2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Studier viser at stress er den viktigste skyldige for spiseforstyrrelser og fordøyelsessykdommer. Den hektiske hverdagen ser ut til å redusere vår evne til å spise både raskt og nyttig. Her er en liste over ti stressavlastende matvarer:
1. En kopp melk om morgenen til frokost eller om kvelden like før leggetid er en fin måte å fylle kroppen din med vitamin B og D og protein, og kalsiumet i det vil tjene som en balsam for beinene dine. Det er vist at økt kalsiuminntak rett før menstruasjonssyklusen hos kvinner reduserer manifestasjonene av premenstruelt syndrom. Hvis du er på diett, kan du konsumere skummet melk.
2. Avokado og bananer - Disse to eksotiske fruktene er rike på kalium, noe som er ekstremt viktig for hjertet. Matvarer rik på dette mineralet hjelper til med å senke blodtrykket naturlig.
3. Grønne grønnsaker har høyt magnesiuminnhold. Magnesium slapper av musklene og balanserer nivåene av kortisol, et stresshormon, i kroppen.
Grønnsaker med høyt magnesiuminnhold er spinat, sveitsiske rødbeter og brokkoli.
4. Mørk sjokolade - En rekke studier viser at inntak av mørk sjokolade kan redusere nivået av kortisol i kroppen. Vi bør ikke glemme at sjokolade også inneholder karbohydrater, noe som får hjernen til å frigjøre en økt mengde av hormonet serotonin, noe som har en positiv effekt på humøret vårt. Skjem bort deg selv uten å overdrive det.
5. Te - Oppfrisk dagen med en kopp aromatisk te. Type og merke betyr ikke så mye. Det viktige er å nyte det. Husk at svart te fremdeles inneholder en viss mengde koffein, så unngå å konsumere den like før sengetid.
6. Fullkornsgurker - Hvis du lurer på hva du skal spise mens du er på farten mellom måltidene, kan du velge salt og kjeks laget av fullkornsmel. De er rike på fiber, som vil tilfredsstille sulten din, og karbohydrater vil forsyne kroppen din med sårt tiltrengt energi og øke humøret ditt, slik at hjernen din produserer mer serotonin.
7. Gulrøtter og generelt tygger sprø grønnsaker gir stress fra kroppen. Ikke begrens deg til gulrøtter. Prøv selleri - den er rik på næringsstoffer og fiber. Ferske grønnsaker vil tilfredsstille ditt behov for å spise uten å belaste kroppen din med overflødig kalorier.
8. Oljete fisk - vi blir aldri lei av å gjenta det, fettet i fisk er nyttig. De er enumettede, rike på omega-3 fettsyrer. I følge en studie utført av forskere ved Ohio State University, har det vist seg at forbruket av fettrik fisk (som laks, tunfisk, makrell) reduserer stressnivået i kroppen.
9. Nøtter - Stress bruker energi og tømmer forsvaret ditt og etterlater deg sårbar for virus og infeksjoner. Forbruk av mandler, gresskarfrø eller valnøtter vil gi immunforsvaret ditt vitaminer og sink. Bare en håndfull nøtter om dagen er nok til å styrke kroppens forsvar.
10. Sitrusfrukter - er rik på vitamin C. Dette universelle vitaminet for helse hjelper folk til å bekjempe forkjølelse mer vellykket, for å takle raskere ulike stressende situasjoner. Forskere har funnet ut at folk som regelmessig spiser sitrusfrukter, har lettere for å kontrollere nivået av kortisol, bedre kjent som stresshormonet, i kroppen.
Anbefalt:
Topp 10 Matvarer Mot Stress
1. Mandler De inneholder magnesium og har en sterk mettende effekt. Bruk dem i moderasjon - 5-10 nøtter inneholder 100 kalorier; 2. Kakao Den er rik på mineraler og stoffer som fremmer avslapning og godt humør; 3. Kummin Dette krydderet er rikt på magnesium og lite kalorier;
Matvarer For å Redusere Oksidativt Stress
Antioksidanter er forbindelser som produseres i kroppen og inneholder i forskjellige mat . De hjelper til med å beskytte celler mot skade forårsaket av potensielt skadelige molekyler kjent som frie radikaler. Når frie radikaler akkumuleres, kan de forårsake en tilstand som kalles oksidativt stress .
Hvilke Matvarer Som Er Gode For Skjoldbruskkjertelen, Og Hvilke Som Ikke Er Det
Skjoldbruskkjertelproblemer er vanskelige å oppdage. Symptomene er vanligvis vektproblemer, mangel på energi og fordøyelsesbesvær. Den konstante følelsen av tretthet er ledsaget av hevelse. For å kunne produsere hormoner og fungere skikkelig, trenger skjoldbruskkjertelen jod.
10 Matvarer Som Hjelper Til Med Angst Og Stress
Det er ikke lenger en person som ikke har opplevd angstlidelse på et eller annet tidspunkt i livet, og kvinner er nesten 2 ganger mer sannsynlige enn menn. Den hektiske daglige rutinen gjør oss slitne, stressede og utmattede, men å endre maten vi legger på tallerkenen vår kan være til stor nytte for oss.
9 Matvarer Som Anses Som Sunne, Men Som Ikke Er Det
Det er nesten umulig å spise sunt hele tiden, men det er bra å prøve å gi kroppen vår mat som vil være til nytte for dem. I denne tankegangen er det imidlertid godt å vite at det er det mat som regnes som sunn, men som ikke er det . Selv om du tror du kan spise dem når du vil, tenk igjen.
