Få Nok D-vitamin Om Høsten Og Vinteren? Dette Er Hvordan

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Når høstens mørke kommer over oss alle, er det eneste som betyr noe de små gester - et varmt rom, en nybakt kake, en mild klem, en invitasjon til å snakke, en enkelt rose.

Jens Soltenberg

Så vakker som høsten ser ut med sin fargerike antrekk av gule, oransje og rødfargede blader, er en av dens største ulemper reduksjonen av dagen. Og med det for mange av oss våkner når det fortsatt er mørkt ute, hver morgen. Dette er ikke gøy.

Med nedtoningen av den lette delen av dagen hender det ofte at det allerede er mørkt ute før vi forlater kontoret. Derfor får du nok Vitamin d. kan være en veldig stor utfordring. Men det er viktig å ta vare på det.

En fersk studie fant at 19% av voksne har lave nivåer av vitamin D, og dette er spesielt problematisk om høsten og vinteren. Vitamin D er et fettløselig vitamin som er nøkkelen til å opprettholde normale nivåer av mineraler som kalsium og fosfor, forklarer ernæringseksperter.

Det hjelper også kroppen til å absorbere kalsium, som spiller en viktig rolle i å bygge og opprettholde sunne bein.

Vår viktigste kilde til vitamin D er solen - fra ultrafiolett B kan solstråling syntetiseres vitamin D3, den aktive formen for vitamin D når huden utsettes for sollys.

Det er fire hovedfordeler med vitamin D:

1. Hjelper med å absorbere kalsium og fosfor;

2. Styrker bein;

3. Forbedrer hjernens funksjon og utvikling;

4. Det kan redusere inflammatoriske prosesser i kroppen.

Mangel på nok D-vitamin kan føre til sykdommer som rickets hos barn og osteomalacia hos voksne.

Andre tegn på vitamin D-mangel kan manifestere seg som kroniske smertefulle tilstander som vedvarende hoste og forkjølelse, tretthet og tretthet, sesongdepresjon, dårlig bein- og tannhelse og dårlig humør.

Informasjon om nøyaktig hvor mye Vitamin d. behov hver dag er litt kontroversielt - inntil i fjor anbefalte ernæringseksperter og leger minimumsdoser hver dag bare for babyer, gravide og eldre.

Retningslinjene er imidlertid nå endret, og det anbefales at alle får minst 10 mikrogram per dag.

Men som leger påpeker - hver person er unik og kan på grunn av dette beløpet variere litt hos en person på grunn av hvor mye kroppen din trenger og hvor mye den absorberer.

Så hvordan kan du fortsette å takle å få dette solvitaminet hvis du ikke ser solen i det hele tatt?

Heldigvis er det måter - du må bare sørge for at du spiser riktig mat.

Her er det grunnleggende kilder til vitamin D.:

- fet fisk: laks, sardiner;

- Appelsinjuice;

- frokostblandinger

- lever

- rødt kjøtt;

- eggeplomme;

- ost;

- tofu;

- berikede produkter.

Ernæringseksperter spesifiserer at nivåene av Vitamin d. varierer i ovennevnte matvarer, og fordi sollys er uforutsigbart, kan det være nyttig å ta kosttilskudd om høsten og vinteren.

Selv om mengden D-vitamin er unik for alle, er det andre faktorer du må ta hensyn til når du kjøper kosttilskudd, som dosering og ingredienser - de kan variere avhengig av hvor du kjøper dem, hvem som er produsent, hva er prisen, forklarer farmasøyter.

Dette i seg selv kan føre til inntak av mer enn vi trenger, inkludert tilleggsingredienser, noe som selvfølgelig ikke er bra for kroppen vår.

Og dette er hovedårsaken til at vi anbefaler at du snakker med fastlegen din eller ernæringsfysiologen før du kjøper kosttilskudd. Det kan også være lurt å ta en blodprøve for å finne ut vitamin D-nivåene dine.

Men å bytte til et balansert og sunt kosthold bør være et tilstrekkelig alternativ.

Forsøk alltid å spise et variert og næringsrikt kosthold som inneholder naturlig vitamin D, som bruker mat som laks, egg og tofu, anbefaler ernæringseksperter og legger til at de også er gode kilder til makro- og mikronæringsstoffene dine.

Men hvis du lurer på om det er nok når vintermånedene glir inn, spør legen din om råd om du trenger spesielle kosttilskudd for å holde deg frisk.