Hvordan Kontrollere Søtsuget Ditt

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Hvis du tror at vanen din med å spise desserter er ute av kontroll, kan du prøve å først forstå hva som er grunnlaget for søttavhengighet. For hyppig inntak av syltetøy kan føre til en rekke helseproblemer og skade figuren alvorlig.

De sjeldne ønske om noe søtt har god effekt på kroppen, men hvis du strekker deg etter sjokolade, kake eller vafler hver dag, så er det en mangel i kroppen som må sminkes. Det er også mulig at dette er en enkel vane, men den må utryddes.

En av måter å kontrollere søttavhengighet på holder en matdagbok. Det finnes andre metoder for å kontrollere ønsket om å blidgjøre livet ditt.

Spør deg selv - hvorfor du føler lyst til å spise syltetøy og hvorfor du vil drikke te og kaffe med noen teskjeer sukker. Vil du virkelig spise søtsaker, eller er det bare en følelsesmessig reaksjon forårsaket av stress eller vane?

Forbruk av karbohydrater og sukker bidrar til å produsere serotonin, noe som gir godt humør. Dette får deg til å tro at søtsaker løser problemene dine.

Sammenlignet med hvitt brød og ris forårsaker de komplekse karbohydratene i fullkorn en metthetsfølelse, som beskytter deg mot en kraftig økning og fall i blodsukkernivået.

Og det fører til en søttavhengighet. Fullkorn er forbundet med en lavere risiko for å utvikle diabetes og vedvarende vekttap.

Når du har et sterkt ønske om søtsaker, kan du prøve å tilfredsstille ønsket ditt med et sunnere valg - fersk frukt eller yoghurt. Selv om disse produktene også inneholder sukker, er de også rike på sunne næringsstoffer - vitaminer, proteiner, fiber og antioksidanter. Sats på sunne snacks som ikke bare tilfredsstiller sulten din, men som også holder deg mett lenger.

Drikk nok vann og prøv alltid å være godt hydrert. Noen ganger glemmer vi å drikke vann og forveksle tørst med sult. Så hvis du plutselig har lyst til å spise et stykke sjokolade, må du først drikke et glass vann og se hvordan du har det. Vann reduserer sult og forfrisker kroppen, så gjør den til din favorittdrink, spesielt i de varme sommermånedene.

Planlegg når du skal spise slik at du ikke blir fristet av usunne desserter bare fordi du er sulten. Spis hver tredje til femte time, og blodsukkernivået ditt vil være stabilt. Hvis du ofte savner måltider, er det ganske normalt å trenge raske sukkerarter for å mette deg. Slik oppstår det konstante ønsket om søtsaker og den onde sirkelen av usunn mat.

Å hoppe over frokost er en veldig dårlig vane du bør prøve å utrydde. På begynnelsen av dagen trenger kroppen et komplett og sunt kosthold for å komme seg etter en natts søvn og lade opp med energi for dagen fremover. Hvis du bare drikker kaffe eller spiser noe raskt og usunt, vil du etter bare noen timer føle deg sulten, og det er veldig mulig å strekke seg etter noe søtt. Lag sunne spisevaner, og du vil se hvordan det totale kostholdet ditt vil endre seg og ønsket om søtsaker vil begynne å avta.

Søvnløshet er også en av de viktigste årsaker til overdreven søtsug. Forskere har vist at søvnmangel er direkte relatert til lave nivåer av leptin - hormonet som styrer appetitten, samtidig som sulthormonet - ghrelin øker. Få minst 7-8 timers søvn slik at kroppen din føles bra og du ikke trenger å strekke deg etter skadelig mat og søtsaker.

Følgende råd kan virke rart, men det er faktisk veldig effektivt. Forsøk alltid å smake maten med gode krydder. Dette forklares med det faktum at retter med godt smak tilsier smaksløk og med et viktig skritt i reguleringen av spisevaner. Når du kan, velg ferske urter, god olivenolje og eddik, hvis du ønsker det, satser på mer eksotiske krydder.

Noen smaker, som kanel og fenegreek, er kjent for å undertrykke appetitten, så eksperimenter og se hvilke som passer best til din smak og behov.

Den eneste måten å overvinne søttavhengighet er å være ærlig med deg selv. Hvis du merker at du overdriver det med søtsaker, bør du fokusere på fersk mat og fullkorn.

Slutt å holde forskjellige søtsaker og kjeks i kjøkkenhyllene. Hvis du hele tiden har noe søtt på hånden, er det helt normalt å føle seg fristet. Bytt ut kakene med en bolle med frukt og når du har lyst til å spise syltetøy, bare spis en frukt. På denne måten vil du utrydde den gamle vanen å alltid ta tak i noe søtt når du går forbi kjøkkenet. Vaner pleies, så prøv å bygge sunne.

Hvis du fortsatt vil spise godteri hele tiden, kan du også besøke din personlige lege. Du kan gjøre noen feil i kostholdet ditt eller ha vitaminmangel, som avgjør ditt usunne søtsug.