2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Alder og ernæring er nært beslektet, fordi hver alder tilsvarer visse endringer i kroppens generelle tilstand. Hva er karakteristisk for alder over 60 år?
I denne alderen følger kroniske sykdommer i økende grad med kvinner. De vanligste helseproblemene kommer fra hjertet, etterfulgt av bein, og leddgikt er en utbredt klage. Svært ofte utvikler diabetes seg, høyt blodtrykk følger med et betydelig antall damer over 60 år.
Typiske endringer kan omfatte hukommelsestap og depresjon, alvorlige sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.
Disse truslene krever en drastisk endring i spisevaner, fordi behovet for omega-3 fettsyrer, samt omega-6 fettsyrer blir stadig viktigere og viktigere for å opprettholde ikke bare vitalitet og helse, men også for å bevare personligheten.
Igjen, mer enn noen gang, er det viktig hvordan fordøyelsessystemet fungerer, så fiber- og vanninntaket må reguleres og overvåkes.
Det er vanskelig å oppnå et balansert og rikt kosthold med alle kravene og å overvåke alle nødvendige parametere for god helse, ettersom det er vanskeligere for kroppen å absorbere nødvendige vitaminer og mineraler.
Det trenger færre og færre kalorier fordi fysisk aktivitet stadig avtar. Immunitet svekkes også, og alt dette må tas i betraktning når du spiser.
For å holde immunforsvaret fungerer som det skal, bør ikke sinkmangel tillates. For dette formål bør nøtter, alle belgfrukter, kjøtt og meieriprodukter, samt fullkorn finne et sted i det daglige kostholdet.
Vitamin D er stadig fraværende i kroppen, og derfor bør meieriprodukter, fet fisk og svinelever inkluderes i menyen for å forhindre at dette viktige vitaminet blir mangelfullt. Dette er viktige matvarer i kvinnens diett etter 60.
Frukt, grønnsaker og te vil bidra til god hjernefunksjon og hydrering av kroppen. Blåbær er rik på antioksidanter og er ikke bare bra for hjernen, de er også bra for blodsirkulasjonen. Meieriprodukter gir det nødvendige kalsiumet, som opprettholder beinstyrken, og grønne bladgrønnsaker med luteinet de inneholder beskytter øynene mot den farlige og hyppige degenerasjonen av makulaen i denne alderen.
Det er bra å unngå salt, drikke nok væske og føre et mer aktivt liv med mer tid utenfor, fordi kroppen trenger mer og mer bevegelse, sammen med riktig mat.
Anbefalt:
Riktig Ernæring Etter Anoreksi
Anoreksi er en sykdom der en persons vekt kan nå mindre enn 20% av normalvekten for alder, kjønn og høyde. Aktiviteten til nervesystemet og psyken forstyrres også. Man har ingen reell vurdering av seg selv. Etter anoreksi er fôring langsom og gradvis.
Riktig Ernæring Av Kvinner Etter 30
Et sunt og variert kosthold er viktig for kroppen til enhver person, uavhengig av alder. Med alderen endres den hormonelle bakgrunnen hos kvinner, så da er det nødvendig å ta hensyn til spisevaner ikke bare for syn, men også for helse. Dietten til en kvinne over 30 år bør omfatte hovedsakelig jernrike frukter og grønnsaker for å redusere risikoen for ulike sykdommer.
Riktig Ernæring Av Kvinner Etter 50 år
Årene etter 50 for kvinnen er en av de viktigste når det gjelder endringene som skjer i kroppen. I overgangsalderen til overgangsalderen oppstår hormonelle endringer, som er vanskelige fordi de skjer mot en vanskelig bakgrunn med langsom metabolisme.
Riktig Ernæring Av Kvinner Etter 40 år
Rytmen i våre liv endres med alderen, og dette er uunngåelig og universell for alle. Dette fører til endringer i kroppens behov og kan ikke annet enn å påvirke kostholdet. Det er ikke tilfeldig at livets førtiår er definert som et livsmiljø.
Riktig Ernæring Etter Ferien
Vanligvis utsetter folk riktig ernæring og kosthold til etter nyttår. Imidlertid gikk det, og for de fleste er feiringen ikke uten konsekvenser for figuren. Tiden er inne for et sunt kosthold som vil hjelpe oss å bekjempe vektøkning. Den bratte overgangen til et strengt kosthold har ikke god effekt på kroppen.
