2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Ettermiddagen er tiden da nesten hver kontorarbeider begynner å lete etter noe å spise. Den såkalte søppelmat (søppelmat) - hurtigmat som vafler, chips, snacks, små sjokoladebarer osv. er en enkel måte å tilfredsstille sulten på.
Tro det eller ei, produsentene av disse matvarene lager ofte dem for å gjøre oss avhengige av dem. Vi begynner å føle trang til å spise disse matvarene hele tiden. Hjernen vår reagerer ved å bli avhengig av dem. Men hvordan takle det?
Her er 10 tips til sultkontroll og hvordan slutte å spise søppelmat?
1. Planlegg
Det er ingen bedre måte å kontrollere appetitten din enn å planlegge måltidene. Hvis du har sunn mat rundt deg, for eksempel frukt eller en håndfull nøtter, er det svært lite sannsynlig at du vil strekke deg etter chips eller vafler. Så prøv å planlegge måltidene hver uke på søndag eller dagen før arbeidsuken starter. Handle bare dagligvarer du trenger.
2. Pass matstanden i butikken
Helse-, meieri-, kjøtt- og fiskesektoren bør være ditt viktigste sted å handle. Her finner du ekte mat, ikke høyt bearbeidet mat. Når du handler, kan du prøve å kjøpe produkter bare fra disse hyllene. Ferske grønnsaker, frukt, proteiner, nøtter - over tid vil du veldig raskt begynne å navigere i butikken og finne disse matvarene.
3. Spis sunt fett
En av de vanligste mytene om ernæring er at fett gjør oss fett. Faktisk trenger kroppen vår fett! Imidlertid er det mange forskjellige typer fett. Du bør unngå transfett og begrense mettet fett, men sunt fett som nøtter og avokado hjelper deg til å føle deg mett og redusere appetitten.
4. Spis nok protein
Fisk, bønner, grønnsaker, nøtter - fokus på disse sunne proteinene. De vil holde dem mette i lang tid, og du vil ikke føle deg sulten etter å ha konsumert dem. Og ønsket om søppelmat det vil raskt forsvinne med tiden.
5. Spis mer frukt
Frukt inneholder mye sukker, men det er også mange vitaminer, antioksidanter og vann. De inneholder også fiber, noe som er bra for fordøyelsen og blodsukkernivået. Derfor er en skål med frukt eller et stykke vannmelon, hvis du vil ha noe søtt på ettermiddagen på kontoret, den perfekte løsningen.
6. Spis en rekke matvarer
Legg til noen nye og forskjellige matvarer i kostholdet ditt. Jo mer variert kostholdet ditt er, desto mindre sannsynlig er det at du kjeder deg eller vil spise. søppelmat. For eksempel, legg til lilla poteter, røde rødbeter, rødkål, brokkoli - jo mer farge det er i tallerkenen din, jo bedre.
7. Begynn å tenke på søppelmat annerledes
En studie i 2013 viste at når folk ble opplært til å se på og tolke en av deres favoritt søppelmat i et negativt lys, reduserte ønsket om dem. Deltakerne ble bedt om å se ønsket mat på flere forskjellige måter - for eksempel å se den når den allerede er bearbeidet eller se hverandre etter å ha spist den, og mer.
8. Fokuser på å legge til sunn mat på menyen
En studie i journalen Nutrients fant at det å fokusere på den positive siden av et sunt kosthold var mer effektivt enn å fokusere på behovet for å eliminere usunn mat.
9. Unngå stress
Det er nesten alltid et følelsesmessig element i å spise søppelmat. Folk er mer sannsynlig å strekke seg etter chips eller vafler når de er opprørte eller sinte. Så prøv å unngå stress ved å begynne å trene - løp eller bade eller yoga. Meditasjon hjelper også mye å takle stress.
10. Sov mer
De fleste får ikke nok søvn. Og mangel på søvn antas også å spille en stor rolle i vårt ønske om å spise søppelmat. Så gjør en innsats eller legg deg tidligere hver natt. Du kan også slutte å spise i noen timer før du legger deg.
Anbefalt:
Derfor Bør Du Slutte å Spise Kyllingbryst Med Hvite Striper
Utvilsomt er kylling et av de mest populære kjøttene i verden. Det er akseptert av alle kulturer og er integrert i alle retter, og gir et ufattelig utvalg av deilige oppskrifter. Faktisk velger mange mennesker kylling fremfor andre typer kjøtt fordi de synes den er mindre fet og tung og derfor mye sunnere.
Hvorfor Slutte å Spise Kjøtt
Sannhetene rundt kjøttforbruk er allerede kjent for en stor del av allmennheten, men mange mennesker er fremdeles helt uvitende om risikoen for overdreven inntak av animalske produkter. Det er vanskelig å oppfatte, men sannheten er at menneskekroppen ikke er tilpasset slike kjøttforbruk .
Hvordan Lage Søppelmat Sunt?
Sunn mat som en idé er fengende hodet til flere og flere mennesker. Dette er ingen tilfeldighet, fordelene er mange og velkjente. Vi kan opprettholde helse, ytelse og energi i lang tid hvis vi vi spiser sunt . Sist men ikke minst, kan vi bevare vårt ungdommelige utseende og bremse aldringsprosessen med sunn mat.
Hvordan Slutte å Spise Ukontrollert?
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention har antallet mennesker som lider av fedme økt de siste årene. Årsakene til denne sykdommen kan være forskjellige, men i mange tilfeller fører vanlig overspising til det. Hvordan slutte å spise ukontrollert?
Hvordan Slutte å Tenke På Mat
Kan ikke leve uten mat? Er du besatt av henne? Det er som om hjernen din er rett foran tankene dine til du gir opp. Dette er en ond sirkel som fører til usunne valg, skyld og skam. Men du har makten til å stille disse negative tankene. Når du lærer å spole tilbake hjernen din og gjenkjenner de tingene som provoserer deg, vil disse tankene bli revet og til slutt forsvinne helt.
