2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
dette er mitt kostholdsom jeg startet fordi jeg hadde metabolske og skjoldbruskproblemer. På 2 måneder gikk jeg ned 18 kg med det. Og så blir det en måte å spise på, og tilfører gradvis noe av den forbudte maten og krydder.
Det er prinsippet om ernæring, hvor utmerkede resultater oppnås, både for raskt og varig vekttap, og for å opprettholde en normal vekt uten jojo-effekt. Ikke sult, tvert imot - du bør spise ofte og litt, selv med makt. Disiplin er påkrevd i begynnelsen, mat uten salt vil se smakløs ut, men for dette bruker du mer krydder, det er verdt det og bli vant til.
Kroppen får alt den trenger for å fungere godt, stoffskiftet øker, du forynges. Overvekt går tapt akkurat der den skal være. Det er også bra å drive sport eller i det minste ha daglig bevegelse.
Denne typen diett er også utmerket for mennesker med skjoldbruskkjertelproblemer og nedsatt metabolisme.
Viktige prinsipper for dietten:
1. Vi spiser bare tillatt mat 5 ganger om dagen i små mengder;
2. Vi drikker minst 2 liter vann om dagen, jeg drikker personlig 3 liter;
3. Veldig viktig: Vi godtar ikke ingen salt, karbohydrater / unntatt ris eller havregryn / ingen syltetøy eller pasta. De første ukene ingen meieriprodukter før du når ønsket vekt. Da kan vi inkludere yoghurt og fersk melk med kaffe, mens vi allerede har vedtatt disse næringsprinsippene;
4. Vi streber etter at maten vi spiser skal være rå, bakt, kokt eller stuet. Ingen steking;
5. Alkohol er kun tillatt i små mengder, men nødvendigvis usøtet konsentrat eller tørr vin. Ingen øl, kullsyreholdige eller søte drikker;
6. Vi bruker chili, paprika, paprika, pepperrot og alle slags grønne krydder, sitron, eddik, grapefrukt, små steinfrukter i ethvert praktisk tilfelle med maten;
7. Vi legger vekt på flere måltider med rene proteiner: kjøtt uten skinn, fisk, egg (proteiner), kanskje opptil 50 g per dag med rå nøtter. Vi kombinerer dem etter ønske;
8. Flere måltider med grønnsaker med vanndrivende virkning, salater: grønne blader, spinat, kål, rødbeter, kålrot, sennep, asparges, agurk, løk, persille, courgette (rå eller stekt), gulrøtter, tomater;
9. Ikke gå glipp av et måltid!
10. Drikk rikelig med vann og te bare med sitron;
11. Obligatorisk hver dag en håndfull kokt ris / eller havregryn / uten salt til en eller delt inn i 2 av måltidene. Kroppen må også ta inn sakte karbohydrater slik at den ikke lagrer seg og da ikke har jojo-effekt;
12. Unngå sauser og til et minimum av fett;
13. Bevegelse ved enhver anledning;
14. Kos deg med hver matbit, la porsjonene være vakre og små, spis alltid i godt humør;
15. Ikke kompromisser med en teskje salt eller sukker, for eksempel fordi du vil starte fra begynnelsen og det ikke vil være noen effekt.
Forbudte matvarer
salt, kullsyreholdig, syltetøy, pasta, øl, søt alkohol, poteter, meieriprodukter, sauser, hermetisk salt, salt kjøtt og fisk, søt frukt, røkt kjøtt og oster, stekt.
Omtrentlig daglig meny:
Første frokost - 2 kokte egg, kaffe, ½ grapefrukt;
Andre frokost - 75 g (fisk eller kylling) og en liten bolle med grønne grønnsaker;
Lunsj - 50 g fisk eller stekt kjøtt, en håndfull kokt ris uten salt og en bolle med grønnsaker;
Matbit - salat med fisk eller kylling (eller 50 g stekt kjøtt / eller kokt egg);
Middag - 50 g (fisk eller stekt kjøtt), en håndfull kokt ris uten salt og en bolle med grønnsaker;
Sen middag (valgfritt) - en bolle med liten steinfrukt eller en halv grapefrukt eller usøtet eple, te.
Drikk rikelig med vann hele dagen!
En sunn og perfekt kropp er resultatet av vår omsorg for ham. Elsker maten og den gode drikken, spis alltid med kjærlighet og humør!
Anbefalt:
Syltetøy Og Sukker? Å Spise Eller Ikke å Spise
Det er knapt en kvinne som ikke vet at fristelser av sukker og konfekt er den største fienden til en slank midje og en perfekt kropp. Så mye som vi hater sukker, trenger kroppen det. For at musklene og hjernen skal fungere skikkelig, trenger de de nødvendige karbohydratene.
Mat Du Kan Spise På Et Glutenfritt Kosthold
Gluten er et protein finnes i visse korn som hvete, rug og bygg. Det hjelper maten å opprettholde formen ved å gi elastisitet og fuktighet. Det lar også brødet heve seg og gir en seig tekstur. Selv om gluten er trygt for folk flest, er de med tilstander som cøliaki eller glutenfølsomhet de bør unngå det for å forhindre skadelige helseeffekter.
Kosthold For Perfekte Hofter
Når du har oppnådd ønsket figur og den nåde du ønsket, må du fortsette å jobbe for å beholde dem. Du har lagt ned mye krefter, du har gått ned i vekt, men figuren din er fortsatt langt fra perfekt. Vi må først nevne maten som anbefales når du følger en diett, og derfor de som ikke anbefales.
Hvor Mye å Spise For å Være Mett Uten å Spise For Mye
Blant de grunnleggende reglene for en sunn livsstil er beskyttelsen mot overspising. For å oppfylle dette kravet, må vi bruke følgende maksimale i hverdagen: "Vi må stå opp fra bordet med en liten sultfølelse." Det er med andre ord absolutt kontraindisert å tråkke grådig til vi føler oss mette.
Mitt Kjære Minne! Ikke Slikk Rådegdeigen Fra Bollen
Dette kan være et verdifullt familieminne om komfort og en tidligere barndom - moren din lager deilige kaker eller bakverk i helgene, og etter å ha satt den i ovnen for å bake, skynder du deg å slikke den rå og veldig velsmakende deigen som er igjen i bollen du kokt.
