2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vedlikehold sunne spisevaner det er ikke så forvirrende eller begrensende som folk flest forestiller seg.
Hovedtrinnene er å konsumere hovedsakelig plantemat - grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter og nøtter, og å begrense høyt bearbeidet mat. Hvis du spiser animalsk mat, kan du legge til meieriprodukter, fisk, fjærfe og magert kjøtt.
Studier viser at personer som spiser på denne måten reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes, kreft og andre kroniske sykdommer betydelig.
I denne artikkelen vil vi introdusere deg for matvarer som raskt vil hjelpe deg med å bygge sunn diett. Du må oppbevare hver av disse 10 sunne matvarene i kjøleskapet for å være i god helse.
Brokkoli
Brokkoli er en av de beste grønnsakene du kan legge til i kostholdet ditt fordi det inneholder mye fytokjemikalier. De beskytter mot bakterien Helicobacter pylori, som kan forårsake sår og magekreft.
Linfrø
En av de beste kildene til planteversjonen av omega-3 fettsyrer er linfrø. Den inneholder også lignaner, østrogenlignende plantekjemikalier som antas å forhindre brystkreft. Mal linfrøet og bland det i en bolle sammen med yoghurten.
Fullkornsblomst
Fullkornsmel inneholder nesten fire ganger mer fiber, dobbelt så mye kalsium, seks ganger så mye magnesium og fire ganger så mye sink som beriket hvitt mel.
Granateple juice
Granateplejuice er mye dyrere enn de fleste fruktjuicer, men den inneholder også mange flere antioksidanter. Hvis du lurer på hva du skal spise til frokost, ikke nøl, men sørg for å tilberede denne deilige juice, som er en uunnværlig del av dietten til sunne mennesker.
Laks
Laks er en av de sunneste fiskene når det gjelder vitamin D og omega-3 fettsyrer. Det er også ekstremt enkelt å tilberede.
Rød paprika
Rød paprika er en utmerket kilde til lite kalori av vitamin C, betakaroten og folsyre. Spis dem rå eller i en panne med litt fett.
Bok choy
Bok choy kale er ekstremt rik på kalsium. Den inneholder 84 mg kalsium per 125 g porsjon kokte grønnsaker.
Pærer
Pærer er en av de rikeste i fiberfrukt. Én mellomstor uskallet pære inneholder 5 g fiber.
Tofu
Få tofu, som inneholder kalsiumsulfat. 150 g tofu inneholder omtrent 345 mg kalsium, i likhet med et glass (250 ml) skummet melk.
Peanøttsmør
Peanøttsmør inneholder protein, folsyre og vitamin E. I tillegg inneholder det ikke transfett, men bare nyttige mono- og flerumettede fettstoffer.
Anbefalt:
Tegn På At Du Trenger å Legge Til Flere Karbohydrater I Kostholdet Ditt
Karbohydrater gi mer enn halvparten av de totale kaloriene for dagen, forsyne kroppen med energi og bidra til helsen til hjertet, fordøyelsen og hjernen. Begrenset karbohydratforbruk og å følge et lavkarbokosthold kan lette vekttap, men kan også føre til mange ubehagelige bivirkninger.
Det Ungarske Kostholdet Til Dr. Baykova
Hver dame har vært på diett minst en gang for å få en perfekt kropp. Det er mange dietter som tilbyr alle mulige måter å gå ned i vekt. Nylig har internettområdet blitt populært Dr. Baykovas diett , også kalt ungarsk. Ifølge henne er det ingen diett som gjør underverker.
8 Antiinflammatoriske Matvarer Som Du Kan Legge Til I Kostholdet Ditt
Kronisk betennelse er assosiert med kreft, hjerte- og karsykdommer og andre helseproblemer. Imidlertid kan noen få diettendringer bidra til å redusere betennelse, så du vil ikke bare være sunnere, men du er også mer sannsynlig å kurere eksisterende forhold.
Hvorfor Spinat Er En Basisfôr For Svake Og Sunne Mennesker
Denne grønne grønnsaken er en favoritt for mange av oss. Det er kjent hovedsakelig for sitt høye jerninnhold, men dette er langt fra den viktigste fordelen. Spinat er en ekte skattekiste av næringsstoffer som er ekstremt gunstige for helsen vår.
Start Kostholdet Ditt I Henhold Til Dyrekretsen
Hver dyrekrets triangel absorberer kalorier annerledes og har forskjellige spisevaner. Brennende stjernetegn (Væren, Leo, Skytten) er lettere å diett fordi kroppen absorberer kalorier raskere. For dem er dietter som inneholder mye protein og lite karbohydrater å foretrekke.
