2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Forskere ved University of Otago i New Zealand hevder at søvnkvaliteten avhenger av maten du spiser under middagen. For å sove søtt og bli oppdatert om morgenen, anbefaler eksperter deg å bruke følgende produkter i kveldsmenyen:
Laks - denne deilige fisken inneholder mange nyttige fettstoffer, hvorav den ene er flerumettet fet dokosaheksaensyre. Det øker nivået av melatonin i kroppen - dette er hormonet som er ansvarlig for å regulere søvnkvaliteten.
Bønner - han og alle andre medlemmer av belgfrukterfamilien forsyner kroppen med de nødvendige B-vitaminene.
Spesielt med B6, B12 og folsyre. Disse næringsstoffene normaliserer søvn og fremmer produksjonen av serotonin - dette er hormonet for avslapning.
I tillegg har forskere vist at regelmessig inntak av B-vitaminer kan hjelpe mennesker som lider av søvnløshet i lang tid.
Yoghurt med lite kaloriinnhold - dette meieriproduktet er en fantastisk kilde til kalsium og magnesium - to mineraler som på normale nivåer hjelper kroppen til å sovne raskere.
Og mangel på kalsium og magnesium i kroppen kan føre til muskelspasmer, irritabilitet og søvnløshet.
Spinat er også veldig nyttig for personer som trenger å håndtere søvnløshet raskt. Jernrik spinat beskytter menneskekroppen mot utvikling av trøtt ben-syndrom, som har en skadelig effekt på søvnen.
Anbefalt:
Spis Hvitt Kjøtt For Sunn Søvn
Blant de sunneste måltidene før sengetid er hvitt kjøtt som kylling og fisk. Fjærkre kjøtt inneholder det spesifikke stoffet tryptofan, som spiller en viktig rolle i full metning av kroppen. Det viser seg at fjærfe er det eneste produktet som best kan mette kroppen.
Ideer Til En Enkel Sidetabell Til Middag
Det hender ofte at når vi inviterer gjester eller bare ønsker å lage middag til familien vår, tenker vi bare på hovedretten og glemmer at det er godt å servere noe pynt. I mange tilfeller kan friske salater redde oss for dette, men vi har ikke alltid ferske grønnsaker, spesielt hvis det ikke er sesongen deres.
Himmelske Epler For En God Natts Søvn
De vakre lyse oransje fruktene, kjent som paradis-epler, er like søte som honning hvis de er valgt riktig, da sukkeret er en fjerdedel av selve frukten. Derfor, hvis du tar med deg to modne frukter, kan du ikke bekymre deg for at du blir sulten mens du er på jobb.
Topp 5 Matvarer For God Søvn
Mange mennesker lider av søvnløshet og har alvorlige søvnproblemer og normal søvn om natten. Dette viser mange nylige studier. Det viser seg at mat i stor grad påvirker søvnen vår. Her er de fem matvarene som vil bidra til en mer fredelig og behagelig søvn.
Mangel På Vitaminer Og Mineraler Fører Til Søvnløshet Og Dårlig Søvn
Det spiller en viktig rolle i god fysisk og mental helse drømmen . Det er imidlertid mange grunner - eksterne og interne, som påvirker søvnens ro og varighet. Det er en direkte sammenhengen mellom søvn og vitaminer i kroppen, men det er så komplekst at vitenskapen ennå ikke har klart å løse det ut.
