2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Mange studier har knyttet sammen å spise visse matvarer redusert risiko for demens. Ifølge de nyeste dataene, er voksne i 50-årene som følger de grunnleggende elementene i middelhavsdiet i fire år, ikke i fare for å oppleve hukommelsestap.
Tester med frivillige viser at voksne etter bare fire måneder av denne typen diett viser svært gode kognitive resultater, som om de i gjennomsnitt var ni år yngre når de leste og skrev hastighetstester.
Nøkkelen til vellykket forebygging av demens er å spise visse mengder av alle hovedproduktene fra middelhavsdietten så ofte som mulig, mens du begrenser inntaket av rødt kjøtt, bearbeidet mat og bakverk.
Som de tross alt er matvarer som reduserer risikoen for demens? Se dem i de følgende linjene.
Rå mørkegrønne bladgrønnsaker
Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og salat har mer hjernestimulerende antioksidanter og vitamin K. Prøv å spise en porsjon om dagen.
Cruciferous grønnsaker
Brokkoli, blomkål og rosenkål inneholder mye vitamin K og glukosinolater, som har en antioksidant effekt. Inkluder minst tre porsjoner på 1/2 kopp i kostholdet ditt per uke.
Blåbær
All frukt har en positiv effekt på hjernens helse, men blåbær har vist seg å være den mest fordelaktige. De inneholder flavonoider som aktiverer hjernens veier og er forbundet med mindre cellulær aldring. Prøv å konsumere 1/2 kopp frukt tre ganger i uken.
Bønner
Det er ikke kjent hva bønner, linser og kikerter blir til nyttig for hjernens helse, men sannsynligvis på grunn av kombinasjonen av antioksidanter, fiber, vitaminer og mineraler. Ta med 1/2 kopp som erstatning for rødt kjøtt minst to ganger i uken.
Nøtter
Usaltede nøtter inneholder mye antioksidanter og sunt fett. Valnøtter er spesielt rike på omega-3 fettsyrer, et beskyttende næringsstoff for hjernen. Spis 1/4 kopp nøtter eller to ss valnøttolje daglig.
Fisk
Jod og jern i alle fiskearter antas å bidra til å opprettholde kognitiv funksjon. Fetere fisk, som laks og ørret, inneholder også omega-3 fettsyrer som øker hjernen. Spis fisk minst en gang i uken.
Anbefalt:
Matvarer Som Reduserer Risikoen For Trombose
Mot arteriell trombose og emboli, bør produkter som fortynner blodet og forhindrer blodpropp inkluderes i menyen. Mat som forårsaker problemer med blodkar, bør utelukkes fra menyen. Takket være et riktig kosthold blir strukturen til venene til venene gjenopprettet, og de deformeres ikke.
3 Kopper Kaffe Om Dagen Reduserer Risikoen For Kreft
En ny studie har vist at 3 kopper kaffe om dagen kan redusere risikoen for leverkreft med 50%. Ifølge forfatteren av den siste studien, Dr. Carlo La Vecchia fra Mario Negri Institute for Pharmacological Research i Milano, bekrefter eksperimentene at kaffe kan ha en veldig positiv effekt på menneskers helse.
Vegetabilsk Olje øker Risikoen For Demens
En diett rik på vegetabilske oljer øker risikoen for demens dramatisk. En ny studie viser at hyppig inntak av plantebaserte oljer får plakk til å bygge seg opp i hjernen, som er et av de første symptomene på alvorlige nevrodegenerative sykdommer.
Organisk Mat Reduserer Ikke Risikoen For Kreft
Å spise økologisk mat reduserer ikke risikoen for kreft hos kvinner, ifølge en ny studie. Studien ble utført i Storbritannia, og ifølge forskere har kvinner som fokuserte mer på økologisk frukt og grønnsaker den samme risikoen som alle andre.
Paranøtter Reduserer Risikoen For Kreft
Paranøtter inneholder den største mengden selen av alle nøtter - den styrker immunforsvaret, hjelper med aterosklerose, tidlig overgangsalder og infertilitet hos menn. Paranøtter inneholder også fiber, så vel som protein - når du spiser nøtten, blir metten raskere og dermed kan vi redusere uønsket vekt.
