2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Menneskekroppen er designet for å bruke en viss mengde energi, som tidligere er hentet fra næringsstoffer.
Derfor må mengden mat vi bruker, tilsvare nøyaktig energiutgiftene, som er forskjellige og avhenger av alder, kjønn og arbeidsintensitet.
Hvis vi ikke får i oss nok mat, vil vi ikke ha krefter til å kunne jobbe og konsentrere oss.
Følgelig, hvis matinntaket er rikelig, vil noen av dets bestanddeler kjemikalier akkumuleres som lager, noe som kan føre til fedme og metabolske forstyrrelser.
Derfor er det ekstremt viktig å vite nøyaktig mengden kalorier som trengs per dag per person, som bestemmes av energiforbruk avhengig av yrke og mental og fysisk anstrengelse.
Det er funnet at yrkesmedlemmer som hovedsakelig er relatert til mentalt arbeid, trenger 3000 kalorier om dagen.
Folk som gjør moderat og mekanisert fysisk arbeid, bør konsumere minst 3500 kalorier.
Med tungt fysisk arbeid når antall kalorier henholdsvis 4000, og med ekstremt hardt fysisk arbeid opp til 4500 kalorier per dag.
Disse energikostnadene må dekkes av proteiner, fett og karbohydrater som tas med maten.
Det er anslått at for en middelaldrende person med en kroppsvekt på 65-70 kg. ved middels belastning kreves 118 g protein, 56 g fett og 500 g karbohydrater per dag.
Hvis vi konverterer denne normen til kalorier, vil det vise seg at kaloriene fra proteiner per dag er 15%, fra fett - 17% og fra karbohydrater - 68%.
Når energikostnadene øker, bør selvfølgelig mengden næringsstoffer øke, men forholdet forblir det samme.
Anbefalt:
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Spise Per Dag
Antall kalorier hver av oss må innta, avhenger av vekt, alder, høyde, kjønn, fysisk og mental aktivitet, og om du prøver å gå opp eller gå ned i vekt. Til tross for alt dette trenger alle en balanse mellom kalorier som de tar i kostholdet og de de spiser hver dag.
Hvor Mange Kalorier Og Karbohydrater Er Det I En Banan?
Bananer er ekstremt sunne og næringsrike og inneholder viktige næringsstoffer. Mange lurer på hvor mye kalorier og karbohydrater er i bananer . Les denne artikkelen, så finner du svarene på disse spørsmålene. Hvor mange kalorier har forskjellige størrelser bananer?
Hvor Mange Kalorier Er Det I En Avokado?
Avokado er en pæreformet frukt med en grønn skinn. Når den er moden, går den fra mørkegrønn til svart. Hver avokado er forskjellig i størrelse. Ernæringsmessige fakta om avokado Rå avokado - 1/5 avokado - 50 kalorier, 4,5 g totalt fett - 1/2 avokado (gjennomsnitt) - 130 kalorier, 12 g totalt fett - 1 avokado (middels, stor) - 250 kalorier, 23 g totalt fett Er avokadofett fordelaktig?
Hvor Mange Kalorier En Person Forbrenner Per Dag
En kalori er faktisk en måleenhet som viser nøyaktig hvor mye energi vi får fra forskjellige typer mat og drikke. Takket være tabellene som er trykt på emballasjen til forskjellige matvarer, kan vi derfor få verdifull informasjon om hvor mange gram karbohydrater, proteiner og fett de inneholder, henholdsvis hvor mye energi de vil levere til kroppen vår.
Hvor Mange Karbohydrater Trenger Du å Spise Om Dagen For å Gå Ned I Vekt?
Redusere mengden karbohydrater Å spise er en av de beste måtene å gå ned i vekt. Dette vil redusere appetitten og utløse automatisk vekttap uten å måtte telle kalorier. Hvorfor skal du spise mindre karbohydrater? Kostholdsretningslinjer anbefaler at karbohydrater gir 45 til 65% av ditt daglige kaloriinntak.
