2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Kan måten du spiser redde livet ditt? Mer og mer forskning viser at det du spiser og drikker kan beskytte kroppen din mot utallige helseproblemer - studier viser at opptil 70% av hjertesykdommer kan forebygges med de riktige matvalgene.
"Hva er bra for hjertehelse Det er bra for hjernen din, og det er bra for deg generelt, "sier Arthur Agathot, en kjent kardiolog og grunnlegger av South Beach Diet.
Det er bare ett lite triks for å gjøre kjøkkenet til et universelt vedlikeholdsmiddel hjertehelse: Ikke bare hold deg til den samme maten.
Hemmeligheten ligger i de forskjellige typene fisk, grønnsaker, fullkorn og andre produkter du kan nyte hver dag. Med dette i bakhodet har vi samlet en liste over De 25 beste matvarene for hjertehelsen.
1. Laks
Ovn, grillet eller stuet, denne deilige, tette fisken er fullpakket med omega-3 fettsyrer som forbedrer metabolske markører for hjertesykdom. Det er også høye nivåer av selen, en antioksidant som studier viser øker kardiovaskulær beskyttelse.
2. Sardiner
De er også rike på omega-3 i form av fiskeolje, noe som øker "godt" kolesterol og reduserer risikoen for plutselige hjerteinfarkt hos mennesker som har opplevd tidligere hjerteinfarkt. Foretrekk fersk for å unngå høyt saltinnhold i hermetikk.
3. Lever
Leveren inneholder fett som er bra for hjertet, sier Dr. Williams Davis, en Wisconsin-basert forebyggende kardiolog og forfatter av Wheat Belly.
4. Nøtter
Disse nøttene er fulle av omega-3 fettsyrer, fiber, vitamin E og folsyre stimulere hjertehelsen. De er også rike på flerumettede fettstoffer. Valnøtter kan bidra til å holde minnet skarpt.
5. Mandler
I likhet med valnøtter inneholder disse nøttene omega-3 og gir et alternativ til mennesker som ikke er glad i valnøtter. Ekstremt nyttig mat for hjertes helse.
6. Chia
Bare en spiseskje av dette anlegget inneholder omega-3 kraftverk bare 60 kalorier og bidrar til å redusere dårlig kolesterol og plakkoppbygging. Bland dem med yoghurt, suppe eller dryss på salat.
7. Havregryn
De svært populære fordelene med å spise havregryn har lenge vist at det er en god mat for å senke kolesterolet. Men spis bare den vanlige, ubehandlede formen. Varianter som er smaksatt inneholder sukker.
8. Blåbær
Disse mørke fruktene er fulle av resveratrol (en kraftig antioksidant) og flavonoider, en annen type antioksidant som hjelper til med å forhindre koronar hjertesykdom. Legg dem til havregryn, cupcakes eller yoghurt, du vil alltid få et flott og velsmakende resultat.
9. Kaffe
Studier viser at kaffe inneholder mye antioksidanter og reduserer risikoen for diabetes type 2. Opptil tre kopper om dagen øker også kognitive nivåer og bidrar til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Bare unngå å tilsette sukker.
10. Rødvin
Ekstremt rik på resveratrol, en forbindelse med antioksidantegenskaper som kan bidra til å forhindre kreft, ifølge en studie fra University of Leicester. Resveratrol finnes i frukt med mørk hud. Madiari og Cabernet inneholder vanligvis store mengder procyanidin, en antioksidant som hjelper til med å senke kolesterolet og øke arteriell helse.
11. Grønn te
Reduser hypertensjon ved regelmessig å drikke et glass av denne drikken, lenge foretrukket av kinesiske healere på grunn av dens helbredende egenskaper. I hjertet av disse egenskapene er katekiner og flavonoider, antioksidanter med mange kardiofordeler, inkludert reduksjon av blodpropp.
12. Soyamelk
Den er rik på de organiske forbindelsene isoflavoner, som har vist seg å bidra til å senke kolesterolet. I motsetning til animalsk melk inneholder denne drikken ikke kolesterol og har naturlig lite fettinnhold. Den inneholder også niacin, som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.
13. Mørk sjokolade
Ja! Du hallusinerer ikke. Men velg en som inneholder minst 70% kakao, som er forbundet med å senke blodtrykket, fordi flavonolene den inneholder, slapper av arteriene og øker blodstrømmen. Forsikre deg om at den ikke inneholder mettet fett fra kosttilskudd som palmeolje.
14. Rosiner
Spis dem regelmessig i mengden en håndfull for å redusere høyt blodtrykk. Rosiner inneholder kalium, noe som hjelper til med å redusere hypertensjon og øker immunmodulerende antioksidanter.
15. Brokkoli
Du visste at de ville være på listen, ikke sant! Denne grønnsaken har lite kolesterol, høyt fiber og rik på antioksidanter. Det er også bra for å beskytte leddene dine.
