Drømmen Om En Slank Midje Bare Med Disse øvelsene, Dietten Og Nyttige Tips

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Med alderen begynner vi å få mer vekt - spesielt i bukområdet.

Men du trenger ikke å bruke større klær og prøve å skjule ekstra vekt. Vi har valgt det beste for deg øvelser og vekttapsteknikker, har vi valgt ut mer enn 20 av de beste produktene for deg kosthold. Følg instruksjonene og se resultatene - snart vil du ikke lenger tenke på foldene under buksene dine.

Tips for de som ønsker å gå ned i vekt

1. Begynn å trene;

2. Drikk rikelig med vann;

3. Endre måltidsplanen;

4. Korsetter for livet;

5. Slankende gel.

1. Begynn å trene

Hvordan gjøre livet mindre? Vi vet alle at for å gå ned i vekt, må du bevege deg mye, så begynn å gå og løpe 4 ganger i uken om kvelden. Tro meg, du vil umiddelbart føle deg bedre. Tross alt er det mye bedre å erstatte overflødig fett med muskler.

Intervalltrening og øvelser med veiing betraktes som spesielt effektive. Ta et par manualer og bruk dem mens du gjør knebøy.

2. Drikk rikelig med vann

Vi vet alle at kroppen vår består av vann. Kroppen vil ikke fungere uten nok væske om nødvendig. Vann bidrar til utvinning av muskler og at organer fungerer som de skal, samt til "utvask" av overflødig fett. Visste du forresten at når vi ikke har nok vann, får kroppen vår til å ikke bare føle tørst, men noen ganger noen ganger sult. Dette sparer vann for å spise for mye. I tillegg tar vi opp en stor mengde kalorier sammen med drikke. Kullsyreholdig vann, juice, frappuccino og alkohol inneholder kalorier. Påminn deg selv om at du trenger å drikke mer rent vann!

3. Endre måltidsplanen

Du trenger sunn mat. Vi er det vi spiser. Hvis dette er sant, så er noen av oss ikke mer enn pizza og mye karbohydrater. Vi spiser for mye søppelmat, pizza, poteter, pasta og ris. Og de kan være skadelige og farlige i store mengder. Gjør det måltidsplan for uken og sørg nøye for at kostholdet ditt inneholder protein, grønnsaker og komplekse karbohydrater.

Det er spesielt viktig å spise før en treningsøkt. Havre, egg, avokado, nøtter og frø - ikke glem dem. Det er viktig å huske at noen produkter (som melk eller sukker) forårsaker hevelse. Her er et tips: Hvis du vil ha en slank midje, må du begrense produkter med lignende effekt.

4. Korsetter for livet

Et korsett for livet? Hvorfor ikke? Ved hjelp av et korsett gjør du det midjen mindre ikke bare visuelt, fordi det hjelper å bli kvitt overflødig væske, forbedrer kroppsholdning og hjelper med å fjerne overflødig kroppsfett fra svette. Bruk et treningskorsett og bruk det i opptil 8 timer om dagen. Etter 3 måneder vil midjen din krympe til 5 cm!

5. Slankende gel

Du kan trene mye og spise riktig, men det er fortsatt ett problem - cellulitter. Gni anticellulittgel i magen, baken og lårene hver natt etter en dusj. Forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper med å kvitte seg med de forhatte folder, huden blir mykere, sunnere og mye mer elastisk.

Resultatene vises ikke umiddelbart, men til slutt vil du være fornøyd med kroppen din.

Øvelser for å redusere midjestørrelsen

Du må flytte. Merker du at samfunnet vårt sitter fast? Fysisk aktivitet har blitt obligatorisk i våre dager. Når du synes det er på tide å miste de ekstra kiloene fra livet, kan du forestille deg en enorm mengde øvelser som å løfte kroppen i forskjellige stillinger. Og selv om disse øvelsene er bra for magemusklene, er de langt fra de eneste på listen vår.

Velg kardioøvelsene du vil gjøre, ikke de som plager deg. Du må bli venner med cardio hvis du vil bli kvitt ekstra pounds. Men velg det du virkelig liker. Altfor ofte tar vi trening som en straff i stedet for å gjøre det til en del av livet vårt.

