2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vi vet alle at noen av de tingene som kan hjelpe oss med å oppnå vår ideelle tilstand, er våre valg av mat. Et variert kosthold, rikt på fullkorn, planteproteiner, sunt fett og frukt og grønnsaker, er nøkkelen til god helse, så vel som hemmeligheten bak å kunne dra nytte av en konstant energikilde.
I tillegg til å gi kroppen næring med makronæringsstoffer, gir også vegetabilsk mat vitaminer og mineraler, som er essensielle for å opprettholde våre kognitive funksjoner og metabolisme.
Nedenfor viser vi vitaminene og mineralene du må få, hvis du har et plantebasert kosthold:
1. Magnesium
Som det fjerde mest vanlige mineralet som finnes i kroppen vår, er magnesium viktig for vår generelle helse. Det spiller en rolle i over 300 enzymatiske reaksjoner, inkludert metabolismen av adenosintrifosfat (ATP), som er nøkkelen til energiproduksjon. Magnesium er også nødvendig for proteinsyntese, nevromuskulær ledning og regulering av muskelsammentrekning.
Å inkludere kilder til magnesium i kostholdet vårt, som bønner, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frø, mørke bladgrønnsaker og bananer, er en god måte å forhindre hodepine og utmattelse som kan stoppe produktiviteten vår. Magnesiums rolle i produksjonen av nevrotransmittere i hjernen vår betyr også at det er viktig for våre kognitive funksjoner og kan hjelpe oss med å oppnå bedre fokus gjennom dagen.
2. Vitamin B6
Foto: 1
En del av B-komplekset, vitamin B6 spiller en rolle i metabolismen av proteiner og karbohydrater, noe som åpenbart er viktig for å opprettholde oss selv. Vitamin B6 er også direkte involvert i hjerneprosesser, og mangelen er assosiert med kramper, migrene, depresjon og kognitiv svikt.
Å sørge for at du får dette B-komplekse vitaminet daglig, vil hjelpe tankene dine til å holde deg frisk, siden det er viktig for å regulere hjernens glukose og er nøkkelen til syntesen av nevrotransmittere som dopamin og GABA, som er nevrokjemiske. Stoffer relatert til oppmerksomhet, årvåkenhet og stemningsregulering.
Gode kilder til vitamin B6 inkluderer fullkorn, berikede frokostblandinger, bønner, linser, soyaprodukter og nøtter og frø.
3. Kalsium
Kalsium kan være bra for beinene våre, men det viser seg at det også er viktig for hjernen og produktiviteten. Mineralet spiller en viktig rolle i synaptisk plastisitet, den cellulære prosessen som vi lærer og husker gjennom. Dens involvering i nevral aktivitet betyr at kalsiummangel potensielt kan redusere tankegangen og påvirke oppmerksomheten vår.
Hvis du ikke er sikker på hvor mye kalsium du trenger eller hvordan du får det få på et plantebasert kosthold, vil inkluderingen av mørke bladgrønnsaker, beriket vegetabilsk melk, soyaprodukter og nøtter og frø i ditt daglige kosthold dekke dine behov.
Anbefalt:
Beskytter Et Plantebasert Kosthold Mot Diabetes?
Det viser seg at det gamle ordtaket Eple om dagen holder legen borte, faktisk kan være sant. En ny studie viser det jo mer vegetabilsk mat spiser du , jo lavere er risikoen for type 2-diabetes. Folk som spiste for det meste planteprodukter redusere risikoen for diabetes med 23%, fant studien.
De Viktigste Vitaminene Og Mineralene For Kvinner
Hver av oss vet at for å være sunn, må vi forsyne kroppen vår med de nødvendige vitaminer og mineraler hver dag. Behovene til den mildere halvdelen av verden er forskjellige enn den sterkere halvdelen. I hvert livsfase trenger en kvinne forskjellige typer vitaminer og mineraler, og dette behovet øker når vi blir utsatt for stress, tretthet, helseproblemer.
Hvis Du Har Disse Problemene, Bør Du Unngå Kaffe
Den psykoaktive stimulanten, rangert først i verden, er kaffe. Morgenene er mer duftende og oppkvikkende med den konstante koppen kaffe. Selv om interessen for den mest populære drinken fra det vitenskapelige samfunnet er veldig høy, er det fortsatt ikke enighet om fordelene og skadene ved vanlig kaffeforbruk.
Helse Er I Disse 6 Vitaminene! Slik Får Du En
Vitamin C er en av de viktigste vitaminene for menneskekroppen. Det er av stor betydning for stoffskiftet, stimulerer leveren, letter oksidasjon i kroppen, har en god effekt på muskelaktivitet, øker effektiviteten, øker motstanden når det er fare for forkjølelse.
Glem Te Og Kaffe Hvis Du Har Noen Av Disse Sykdommene
Det er knapt noen som ikke har hørt anbefalingen om at det er bra å drikke varm drikke for forkjølelse. De hjelper til med å gro fra influensa og virussykdommer fordi de holder deg varm, hjelper deg med å svette, og kroppen din gjenvinner normal temperatur, og beroliger sår hals og hjelper til med å fjerne luftveiene.
