Hvordan Kontrollere Sulten Din?

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Statistikk viser at strenge dietter er ubrukelige og noen ganger kan til og med være skadelige. Med deres hjelp kan omtrent 55% av de som ønsker å oppnå ønsket resultat. Dessverre, etter en stund vekten vender tilbake, og kan ofte være mye mer.

Ledende eksperter innen riktig ernæring mener at for å gå ned i vekt, trenger du ikke å begrense deg til alt. Det er nok å lære å gjenkjenne og tolke kroppens signaler.

For dette formål er det viktig å huske at sult kan være annerledes. Dette betyr igjen at måtene å tilfredsstille det også kan være forskjellige. Så hvordan lære for å kontrollere appetitten?

Visuell sult

Miljøet i konditoriet kaller deg bokstavelig talt Eat Me. Undersøkelse av kokebøker fører til mer salivasjon. Kort sagt - du er ikke sulten i disse øyeblikkene, du opplever bare en rent visuell sult. Ledende eksperter innen ernæring mener at typen mat provoserer frigjøring av hormoner og insulin. Dette skjerper appetitten igjen. Hvordan lære for å kontrollere visuell sult:

* Prøv å skifte oppmerksomhet og "spis" noe annet med øynene, for eksempel det fantastiske landskapet. Kanskje det vil være nok og sulten vil forsvinne;

* Server maten din alltid vakker og attraktiv, så du vil tilfredsstille din visuelle sult på forhånd, og ulike fristelser vil ikke tiltrekke deg så mye;

* Før du setter deg ned for å spise, bør du se på maten på bordet ditt, ikke i smarttelefonen din. På denne måten vil du kunne oppleve ren visuell nytelse fra maten, og da vil du ikke spise så mye.

Olfaktorisk sult

Man kan skille tusenvis av forskjellige smaker og ofte til og med nyte aromaen av mat mer enn smaken. Appetitt kan økes kraftig av aromaen til deilige retter. Her er det hvordan du kan tilfredsstille din olfaktoriske sult:

* Før du spiser, kan du nyte aromaen av alle rettene på bordet;

* Under måltidene kan du konsentrere deg om aromaene - puste inn og puste ut, og tilfredsstille din luktesult;

* Gjør regelmessig aromaterapi med favorittnotatene dine - vanilje, kakao og andre - og nyt følelsene de provoserer hos deg.

Fysiologisk sult

Når du er veldig sulten fordi du for eksempel savnet frokost eller lunsj, så snakker vi om fysiologisk sult. I disse øyeblikkene kan du til og med bli mer irritabel. For å tilfredsstille denne typen sult, kan du prøve disse tipsene:

* Lær å skille fysiologisk fra andre typer sult. Det er også viktig å spise 3 ganger om dagen, og mellom dem kan du for eksempel spise litt frukt. Det kan være vanskelig i begynnelsen, spesielt hvis du er vant til å spise konstant, men over tid vil du bli vant til det;

* Du bør ikke forveksle sult med angst, da det også kan forårsake milde magekramper. I tillegg, ofte når en person er nervøs, for eksempel, vil han kanskje spise, men dette er ikke ekte sult, men bare nervøs stress kan ha en slik effekt;

* Spis sakte, og ta hensyn til alle signalene som kroppen din sender. På denne måten blir du mett mye raskere;

* Du kan stoppe midt i lunsjen for å vurdere styrken din. Og husk at, i motsetning til barn, kan voksne lett ikke spise alt hvis de har spist.

Hvordan kontrollere sulten din?

1. Planlegg kostholdet ditt på forhånd

Å velge nyttige produkter, og du kan for å kontrollere appetitten lettere, bør du finne på menyen din neste dag hver natt, med tanke på snacks.

2. Spis nok grønnsaker og frukt til hvert måltid

Alle vet om fordelene med disse produktene, samt at de inneholder mange nyttige næringsstoffer som kroppen trenger for å fungere skikkelig.

3. Drikk mer væske

Kroppen vår er 60% vann. Man kan rett og slett ikke leve uten den. Eksperter anbefaler deg til og med å starte dagen med et glass vann før måltidene. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen, aktivere fordøyelsesprosessen, lade deg med energi og rense tankene dine. Sørg også for at du drikker nok vann 30 minutter etter hvert måltid.

4. Prøv å spise sakte

Ta deg god tid og spis sakte. Dette har en rekke fordeler, for eksempel - du vil ikke spise for mye, og du vil også oppleve mye større glede av å spise.

5. Tøm sultens hormon

Det er ansvarlig for utseendet på appetitt, og hvis du klarer å lære å kontrollere den, vil du kunne gå ned i vekt mye lettere, fordi du ikke overspiser. Det er et hemmelig våpen mot sulthormonet, nemlig - sørg for at du sover 7 timer hver natt. Årsaken til dette er at når du ikke får nok søvn, øker den mange ganger, og det er i disse øyeblikkene du begynner å spise for mye ukontrollert.

Ved å følge disse enkle og enkle tipsene, vil du kunne gjøre det mye lettere for å kontrollere sulten din. Og husk at hvis du vil gå ned i vekt, må du kombinere riktig ernæring med vanlig trening.