2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Noen medisinske tilstander krever faktisk mer natrium. La oss avklare en ting fra begynnelsen - få av oss er bekymret når det gjelder å ta mer salt (natrium).
De fleste mennesker bruker tilstrekkelige mengder natrium, om ikke større enn den nåværende anbefalingen på 2300 milligram per dag, sier Dr. Joy Dubois, ernæringsfysiolog og registrert ernæringsfysiolog.
Det vanlige moderne kostholdet i dag er kjent for sitt rike saltinnhold. Men hvis du holder deg til et mer rasjonelt og balansert kosthold, vil du neppe ta for mye salt om dagen.
Imidlertid, hvis noen av forholdene beskrevet nedenfor gjelder for deg, eller hvis du tror du har økt saltinntaket av en annen grunn, må du først overvåke natriuminntaket nøye i en uke eller to.
Kontroller også etikettene på matvarene for natriuminnhold for å beregne mengden du tar daglig.
Til slutt og viktigst - kontakt legen din før du endrer kostholdet ditt og saltet det inneholder.
Og når kan det være bedre å konsumere mer salt? Her er seks tilfeller der salt ikke skal skremme deg.
1. Delta i et løp som et intensivt maraton
Idrettsutøvere som driver med intens trening i lange perioder - en time eller mer - trenger noen ganger et løft av natrium, sier Dubost. Hyponatremi, som er en dråpe natrium i blodet, kan oppstå, noe som fører til svimmelhet, forvirring, svakhet og til og med død, forklarer hun. Selv om det ikke er uvanlig, kan hyponatremi oppstå når folk svetter voldsomt under trening og drikker rikelig med vann for å rehydrere, men ikke gjenvinner den mengden natrium som er tapt ved svetting i kroppen som de trenger for å opprettholde viktige funksjoner. Hvis du nettopp har avsluttet en slitsom trening, kan det hjelpe kroppen din til å bli frisk å spise litt salt mat.
2. Du bor på et sted med et varmt, skittent klima
Nok en gang kan overdreven svetting føre til et fall i natriumnivået i kroppen, sier Dubost. Som med tung trening, kan overdreven svetting i noen tilfeller føre til hyponatremi, forklarer hun. Hvis værforholdene får deg til å svette voldsomt og opplever hodepine eller sterk tørst, dryss litt salt på det du spiser, og du kan lindre symptomene dine.
3. Du har denne sykdommen
Mykt tap nefropati er en form for nyresykdom som gjør det vanskelig for kroppen din å opprettholde tilstrekkelige natriumnivåer, sier Lawrence Appel, en talsmann for American Heart Association og professor i medisin ved Johns Hopkins Universitys medisinske institutter. Personer med denne tilstanden mister overflødig natrium i urinen og må gjøre en bevisst innsats for å opprettholde natriumnivået, forklarer han. Hvis ikke, kan resultatet igjen være hyponatremi, som kan føre til symptomer som svimmelhet, hodepine, svakhet eller tretthet.
4. Hvis du tar vanndrivende
Spesielt flere vanndrivende medisiner kan forårsake mineral ubalanse i kroppen din ved å øke mengden urin, sier Dubost. Selv om det er sant at diuretika ofte er foreskrevet til personer med høyt blodtrykk, og det er også sant at det å ta for mye salt kan være risikabelt for de med forhøyede BP-nivåer, men det kan være tilfeller der noen som tar diuretika bør konsumere ekstra natrium.
5. Hvis du er eldre og tankene dine er forvirrede
Eldre mennesker, spesielt de over 80 år, kan forbedre hjernens funksjon betydelig ved å øke saltinntaket, ifølge en studie publisert tidligere i år i tidsskriftet Nutrition, Health and Aging. Forskergruppen fant at sammenlignet med voksne som konsumerte mindre natrium, presterte de som konsumerte moderate mengder natrium bedre i noen tester for å måle hjernefunksjonen. Det er viktig å merke seg at denne studien er forberedende. Så selv om det er mulig med litt ekstra natrium for å forbedre hjernens funksjon, må du ikke unne deg overdreven tilsetning av salt i kostholdet ditt før du konsulterer legen din.
6. Hvis du lider av dette sjeldne syndromet
Grupper av tilstander, samlet kjent som Bartters syndrom, kan påvirke nyrenes evne til å bearbeide saltet du bruker. Generelt skilles det ut for mye natrium i urinen, og det absorberes ikke nok i kroppen din, sier Adele. Tilstanden er sjelden og skyldes genetiske abnormiteter. Symptomer på syndromet inkluderer alt fra oppkast og overdreven tørst til et sterkt ønske om salt mat. Igjen er det viktig å snakke med legen din før du øker saltinntaket.
Anbefalt:
Alt Vi Trenger å Vite Om Salt
De fleste av oss er klar over advarslene om at for mye salt er skadelig. Å tilsette krydder i forskjellige matvarer er likevel noe som nesten alle gjør uten å innse den langsiktige helseskaden. Så hvor mye salt skal vi egentlig spise? Ernæringsfysiolog Janella Purcell sier at vi bør prøve å ikke overskride mengden på 4 gram salt per dag, som er en utjevnet spiseskje.
Hele Frukt Eller Juice - Hva Er Mer Nyttig å Konsumere?
Frisk mote og flau er veldig relevant i dag. De er grunnlaget for utallige dietter, som er mest relevante blant travle, men bekymrede for helsefolkene sine. De er raske og enkle å tilberede og sies å hjelpe kroppen til å gå ned i vekt og avgifte.
Hvor Mye Salt Trenger Vi For å Være Sunne
Stein og havsalt har alltid spilt en viktig rolle for mennesker. Det er ikke bare et krydder. Salt inneholder elementer som bestemmer helsen vår. Det antas at hvis han ikke hadde hatt salt om bord på skipet sitt for å salte kjøttet, ville ikke Columbus ha nådd Amerika.
I Hvilke Tilfeller Er Det Bra å Begrense Tomater
Fantastisk aromatisk modne tomater Maten vi spiser etter eget ønske om sommeren er maten som de fleste av oss ikke kan leve uten i de varmere månedene av året. Men det er en rekke tilfeller der bruken av tomater er strengt kontraindisert og kan forårsake skadelige effekter.
8 Tilfeller Der Vektøkning Kan Være Et Tegn På Et Mer Alvorlig Problem
Du går på treningsstudio med samme frekvens i flere måneder. Spis det samme havregryn med kanel til frokost, spinatsalat til lunsj og fettfri kylling til middag. Og likevel er det på en eller annen måte uklart hvorfor skalaen fortsetter å stige, litt etter litt.
