemmelighetene Til Flat Mage
Den kvinnelige magen er ekstremt attraktiv for menn, selv når den er litt mer avrundet. For å være perfekt, må den imidlertid være så flat som mulig. Her er noen regler for flat mage. Den viktigste regelen er å spise riktig. Det hender ofte at du går ned i vekt generelt, men magen forblir den samme.