2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Rike mennesker, kjendiser og berømte påvirkere velger å følge med 16: 8 dietten - en form for intermitterende faste, også kjent som 8-timers dietten.
Talsmenn hevder at det å begrense måltider - bare å spise i et 8-timers vindu og faste resten av tiden - hjelper både å gå ned i vekt og redusere risikoen for kroniske sykdommer.
Problemet med denne populære metoden er at beslutninger ikke tas ut fra hvor mette eller sultne du føler deg, men i henhold til en begrenset periode - en struktur som på sikt kan forårsake det motsatte av ønsket effekt.
Her hva du trenger å vite om kostholdet 16: 8 før du hopper over måltider:
Hva er 16: 8 dietten?
I løpet av kostholdet 16: 8 bruker du 16 timer hver dag på å konsumere ingenting annet enn usøte drikker som vann, kaffe og te.
I løpet av de resterende 8 timene kan du spise hva du vil. De fleste gjør dette ved å begynne å faste om natten, hoppe over frokost og spise sitt første måltid midt på dagen.
I løpet av denne tiden er ingen mat forbudt, men noen følger også keto dietten for å øke hastigheten på vekttap.
Er kostholdet 16: 8 egnet for vekttap?
Noen studier hevder at det nesten ikke er noen forskjell mellom mennesker som regelmessig praktiserer periodisk faste og de som bare reduserer det totale kaloriinntaket.
En økende gruppe studier viser at en bedre strategi er å optimalisere ernæringskvaliteten på det du spiser (grønnsaker, frukt, magre proteiner, fullkorn og sunt fett) sammenlignet med sult eller kaloritelling.
Er det sunt å faste i 16 timer om dagen?
Former for periodisk faste som 16: 8 dietten stole på konseptet at faste reduserer oksidativt stress på kroppen, noe som kan redusere sjansen for betennelse og risikoen for kroniske sykdommer.
Men forskning viser at faste i en periode, etterfulgt av et begrenset spisevindu, disponerer for overspising.
Dette er en syklus som det kan være vanskelig å komme ut av fordi den skader våre naturlige signaler om sult og metabolisme. Begrenset spising kan også føre til økt risiko for depresjon og angst.
Bør jeg prøve 16: 8 dietten?
Til syvende og sist handler det om personlig valg. Men det er noen tips du kan prøve uten å forplikte deg til de mer risikofylte elementene Den 16-timers faste.
Hvor er du fysisk når du bestemmer deg for å spise?
Mange av oss spiser etter et skript, ikke fordi vi er sultne. For eksempel når vi går på kino etter middagen, selv om vi er mette, føler vi plutselig en uimotståelig trang til å spise popcorn.
Med tanke på øyeblikkene når du spiser og stedene hvor du gjør det, kan du støte på mønstre som du ikke har lagt merke til før.
Dermed, hvis du unngår disse stedene og mønstrene ofte nok, vil du redusere unødvendige måltider og kaloriinntak.
Sover du nok?
Hvis du hopper over et nattmåltid, kan det bare hjelpe deg å legge deg tidligere - en veldig viktig komponent i enhver vekttapplan.
Å få syv timer med kvalitetssøvn per natt er forbundet med bedre vektkontroll, reduserer risikoen for kronisk sykdom og forbedrer stoffskiftet.
Anbefalt:
Prosecco - Hva Trenger Vi å Vite?
På samme måte som vi forbinder sangria med det varme og solrike Spania, kan vi forholde oss til naboene Italia og dens tradisjonelle musserende vin, kjent for oss som Prosecco . Ja, du må ha hørt dette navnet, spesielt siden i 2018. Prosecco når rekordsalg.
Teobromin - Hva Trenger Vi å Vite?
Teobromin er det "skjulte" hjertestimulerende i sjokolade. Det er mange myter og legender om at søtsaker er skadelige og bør begrenses. Vi hører overalt at søtsaker, og spesielt sjokolade, har mye skadelige stoffer og sukker, noe som er sant, men søte kakaodesserter inneholder ikke bare tilsetningsstoffer som er skadelige for oss.
Jamon - Hva Vi Trenger å Vite
Blant de som elsker forskjellige kjøttdelikatesser, har skinke autoritet. Den har en delikat smak, behagelig aroma og er et lett kjøtt som konsumeres av et bredt spekter av mennesker. Blant de mange typene av denne delikatessen er det ekte mesterverk, hvis pris er imponerende.
Farget Te - Hva De Er Og Hva Du Trenger å Vite Om Dem
Blomsterte er veldig vanlig ikke bare i Kina, teens hjemland, men også andre steder i verden. De kalles så fordi blomster som lotus, rose, jasmin, litchi og andre blir lagt til de viktigste tebladene. I Bulgaria kaller vi slik te urter, og vi legger ikke til ekte te til dem, men vi lager bare infusjon fra den respektive blomster eller urter som for det meste er tørket.
Lysegrønn Te - Hva Er De Og Hva Trenger Du å Vite?
I asiatiske land, og spesielt i Kina og Japan, er det å drikke te et virkelig ritual. For dette formålet må du imidlertid ikke bare bli kjent med måten te serveres og måten den blir brygget på, men også med de forskjellige te-typene. Det er vanlig å skille mellom svart te, rød te, gul te, hvit te, grønn te og lys grønn te .