16. rosenkål
Enten du hater eller elsker dette vitaminrike vegetariske produktet som ser ut som minikål, er det ingen tvil om at det er bra for hjertet ditt. Blant helsemessige fordeler er det: å redusere betennelse i det kardiovaskulære systemet og forbedre helsen til blodkarene.
17. Blomkål
Den er ikke grønn, men er full av antioksidanter, inneholder mye fiber og inneholder allicin, en ingrediens i hvitløk som har vist seg å redusere risikoen for hjerteinfarkt og lavere kolesterol.
18. Søtpoteter
En god kilde til vitamin C, kalsium og jern, som bidrar til å redusere høyt blodtrykk. Spis dem med hud som er full av sunne næringsstoffer.
19. Fullkorn
Vi anbefaler glutenfrie fullkorn, inkludert havrekli og ris, som regulerer kolesterol. Unngå bearbeidede, raffinerte korn som er forbundet med en økning i hjertesykdom, inkludert tette arterier.
20. Epler
Denne frukten er full av antioksidanter, spesielt polyfenoler som beskytter mot frie radikaler. Epler inneholder også pektin, som blokkerer absorpsjonen av kolesterol, og fiber, som driver kolesterol. Resultatet av å spise ett eple om dagen, ifølge en nylig studie, er en 40% reduksjon i LDL-kolesterol.
21. Appelsiner
En annen kilde til pektin, denne sitrusfrukten, er også full av flavonoider, som senker blodtrykket og reduserer arteritt. Appelsiner inneholder også hesperidin, et plantekjemikalie som forbedrer blodstrømmen til hjertet, og vitamin C, en kraftig anti-slagbeskytter.
22. Grapefrukt
I likhet med appelsiner inneholder grapefrukt mye vitamin C, som forskning har vist kan bidra til å forhindre hjerneslag og bidra til å senke kolesterolet.
23. Avokado
Denne frukten er rik på enumettet fett, også kjent som "godt fett", som kan bidra til å minimere blodkolesterol og blodpropp. Men de inneholder også mange kalorier (240 per medium avokado), så vær forsiktig og bruk den med måte.
24. Avokadoolje
Ekstrakt fra frukten har avokadoolje blitt spionert som en sunnere matolje på grunn av dens evne til å endre fettsyrer i vevene rundt hjertet. En studie fra 2005 av National Institute of Cardiology viste at oljen kunne redusere herdingen av arteriene.
25. Olivenolje
Forsikre deg om at det er Extra Virgin når du kjøper. Pureer olivenolje inneholder høyere nivåer av "godt fett" og antioksidanter som hjelper med å rense blodårene og er betydelig sunnere for hjertet enn vegetabilsk olje (olje) og dets "dårlige" fett, som øker kolesterolet.
Anbefalt:
Unngå Disse Matvarene For å Beskytte Tennene Mot Karies Og Flekker
Tannleger har advart oss i årevis om de skadelige effektene som godteri og sjokolade har på tennene. Men det er mange andre skjulte årsaker til karies, emaljeerosjon og misfarging av tennene. Du kan nesten ikke tro det, men flaskevann er en slik mat som sakte men sikkert tar bort det vakre smilet vårt.
Disse Matvarene Og Urtene Hjelper Til Med Høyt Blodtrykk
Hypertensjon utgjør en risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, og de er kanskje den vanligste dødsårsaken i verden. Derfor er det veldig viktig å holde blodtrykket innenfor normale grenser. Det er mange måter å senke blodtrykket på - fysisk aktivitet, vekttap, røykeslutt og mer.
Unngå Disse Matvarene Mot Magekramper
Når magekramper det er bra å bytte til lettere og magesparende mat. Eksempler er yoghurt, beskytt, salater, supper og litt frukt og grønnsaker. Det er obligatorisk å utelukke inntak av glutenholdige matvarer hvis du har magekramper. Gluten finnes i hvete, mais og mange andre matvarer.
Disse Matvarene Spises IKKE I Lidelser
I tilfelle uorden må vi følge en diett. Det er mange matvarer som irriterer den sensitive mage-tarmkanalen. Det er mange matvarer vi ikke bør spise, men den gode nyheten er at når magen roer seg, vil du kunne spise alt igjen. Med diaré skal du ikke spise rå frukt og grønnsaker, da de inneholder mye fiber og irriterer mage-tarmkanalen.
Hvordan Påvirker Dietten Hjertehelsen?
Maten du velger å spise daglig påvirker hjertesykdommen din. Riktig utvalg av produkter fører til en lang og full levetid og omvendt. Hvis du ikke tar hensyn til hva du spiser, kan du øke risikoen for hjerteinfarkt og andre sykdommer. fett Fett må være til stede i menyen din.
