2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Ungdom som driver aktiv idrett har et spesifikt behov for å utvikle spisevaner. Hvis den unge idrettsutøveren din er godt matet, vil han kunne prestere bedre i både sport og skole.
Aktive barn som ikke får nok energi fra maten, føler seg slitne og har vanskeligere for å trene.
Foreldre kan følge følgende tips for å hjelpe deg med å ta det riktige valget når det gjelder sunn mat kombinert med sport.
1. Bruk frokost som den perfekte energistarten på dagen.
Den ideelle daglige frokosten består av frukt eller fruktjuice, meieriprodukt, havregryn eller brød.
2. Barnet bør ta minst tre meieriprodukter hver dag. Kalsium er kjent for å være det viktigste mineralet for beindannelse.
Hvis barnet ditt ikke får nok kalsium, vil kroppen hans begynne å trekke fra de akkumulerte reservene slik at nerve- og muskelceller kan fungere skikkelig. Dette svekker imidlertid styrken i skjelettsystemet. Barndommen er tiden da ungdommer må samle mye av det dyrebare mineralet.
Et glass melk, 2 stykker ost og en bolle med yoghurt er nok for en dag.
3. Ikke gå glipp av de små måltidene mellom de viktigste for dagen. Barna dine trenger ikke bare en sunn frokost, lunsj og middag, men også nyttige snacks for å kunne opprettholde sine høye energinivåer.
Egnet i dette tilfellet er frukt, yoghurt, myslidesserter.
4. Lunsj og middag skal være rik på proteiner og karbohydrater.
Proteinrike matvarer inkluderer fjærfe, sjømat, egg, meieriprodukter og belgfrukter.
Gode kilder til karbohydrater er brød, frokostblandinger, stivelsesholdige grønnsaker.
5. Høyt væskeinntak. Barnets kropp kan ikke, i likhet med den voksnes kropp, enkelt kontrollere kroppstemperaturen. Vann og sportsdrikker er de perfekte væskene før, under og etter en treningsøkt.
6. Sats på mangfold. Forsøk alltid å tilby et stort utvalg av sunne matvarer til arvingen din.
Anbefalt:
Hydrerende Barn: Hva Skal De Drikke Om Sommeren?
Hydrering av barn er viktig, spesielt om sommeren. Varme timer på stranden eller lange bilreiser kan forårsake dehydrering. Hydrerende barn om sommeren Noen ganger er det ikke lett å overvåke hydrering av barn, spesielt om sommeren når problemet er enda mer delikat.
Hva Er Sorghum Og Hva Du Skal Lage Mat Med
Sorghum er et proteinrikt korn med en hirse-lignende tekstur. I USA bruker bønder sorghum til husdyrfôr. I Afrika og Asia bruker folk det i retter som havregryn og brød. Sorghum er et godt alternativ til mat for mennesker som er følsomme for gluten - et protein som finnes i matvarer som hvete, rug og bygg, da det ikke inneholder gluten og kan tjene som erstatning for hvete.
Ernæringsguide For Barn: Sunn Mat For Barn
Matindeks for barn Næringsstoffene som kreves for et barn er de samme som for voksne, den eneste forskjellen er mengden. I årene med vekst har barna større appetitt. De trenger mye energi fordi de er involvert i mange fysiske aktiviteter.
Å Takle Sommervarmen: Her Er Hva Du Skal Spise Og Hva Ikke
Sommervarmen kan være ganske vanskelig å bære, spesielt når temperaturen overstiger 30 grader. Etter den første gleden over at sommeren endelig har kommet, begynner mange av oss å føle seg dårlige av varmen. Tap av matlyst, dehydrering, kvalme, tretthet, desorientering, diaré er bare noen av de ubehagelige symptomene vi kan oppleve hvis vi ikke hydrerer godt nok i de mest solfylte sommertimene.
Hva Er Likørviner Og Hva Du Skal Servere Dem Med
Som med franske viner, er det typisk for likørviner at de bærer navnet på stedet der de produseres. Likørviner har høyere alkoholinnhold. Dette er fordi konjakk eller vin destillat tilsettes under behandlingen. Dette skjer under eller etter gjæringen.
