2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Overskudd av sukker har mange negative effekter på kroppen. En rekke data viser at den er ansvarlig for fedme, diabetes, hjerte- og karsykdommer, kreft og tannproblemer. Og mens sukker finnes naturlig i noen matvarer som frukt, er tilsatt sukker den virkelige skyldige for disse problemene.
Det anslås at moderne mennesker bruker omtrent 17 ss rent tilsatt sukker per dag. Husk at maksgrensen er 6 skjeer, slik at vi ikke får alvorlige helsekonsekvenser.
For å begrense sukker, glem brus og naturlige juice. Energi og sportsdrikker inneholder også en betydelig mengde sukker. I tillegg oppfatter kroppen ikke kaloriene fra drinker slik den oppfatter de fra maten. De metter oss ikke, men gir oss tomme kalorier. I tillegg til vann kan vi konsumere hjemmelaget brus - kullsyreholdig vann med fruktskiver, vann med agurk og mynte, te og usøtet kaffe.
Annen vei for å begrense sukker - Unngå hverdagens desserter. I tillegg til sukker inneholder de også mye fett. De slår blodsukkeret hardt, og etter det er vi oppbrukt. Hvis du liker den søte smaken, prøv: fersk frukt; yoghurt med kanel og frukt; stekte pærer; mørk sjokolade; datoer.
Vær forsiktig med sauser
Noen ganger inneholder de en enorm mengde skjult sukker. Blant dem er ketchup, grillsaus, chilisyltetøy. En skje ketchup inneholder 4 gram sukker - 1/5 av det vi har råd til dagen. Prøv å krydre mat med urter og krydder, sennep, eddik, pestosaus.
Spis fett
Til forbruker mindre sukker, vær oppmerksom på nyttige fettstoffer. Alternativer med lite fett har ofte tilsatt sukker for å forbedre smaken.
Spis mer hjemmelaget mat
Enhver bearbeidet mat er en potensiell kilde til unødvendig sukker. For eksempel inneholder spaghettisauser fra en flaske store mengder sukker. Hvis du tilbereder tomatsaus hjemme, vil du spare alle ekstra kalorier.
Vær forsiktig med "sunn" mat i en pakke
Folk vet at kjeks inneholder sukker, men de vet ikke at fullkornsstenger også inneholder store mengder søtningsmidler. Prøv å holde deg til sunne og naturlige alternativer - for eksempel en håndfull nøtter, tørket frukt, kokte egg og fersk frukt.
Ikke tell hvert gram sukker
Å følge et sunt kosthold vil gi deg de nødvendige næringsstoffene, men uten ekstra kilo og helserisiko. Og ikke glem at noen kjeks og et stykke sjokolade ikke vil gjøre deg syk. Alle forbruker dem - hemmeligheten ligger i mål.
Anbefalt:
Hvordan Konsumere Ingefær
Ingefær har vært kjent siden antikken og brukes ikke bare i matlaging, men også til medisinske formål. Du kan lage te med roten til den aromatiske planten, som er egnet for hoste eller behandling av forkjølelse. Ikke alle liker det, selvfølgelig, mest på grunn av sin skarpe smak og veldig lett sitronaroma.
Hvordan Konsumere Linfrø Og Hva Det Er Nyttig For
Lin er en plante som lenge har vært brukt til garn og diettolje. Plaggene laget av den er preget av høy styrke og holdbarhet, høy hygroskopisitet og varmeledningsevne, miljøvennlig. Linfrø brukes i folkemedisin til kur og naturlig terapi av forskjellige sykdommer, så vel som til kulinariske formål.
Hvordan Tilberede Og Konsumere Dragon Fruit
Dragefrukten, også kjent som pitahaya , er en vakker tropisk frukt som er søt og knasende. Det smaker litt som et kryss mellom en kiwi og en pære. Selv om det kan virke pinlig, er det enkelt å kutte og lage denne eksotiske frukten. Du kan nyte den ved å inkludere den i fruktsalater, deilige drinker og desserter, og det er en fantastisk, sunn frokost i seg selv.
Hvordan Konsumere Kaviar
Kaviar var en gang en veldig sjelden og spesiell mat som bare ble konsumert av kongelige og eliten i samfunnet, men i dag er den lett tilgjengelig for masseforbrukerens bord. Til tross for tilgjengeligheten i butikkene, kan den unike smaken være en virkelig utfordring når du prøver den for første gang.
Fisk Er Mindre Og Mindre Til Stede På Det Bulgarske Bordet
I løpet av de siste årene har bulgarere konsumert fisk mindre og mindre, ifølge en studie fra Executive Agency for Fisheries and Aquaculture in the country. Fra begynnelsen av det nåværende 2015 til slutten av november har forbruket av ørret i vårt land falt med 3.
