2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Når du spiser på en indisk restaurant, det kan noen ganger være vanskelig å finne en rett som er sunn. I følge American Heart Association skyldes mange av de særegne smaker av indisk mat ting som klaret smør, som brukes til å steke mange av ingrediensene i forskjellige retter. Noen matvarer inneholder også ingredienser som kokosnøttolje og melk, som inneholder mye mettet fett.
Heldigvis er det måter å spise sunt mens du fremdeles nyter alle smakene du har indiske restauranter kan tilby.
Velg en salat som forrett
Salat er en av de sunneste tingene du kan spise ute. Mye Indiske restauranter tilbyr vanligvis salat på menyen. Når du strever å spise sunt, er det best å unngå sauser med mye fett. Hvis du ikke kan bestille uten saus, kan du be om det i en egen tallerken eller bolle, slik at du kan kontrollere hvor mye av det som går på salaten din.
Hold deg til kylling eller sjømat
American Heart Association anbefaler å velge kylling- eller sjømatretter i stedet for biff- eller lamretter, som inneholder mer fett. Retter med kylling eller reker er veldig vanlig i indiske restauranter og er fulle av protein.
Unngå stekt mat
Stekt mat inneholder mye fett, kalorier og kolesterol og bør unngås hvis du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde vekten. Stekte retter på indiske restauranter inkluderer samosa, pakora og noen typer indiske brød. I stedet kan du velge grillede eller dampede retter som vil være betydelig sunnere og likevel mette deg.
Velg kjøtt tilberedt i stil med Tandoori
Tandoori-stilen er preget av at kjøttet blir bakt i en ovn i stedet for stekt. Heather Bauer, en registrert ernæringsfysiolog, forklarer at grillet kjøtt alltid er en god idé og anbefaler å prøve en teakrett hvis du vil ha noe med en skarpere smak. Teakretter krydres vanligvis med krydder og tomater.
Hopp over suppen
Hvis du overvåker natriuminntaket, er det best å ikke bestille suppe. Mange av supper på indiske restauranter inneholder mye natrium. Hvis du fortsatt vil ha suppe, kan du bestille en lapskaus som vil fylle deg raskere, og da har du ikke lyst til å spise så mye.
Bestill Roti-brød i stedet for Naan
Roti-brød er det sunneste alternativet av de typer brød som tilbys på indiske restauranter. Ifølge Heather er dette et bedre valg fordi det er laget av hel hvete.
Ikke spis mye ris
Mange indiske retter serveres med ris. Du kan bli rørt veldig lett mens du legger den til tallerkenen din. Dette er ekstra kalorier, så hold deg til små porsjoner.
Ikke bekymre deg for å bestille noe fra menyen
Når du spiser ute, har du alltid dette alternativet. Hvis det er noe du virkelig vil prøve, men ikke vil inneholde noen av ingrediensene, kan du be dem gjøre uten dem. I tillegg kan du vanligvis be om at grillet mat skal grilles eller om maten din skal tilberedes i plantebasert karri i stedet for kokosmelk.
Hopp over desserten
Desserter er nesten alltid søte, så det er best å unngå dem når du prøver å spise sunt. I stedet for å bestille en tung dessert, prøv å avslutte middagen med kaffe eller te. På denne måten vil du fremdeles få noe søtt, men uten så mange kalorier.
Anbefalt:
Sushi - Måter å Spise
Det er mange mennesker som maten er mer enn nødvendig for. Det er en ekte glede - det er akkurat dette som gir forbruket av sushi. Den kan kjøpes eller tilberedes hjemme. Sushi er en mat som er ganske spesifikk i smak, og kombinerer ris og grønnsaker innpakket i fisk.
23 Deilige Måter å Spise Avokado På
Avokado kan legges til mange oppskrifter for å legge til flere næringsstoffer i kostholdet ditt. Bare 28 g avokado inneholder ganske gode mengder sunt fett, fiber og protein. Avokado har også vist seg å ha god effekt på kardiovaskulærsystemet, vektkontroll og sunn aldring.
Ti Nye Måter å Spise Sunt På
Her er noen overraskende anbefalinger for hva som skal være på tallerkenen vår. Her er ti av dem som du sannsynligvis ikke mistenkte var relatert til helsen din. 1 . Ikke på transfett, men JA på "gode" fettstoffer. Inntil nylig betydde skummet "
6 Måter å Spise Avokado For å Være Sunn Og Svak
Inntil nylig anså vi for en eksotisk frukt for oss, i dag er vi veldig ivrige etter å konsumere avokado. Vi har hørt at selv om det er kalori, har det mange fordeler for menneskers helse. På grunn av rikdommen til alle næringsstoffene i den, har den en mettende effekt og støtter virkningen av fordøyelsessystemet vårt.
Sunne Måter å Spise Aubergine På
Den blå tomaten er innfødt i India. Dette landet har vært en stor kultivator og forbruker av nyttige grønnsaker i tusenvis av år. Resten av verden oppdaget det relativt sent. Det var først i de siste århundrene at Europa begynte å forstå de helsemessige fordelene ved å konsumere det og inkluderte det i matlaging og fornuftig spising.
