2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Det er ikke lenger en person som ikke har opplevd angstlidelse på et eller annet tidspunkt i livet, og kvinner er nesten 2 ganger mer sannsynlige enn menn. Den hektiske daglige rutinen gjør oss slitne, stressede og utmattede, men å endre maten vi legger på tallerkenen vår kan være til stor nytte for oss.
Selv om det ikke er noen magisk oppskrift som kan kurere angst og depresjon, er det noen få matvarer vi kan legge til i våre daglige matvalg. Se hvem de er De 10 matvarene som hjelper til med angst og stress.
1. Fermentert mat
Fermenterte matvarer som miso, tempeh, surkål og kimchi inneholder probiotika, de gode bakteriene som lever i mage-tarmkanalen og bidrar til å beskytte mot skadelige patogener og mikrober.
2. Kirsebær
Kirsebær inneholder antioksidanter som quercetin, som fremmer en følelse av ro. Å konsumere mer frukt og grønnsaker generelt er også forbundet med redusere symptomene på angst og depresjon og øke nivået av lykke.
3. Kiwi
Kombinasjonen av vitamin C, vitamin E og folsyre i kiwi kan bidra til å redusere oksidativt stress, noe som fører til kronisk betennelse. I tillegg fremmer å spise mer kiwi produksjonen av serotonin, lykkehormonet.
4. Sjømat
Sjømat er en annen mat som ikke konsumeres ofte, men faktisk vellykket kan forbedre humøret, takket være de viktige omega-3-fettsyrene den inneholder. Prøv å ta med mer laks, makrell, sardiner og blåskjell i kostholdet ditt.
5. Avokado
Denne frukten er rik på mange næringsstoffer. Kombinasjonen av vitamin B6 og magnesium i avokado hjelper til med å produsere serotonin i hjernen. Tilsetning av avokadoskiver til omeletter, salater og til og med smoothies vil gi deg mer fiber og sunt fett i kostholdet ditt.
6. Belgfrukter
Kikerter, linser og bønner gir også antioksidanter, vitamin B6 og magnesium. Disse matvarene er ekstremt rike på protein og kan være en god erstatning for rødt kjøtt i forskjellige retter.
7. Enkel yoghurt
Yoghurt er en kilde til probiotika og viktige mineraler som kan bidra til å redusere symptomene på stress og forbedre humøret. Spis alltid bare vanlige, usøte yoghurt.
8. Fullkorn
Prebiotika nærer probiotika i menneskekroppen slik at de kan overleve. Du finner dem i 100% fullkorn som havre, bygg og kli, samt i forskjellige frukter, grønnsaker og belgfrukter. Forbruk av disse matvarene vil forbedre funksjonen til serotoninreseptorer i mage-tarmkanalen.
9. Melk
Det høres kanskje urealistisk ut, men et glass melk ved sengetid vil ha en effekt. Melk er en kilde til mineraler som kalsium, kalium og magnesium. Spesielt spiller magnesium en viktig rolle i kampen mot angst.
10. Gresskarfrø
Bare 28 g gresskarfrø gir nesten 20% av det anbefalte daglige inntaket av magnesium og kalium. Dryss måltidene dine med disse frøene for å øke næringsinntaket.
Anbefalt:
Matvarer Som Hjelper Til Med å Bekjempe Betennelse
Lagre på disse betennelsesdempende matvarer for å gjenopprette og styrke kroppen din. Betennelse kan forårsake kaos i kroppen og påvirke alle organer - fra huden til hjertet. For å stoppe utviklingen av inflammatoriske prosesser, bruk mer av fersk mat nedenfor.
Matvarer Som Hjelper Med Oppblåsthet
Hevelse i magen - dette er et av de vanligste problemene som pasienter ofte kommer til legen. Det kan oppstå av forskjellige grunner. Dette er en ubehagelig tilstand, uttrykt i fordøyelsesproblemer, som kan forårsake alvorlig ubehag. En effektiv middel mot oppblåsthet er kamille.
Finn Ut Hvilke Matvarer Som Hjelper Med Lavt Blodtrykk
Blodtrykket kan kontrolleres med god mat. Her er noen av dem som kan hjelpe deg: 1. Rosiner - druer er den mest effektive løsningen som hjelper til med normalt blodtrykk. Flere rosiner bør konsumeres hver dag. Et annet alternativ er å suge 10-15 rosiner i vann over natten.
Matvarer Som Hjelper Til Med å Forbrenne Fett I Underlivet
Tror du at du gjør alt for å gå ned i vekt, men pilen på vekten beveger seg ikke? Sannheten er at kostholdet ditt sannsynligvis inneholder matvarer som fører til vannretensjon og er en kilde til flere kalorier. I denne artikkelen vil vi presentere deg noen få mat som vil hjelpe deg raskt å forbrenne fett i underlivet .
7 Veganske Matvarer Som Kan Eliminere Følelser Av Angst Og Bekymring
Angst hos mennesker kommer som en ubuden gjest som blir lenger enn nødvendig. Stadig flere mennesker i dag lider av slike angrep. Du bør vite at mat i slike tilfeller er veldig viktig - det er matvarer som raskt og enkelt hjelper oss med å takle problemet og de som gjør situasjonen verre.
