2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Nøtter anbefales som erstatning for mindre sunne snacks.
Ifølge forskning kan det å erstatte en daglig frokost med en håndfull eller to nøtter hjelpe mennesker med diabetes til bedre å kontrollere blodsukkeret og kolesterolnivået.
Inntak av fett og spesielt enumettet fett (MUFA) er tillatt hos diabetikere for å bevare HDL-kolesterol. Dette forbedrer også glykemisk kontroll. Studien evaluerte effekten av blandede nøtter som en kilde til vegetabilske fettstoffer på serumlipider og glykert hemoglobin ved type 2-diabetes.
Selvfølgelig, til tross for funnene, betyr ikke resultatene at nøtter er nøkkelen til å kontrollere diabetes. Imidlertid kan de være en del av et sunt kosthold. Forskere mener at folk bør fokusere på deres generelle kosthold og livsstil.
Nøtter inneholder mye fett. Men det er først nå forskere er klar over at de er umettede, noe som betyr at de er forbundet med en lavere risiko for hjertesykdom og andre helsemessige fordeler.
Det bør imidlertid tas i betraktning at nøtter er rike på kalorier. Personer med diabetes bør ikke bare legge til en håndfull i det vanlige kostholdet, men bør konsumere dem i stedet for mindre sunne snacks. Men ikke parallelt med dem.
Studien ble utført innen 3 måneder. 117 deltakere med diabetes ble randomisert til 1 av følgende 3 regimer:
-475 kcal, som en del av et diett på 2000 kcal bestående av blandede nøtter (75 g / dag). Nøttene inkluderte rå mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, peanøtter, valnøtter, makadamia og mer.
-475 kcal, som en muffin med lignende proteininnhold, uten enumettet fett
-475 kcal - en halv porsjon nøtter og muffins.
I den første gruppen, etter tre måneders forbruk av blandede nøtter, reduserte glykert hemoglobin med 0,21%. Ingen andre effekter ble rapportert i det andre og tredje regimet.
Sammenlignet med muffins førte hele dosen nøtter til en betydelig reduksjon i LDL-kolesterolnivået. En moderat reduksjon i LDL-kolesterol ble observert i blandet diett.
Det følger at 60-70 gram nøtter per dag, som erstatning for karbohydratmat, fører til forbedret glykemisk kontrollserumlipider ved type 2-diabetes.
For folk som ikke liker nøtter, finnes det alternative kilder til enumettet fett, som olivenolje og avokado.
Anbefalt:
Karbohydrater
Karbohydrater er organiske stoffer som utfører viktige biologiske funksjoner i levende organismer. Disse inkluderer glukose, fruktose, sukrose, stivelse, cellulose og andre. Karbohydrater består av karbon, hydrogen og oksygen. De er en viktig del av dietten til levende organismer.
Liste Over Gode Og Dårlige Karbohydrater
Hvis du leter etter en liste over gode og dårlige karbohydrater, blir spisevanene dine åpenbart gradvis i sving. Karbohydrattelling Det ser ut til at flere og flere teller karbohydratene de spiser og legger stor vekt på deres type og handling.
Raffinerte Karbohydrater: Hva Er De Og Hvorfor Er De Skadelige?
Ikke alle karbohydrater er like. Sannheten er at denne matgruppen ofte blir sett på som skadelig . Dette er imidlertid en myte - noen matvarer er rike på karbohydrater, men på den annen side er de ekstremt nyttige og næringsrike. På den andre siden, raffinerte karbohydrater er skadelige fordi de ikke inneholder vitaminer og mineraler, de har ingen næringsverdi.
Hva Er Komplekse Karbohydrater
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. De forsyner ikke bare musklene den energien de trenger, men er også ansvarlige for at sentralnervesystemet fungerer. Dette skyldes at hjernen bruker dem som den viktigste energikilden. Utilstrekkelig karbohydratinntak fører til hypoglykemi - lavt blodsukker.
Avokado I Stedet For Tutmanik Og Smoothie I Stedet For Boza Er Den Nye Menyen I Barnehagene
/ udefinert Avokado i stedet for en multe til frokost og en sunn smoothie i stedet for boza venter på barna i barnehagene. Fra og med i høst endres menyene radikalt, og søppelmat blir eliminert. Stekt mat, pølser, desserter med store mengder sukker, mat med store mengder salt og pasta faller også.
