2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Vedlikehold sunne spisevaner det er ikke så forvirrende eller begrensende som folk flest forestiller seg.
Hovedtrinnene er å konsumere hovedsakelig plantemat - grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter og nøtter, og å begrense høyt bearbeidet mat. Hvis du spiser animalsk mat, kan du legge til meieriprodukter, fisk, fjærfe og magert kjøtt.
Studier viser at personer som spiser på denne måten reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes, kreft og andre kroniske sykdommer betydelig.
I denne artikkelen vil vi introdusere deg for matvarer som raskt vil hjelpe deg med å bygge sunn diett. Du må oppbevare hver av disse 10 sunne matvarene i kjøleskapet for å være i god helse.
Brokkoli
Brokkoli er en av de beste grønnsakene du kan legge til i kostholdet ditt fordi det inneholder mye fytokjemikalier. De beskytter mot bakterien Helicobacter pylori, som kan forårsake sår og magekreft.
Linfrø
En av de beste kildene til planteversjonen av omega-3 fettsyrer er linfrø. Den inneholder også lignaner, østrogenlignende plantekjemikalier som antas å forhindre brystkreft. Mal linfrøet og bland det i en bolle sammen med yoghurten.
Fullkornsblomst
Fullkornsmel inneholder nesten fire ganger mer fiber, dobbelt så mye kalsium, seks ganger så mye magnesium og fire ganger så mye sink som beriket hvitt mel.
Granateple juice
Granateplejuice er mye dyrere enn de fleste fruktjuicer, men den inneholder også mange flere antioksidanter. Hvis du lurer på hva du skal spise til frokost, ikke nøl, men sørg for å tilberede denne deilige juice, som er en uunnværlig del av dietten til sunne mennesker.
Laks
Laks er en av de sunneste fiskene når det gjelder vitamin D og omega-3 fettsyrer. Det er også ekstremt enkelt å tilberede.
Rød paprika
Rød paprika er en utmerket kilde til lite kalori av vitamin C, betakaroten og folsyre. Spis dem rå eller i en panne med litt fett.
Bok choy
Bok choy kale er ekstremt rik på kalsium. Den inneholder 84 mg kalsium per 125 g porsjon kokte grønnsaker.
Pærer
Pærer er en av de rikeste i fiberfrukt. Én mellomstor uskallet pære inneholder 5 g fiber.
Tofu
Få tofu, som inneholder kalsiumsulfat. 150 g tofu inneholder omtrent 345 mg kalsium, i likhet med et glass (250 ml) skummet melk.
Peanøttsmør
Peanøttsmør inneholder protein, folsyre og vitamin E. I tillegg inneholder det ikke transfett, men bare nyttige mono- og flerumettede fettstoffer.
Anbefalt:
Spisevaner Til Glade Mennesker
Riktige spisevaner er i stand til ikke bare å forbedre kroppens generelle tilstand, men også forbedre humøret betydelig. Ifølge eksperter er en av de viktigste vanene til glade mennesker en god start på dagen med en sunn frokost. Mange studier viser at folk som spiser en balansert frokost som inkluderer sunn mat, er i bedre humør, mer energiske og bedre i stand til å takle sine daglige oppgaver.
Favorittmat Til Mennesker Over Hele Verden
Mat er et stoff som konsumeres for å gi kroppen ernæringsmessig hjelp. Det er vanligvis av plante- eller animalsk opprinnelse og inneholder essensielle næringsstoffer som fett, proteiner, vitaminer og mineraler. Det regnes som et nøkkelelement for menneskets overlevelse fordi det ikke er noe annet tilfredsstillende "
Hva Er Favorittmatene Til Svake Mennesker
Hemmeligheten til svake mennesker ligger ikke i det strenge kostholdet de holder på, og heller ikke i noe magisk - holdningen til mat og til slutt essensen er viktig. Alle har minst en bekjent som tilsynelatende spiser alt i misunnelsesverdige mengder og fortsetter å ha på seg jeansene for 15 år siden.
Hvorfor Spinat Er En Basisfôr For Svake Og Sunne Mennesker
Denne grønne grønnsaken er en favoritt for mange av oss. Det er kjent hovedsakelig for sitt høye jerninnhold, men dette er langt fra den viktigste fordelen. Spinat er en ekte skattekiste av næringsstoffer som er ekstremt gunstige for helsen vår.
Fedme Har økt Til Nesten 1 Milliard Mennesker
I følge en studie fra Overseas Development Institute (ODI) har antallet mennesker som lider av fedme nesten blitt firedoblet. Dette betyr at antall personer med overvektige problemer mellom 1980 og 2008 økte til nesten 1 milliard mennesker. I løpet av disse årene har den utviklede verden vokst fra 321 til 557 millioner mennesker, og mennesker med overvekt har økt fra 250 til 904 millioner mennesker.