2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Må du spise noe før du går på treningsstudio eller svømmer? Som utstyret, forberedelsene i ernæring før trening er veldig viktig. Og det gjør definitivt en forskjell om du går en halv times løp i parken eller løfter vekter i treningsstudioet, sier den amerikanske ernæringsfysiologen Alice Rumi.
Og så - hva du skal spisefør du drar til treningsstudioet? For å avklare dette problemet en gang for alle, tilbyr vi deg mening fra flere treningsinstruktører som anbefaler det beste måltider før trening.
Gå
Fordi det er en mer moderat trening, trenger du ikke alltid å samle deg før du går, sier Rachael Hartley i Colombia.
- 1 pære med et stykke cheddar
- ½ eple pluss 2 ss rå cashewnøtter
- 2½ kopp popcorn
Løping
Ifølge diatralog Tara Martine kan visse matvarer, som meieriprodukter eller sitrusfrukter, være dårlige for deg når du løper og forårsaker halsbrann. Spis derfor en matbit som inneholder 150-250 kalorier, med omtrent 30 gram karbohydrater og lite protein eller fett før du løper.
- 1 banan og 1 ss nøtter
- ½ kopp havregryn med ½ kopp melk med lite fett og ½ kopp blåbær
- ⅛ kopp valnøtter pluss ¼ kopp tørkede aprikoser
Styrketrening
Foto: 1
Frokost med 100 til 250 kalorier, som inneholder 15 til 30 g karbohydrater og 10 til 20 g protein en time før du går til treningsstudioet for å løfte vekter - dette er hva sportseksperter anbefaler.
- Yoghurt med honning
- Hjemmelaget ost pluss ½ glass bringebær
- 2 hardkokte egg på en skive eller med en porsjon frukt
Yoga
Foto: Rositsa
Det er vanskelig å slappe av, bøye og bøye seg hvis du føler deg hovent og overspising, ikke sant? Så ikke spis bønner, meieriprodukter eller mat som får deg til å føle deg oppblåst før yoga. treningen du.
- 1 kopp frossen mango, 1 kopp mandelmelk og ½ ts. gurkemeie
- Chia-pudding, tilberedt med ½ kopp usøtet mandelmelk, 2 ss chiafrø, vaniljeekstrakt, kanel og et stykke honning eller lønnesirup; bland og avkjøl i en krukke over natten.
Anbefalt:
10 Velprøvde Metoder For Vekttap Uten Diett Eller Trening
Overholdelse av strenge dietter i kombinasjon med regelmessig trening og trening har vist seg å fungere i kampen mot vektøkning, men det kan være veldig vanskelig. Imidlertid er det noen få effektive måter å gå ned i vekt og for å forhindre fremtidig vektøkning ikke inkluderer kosthold og trening .
Daglig Trening Nøytraliserer Overspising
Den nærliggende jule- og nyttårsferien er assosiert med rike og rikelige måltider i hvert hjem. I årevis har eksperter advart om å være forsiktig med overspising, men for noen dager siden avslørte britiske eksperter hvordan trening kan motvirke de negative effektene av overforbruk.
Et Glass Rødvin Tilsvarer En Times Trening I Treningsstudioet
Et glass rødvin kan forbedre kondisjonen din akkurat som en times intens trening i treningsstudioet. Denne konklusjonen ble nådd av kanadiske forskere som studerte effekten av resveratrol på laboratoriemus. Forskergruppen fra University of Alberta fant at rødvin, som drikken som inneholder de høyeste nivåene av resveratrol i sin naturlige form, har den mest positive effekten på kroppen.
Planlegg Måltidene Dine Riktig Om Dagen Eller Hva Og Når Du Skal Spise
Hvor mange ganger om dagen bør spises og hvordan fordeler man best måltider på dagtid? Dette spørsmålet kan ikke besvares utvetydig på grunn av at hver kropp er forskjellig og alder også er viktig. Det antas at en person skal spise 5 ganger om dagen.
Unngå Disse Tingene Etter Måltidene
Sunn mat er nøkkelen til et langt og kvalitetsliv. Ikke gå glipp av frokosten, vær forsiktig med kalorier til lunsj og nesten gi opp middagen - kjente regler vi alle kjenner. Og her er det hva du skal unngå etter å ha spist : 1. Gå til sengs Siden straks etter å ha spist gir kroppen signaler om at den trenger hvile, synes dette å være det mest logiske - du reiser deg fra bordet og legger deg.
