2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
I tillegg til spesialmat som øker morsmelkproduksjonen, trenger ikke ammende mødre å følge et strengt kosthold når de ammer. Kroppene deres produserer melk av høy kvalitet, uavhengig av mors kosthold.
I løpet av ammeperioden må du imidlertid sørge for at du tar i deg nok kalorier (2500 - 2900 per dag), som gir energibehovet til mors kropp, samt matvarer rik på næringsstoffer som fremmer god helse.
Matvarer rik på docosahexaensyre (DHA)
Mange av næringsstoffene som er viktige under graviditeten er viktige og bør være tilstede i den ammende dietten. Docosahexaensyre, en representant for omega-3 fettsyrer, er viktig i utviklingen av nyfødtes øyne, hjerne og nervesystem.
Babyens kropp kan ikke produsere DHC alene, så den får den fra mors kropp gjennom morkaken og etter fødselen gjennom morsmelk. Ammende kvinner bør ta DHC som kosttilskudd eller gjennom mat. Matvarer rik på omega-3 fettsyrer er fet fisk som laks og sild, samt egg, brød og frokostblandinger.
Matvarer rik på kalsium og vitamin D
Ammende mødre trenger 1200 til 1600 mg kalsium per dag, noe som vanligvis krever inntak av tilleggstilskudd, på grunn av umuligheten av å ta hele mengden med mat. Mat som er rik på kalsium er meieriprodukter, brokkoli, mørke bladgrønnsaker, hasselnøtter og mandler. En annen viktig ingrediens som moren bør ta i større mengder er vitamin D.
I moderne tid, og spesielt den urbane livsstilen, blir folk mindre og mindre utsatt for solstrålene, nødvendig for syntesen av dette vitaminet. Det er nødvendig for mer effektiv absorpsjon av kalsium, og mangelen er ledsaget av forstyrrelser i kalsiummetabolismen. Naturlige kilder til vitamin D er eggeplomme, smør, sopp, meieriprodukter, soyamelk, nyrer, lever.
Mat rik på folsyre
Vitamin B9, også kjent som folsyre, er viktig under graviditet for utvikling av babyens nervesystem. Etter fødselen fortsetter folsyre å være veldig viktig, så det nyfødte må få det gjennom morsmelk. Den ammende moren skal fortsette å ta vitaminer, samt matvarer som asparges, brokkoli, blomkål, grønne bladgrønnsaker, fullkornsbrød og mer.
Matvarer som inneholder vitamin A og sink
En ammende mors behov for vitamin A øker fra 1000 til 1300 mg per dag. Gode kilder til dette vitaminet er gulrøtter, fisk, smør, bladgrønnsaker som spinat. I tillegg til vitamin A er bladgrønnsaker rik på jern, vitamin C og kalsium. Gravide og ammende mødre har et daglig behov på omtrent 15 til 20 mg sink. Den finnes i egg, havre og mel.
Anbefalt:
Frokost Til Middag - Den Nye Trenden Innen Ernæring
De siste årene har flere og flere begynt å interessere seg for temaet sunn mat og at det er moteriktig å spise moderne og smart. Og dette er helt normalt på bakgrunn av det store antallet mennesker som lider av en rekke helseproblemer, hvorav mange er relatert til dårlig ernæring.
Ernæring Ved Kronisk Gastritt Med økt Syresekresjon
Når du lider av kronisk gastritt, anbefales det å spise fersk melk, yoghurt, smør, cottage cheese, sur ost, fløte; mørt magert kjøtt; kokt språk; lammesupper; mager lapp; mager fisk; egg som er myke; Panagyurishte egg, dampede omeletter, forskjellige kremer;
Ernæring Og Ernæring Mot Diaré
Etter diaré føler pasienten seg vanligvis utmattet og dehydrert. For å komme seg raskere, bør han starte en gradvis fôring ved å legge til visse matvarer på menyen og midlertidig ekskludere andre. Dietten etter et slikt problem avhenger av årsaken til mageforstyrrelsen, samt pasientens alder.
Frukt Og Grønnsaker Som Passer Til Ammende Mødre
Amming det er ikke en enkel jobb i det hele tatt. Nesten hver kvinne har morsmelk etter fødselen, men praksis viser at få mennesker klarer å mate babyen bare med mirakuløs melk. Årsakene til å stoppe amming kan være forskjellige, inkludert stress, mental tilstand, fødselsdepresjon.
Forbudt Mat Til Ammende
Ernæring under amming er ekstremt viktig. Det du tar overføres til morsmelk og overføres til babyen din. Derfor bør hver bit og nipp på menyen din veies til du avvenner babyen. Amming er en prosess som gagner både deg og babyen din. Det er veldig viktig for brystets helse.
