2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Overholdelse av diett bygger ikke muskler. I jakten på å gå ned i vekt, mister noen mennesker til og med litt muskelmasse hvis de ikke kombinerer kostholdet med trening. Muskel forbrenner mer kalorier enn fett, selv når du sitter på sofaen foran TV-en, så det er lurt å legge til litt trening i kostholdet ditt.
Oppretthold balanse
Både dietter og trening bør ikke utøves for mye. Studier har vist at noen profesjonelle idrettsutøvere, som jobber ekstremt hardt, har større sannsynlighet for forkjølelse og andre luftveissykdommer, og har høyere risiko for muskelskjelettskader. Det er også viktig å sørge for, uansett hvor anstrengende treningen, at du har tatt inn nok kalorier til dem. Et veldig lite kalori diett kombinert med ukarakteristisk fysisk aktivitet har en negativ effekt og fører til utmattelse.
Formelen for å miste vekt
Bestem hvor mange kilo du vil miste. Vet det for nedlastingen i to kilo det er behov for et underskudd på ca 3500 kalorier. Bestem hvor mange kalorier du kan eliminere fra din daglige rutine, og hvor mange du kan forbrenne med trening. Den tryggeste og sikreste måten er å gå ned omtrent et kvart kilo i uken. Hvis du vil miste et pund i uken, må du eliminere og forbrenne 7000 kalorier.
Det er øvelser som forbrenner mye kalorier, du kan til og med bli overrasket når du forbrenner 500 kalorier med trening alene.
Typer øvelser
Finn øvelser som passer for ditt klima, din interesse og din fysiske form. Da vil du øve på minst en halvtime om dagen med øvelser for fettforbrenning. Det viktigste er at jo lenger du trener, jo mer fett forbrenner du.
Du kan sette din egen treningsplan og følge den hver dag, være streng og ikke gi opp selv om du ikke har et stort ønske noen ganger. Når dette blir en daglig rutine, vil du føle hvor mye bedre menneskekroppen har det etter en treningsøkt, og dette er en personlig belønning. Hvis du er en person som kjeder seg raskt, organiser tre ukedager med en type trening og de andre dagene med andre. I øvelser som laster forskjellige muskelgrupper er resultatet bedre. Løping er et veldig godt alternativ for fettforbrenningmen hvis du er for mett, ikke øv. Det er så mange treningsom kan gjøre overvektige mennesker.
Til slutt, husk å ta med muskelbyggingsøvelser i treningen. Vit at muskler forbrenner mye kalorier, jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne når du hviler. Det er en fin følelse når du legger deg om natten for å vite at kroppen din har blitt en kaloriforbrenningsmaskin.
Anbefalt:
Kosthold For Magekramper
Det er mange grunner til magekramper, og de kan indirekte eller direkte påvirke kroppen din. De kan komme fra fordøyelsessystemet, aorta, appendiks, nyrer, milt, eller de kan være forårsaket av visse infeksjoner. Det er veldig viktig å bestemme kilden til spasmer og deretter ty til handling.
Kosthold For Fettlever
Det medisinske navnet på fettlever er hepatisk steatose. Spesielt farlig tilstand. I denne sykdommen akkumuleres en stor mengde fett i leveren. En fettlever har ingen symptomer på lenge (noen ganger i årevis). Dette fører i de fleste tilfeller til sen oppdagelse.
Kosthold For Helicobacter Pylori
Dagens livsrytme tillater ikke det moderne mennesket å spise i tide og spise sunn og sunn mat. Dette skaper egnede forhold for utvikling av gastrointestinale sykdommer. Den farligste er penetrering i magen til Helicobacter pylori, som forårsaker sykdommen Helicobacteriosis.
Kosthold For Høyt Blodtrykk
Dårlige spisevaner bidrar betydelig til økning i blodtrykk . Når en person er middelaldrende høyt blodtrykk er en naturlig del av aldringsprosessen, som i kombinasjon med feil diett kan føre til mange uønskede bivirkninger. I utviklede land lider omtrent 15-30 prosent av alle voksne med høyt blodtrykk - høyt blodtrykk.
Daglig Sunt Kosthold
Holde din daglige helse sunn kosthold er en fin måte å holde seg i form og gjøre gunstige endringer i kostholdet ditt, og bidrar også til en full og sunn livsstil. Kjenn dine prioriteringer Det første trinnet i å skape et sunt kosthold er å vite nøyaktig hva du vil få ut av det, og enda viktigere, hva som er sunt for deg.