Hvordan Slutte å Spise Ukontrollert?

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention har antallet mennesker som lider av fedme økt de siste årene. Årsakene til denne sykdommen kan være forskjellige, men i mange tilfeller fører vanlig overspising til det.

Hvordan slutte å spise ukontrollert?

1. Drikk vann hele dagen. Det vil fylle magen, og du vil føle deg mett i mye lengre tid;

2. Ta med næringsrike måltider på menyen, men ikke de som bare inneholder mye kalorier. Spis mindre fet, søt mat, gi opp hurtigmat. Så banalt som det høres ut, men regelen fungerer virkelig. I stedet for kaloririke matvarer, velg matvarer som inneholder fiber og protein i store mengder. Så raskt vil du føle at magen er full;

3. Slutt å spise så snart du føler de første tegnene på metthet. Observer deg selv for å identifisere "signalene" kroppen din gir deg når magen er full (vanligvis er dette en tyngde i magen). Når du kjenner dem igjen, la alt ligge på tallerkenen og stå opp fra bordet;

4. Noen ganger føler du deg ukontrollerbar sultog årsaken er annerledes. Vi har bare ingenting å gjøre. Begynn å gjøre noe hvis du spiser av kjedsomhet. For eksempel i stedet for å spise en pakke chips foran TV-en, gjør en avtale med en venn, besøk bassenget eller bare gå en tur i nærmeste park. Enhver aktiv handling vil du distrahert fra den falske følelsen av sult;

5. Og det er ikke bare kjedsomhet som får oss til å se i kjøleskapet. Stress og angst er også skylden. Men det er viktig å innse at å spise ikke vil løse problemet. Kaken er ikke et alternativ, det vil ikke gi deg noen fordel i det hele tatt. En full mage betyr ikke en full sjel. Ha en vane eller et ritual som hjelper deg med å slappe av. For eksempel, når du ikke finner deg selv, gjør noe du ikke har vært i stand til å bruke tid på lenge - gjør velværebehandlinger, lag en hjemmelaget ansiktsmaske, organiser en aromaterapi-økt, ta et avslappende bad;

6. En annen effektiv måte for å unngå ukontrollert å spise, er å fjerne disse fristelsene. Ikke oppbevar mye av alt "velsmakende" i kjøleskapet. Tross alt kan til og med bare utseendet til noen knasende søtsaker lett svekke all viljestyrke. I samme avsnitt gjelder regelen: ikke gå sulten i butikken, for ikke å kjøpe for mye;

7. Spis oftere, men i mindre porsjoner. Dette er også en vanlig sannhet for alle som ønsker å gå ned i vekt. Men av en eller annen grunn er det et gap mellom kunnskap og overholdelse av denne regelen. Frokost vil tillate deg å føle energien hele dagen. Mens en solid middag kan føre til døsighet;

Det ser ut til å være for mange regler og forbud når det gjelder sunnere spising. Men den utmerkede helsen, vitaliteten og det gode humøret som et sunt kosthold gir deg, er verdt det! Begynn å følge regler mot ukontrollert spising akkurat nå, og resultatene vil ikke vente lenge.