For det første er det verdt å lære mer om cardio. For eksempel trenger du ikke å tvinge deg selv til å løpe i det hele tatt. Det er mange andre muligheter for aktivitet: turgåing, dans, volleyball, boksing, fitness, svømming, sykling, kajakkpadling, ski, sykling og listen fortsetter. Cardio trening skal utføres 4-5 ganger i uken, så velg hvilken type aktivitet som vil gi deg glede.

Hvis du vil gå ned i vekt raskere, ta hensyn til høyintensiv trening (HIIT), Tabata trening, etc. og utføres 2 ganger i uken. Slike treningsøkter er rettet mot å øke innsatsen og lar deg også forbrenne store mengder kalorier selv etter trening. Å miste vekt vil være raskere, garantert!

Styrketrening

Du bør bare utføre slike øvelser hvis du virkelig vil. Hvorfor? Faktum er at musklene våre fungerer hele tiden (kalorier forbrukes selv når vi sitter), så jo mer muskler du har, jo flere kalorier kan du forbrenne mens du slapper av, og stoffskiftet ditt vil også bli bedre. Som med kondisjonstrening, kan også styrketrening være annerledes. Du kan løfte vektstangen i treningsstudioet og bruke ekspanderen, medballen og til og med din egen vekt. Velg hva du liker mer og trene 2-3 ganger i uken.

Arbeid på magemusklene

Vi snakker fortsatt om livet, ikke sant? Riktig næring og trening vil hjelpe deg å bli kvitt fett, men du må ta vare på magemusklene. Du kan også trene en muskelpress hjemme. Legg til riktig ernæring til treningen din, og du vil oppnå resultater.

Yoga

Yoga er en praksis kjent for å bringe sakte, men effektive vekttap. Yogaøvelser hjelper deg med å bli kvitt ekstra centimeter og øke hastigheten på stoffskiftet. Yoga kombinert med et balansert kosthold vil hjelpe deg med å danne en vakker midje og nå dine mål.

Sikkert har du lagt favorittjeansene dine til side minst en gang på grunn av de ekstra kiloene rundt livet? Merker du overflødig fett på kroppen din? Irriterende, er det ikke? Du kan gi opp favorittproduktene dine, men de ekstra kiloene forsvinner ikke før du gjør i det minste litt innsats. Yoga er assosiert med sakte, men effektive vekttap.

Yoga kombinert med et balansert kosthold kan hjelpe deg med å nå dine mål og senk midjen. Det hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men øker også stoffskiftet og styrker magemusklene. Her er noen effektive yogastillinger for en slank midje. Asanas og tidspunktet for opptredenen deres er utviklet av en yogaekspert.

Tricot (omvendt trekant på stativet)

Representerer en omvendt trekant. Stå direkte på yogamatten, bena spres bredere enn skuldernivå. Drei høyre fot mot høyre med 90 og venstre fot litt innover med 15. Høyre hæl skal være på linje med venstre fot. Forsikre deg om at du står godt på beina. Pust dypt og vipp hele kroppen til høyre mens du puster ut. Berør gulvet med høyre hånd og løft opp til venstre. Hendene skal være i en rett linje. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen til den andre siden.

Lett versjon av padmasana

Sett deg på gulvet med bena strukket fremover. Hold ryggen rett, pust jevnt. Plasser høyre håndflate på gulvet til høyre, nær lårene. På pusten, sving til høyre og legg samtidig venstre håndflate på høyre kne. Du kan snu nakken og se på skuldrene. Hold deg i denne stillingen til du føler deg komfortabel, og kom så sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen til venstre.

Navasana (båt)

Utenfor båten. Sett deg på gulvet med bena strukket fremover. Trykk hendene på gulvet, litt bak hoftene og len deg litt tilbake. Husk at ryggen skal være rett. Mens du puster ut, klemmer du bena sammen og løfter dem opp fra gulvet så høyt som mulig. Hvis du klarer å holde balansen, kan du rette bena. Forleng armene dine riktig, parallelt med hverandre. Stram magen, dette vil hjelpe deg med å opprettholde balanse. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen.

Dhanurasana

Buepose. Ligg på magen, ta anklene med hendene. Pust inn og løft overkroppen, bøyd bak. Se rett frem og se pusten din. Pust dypt og hold deg i den stillingen i noen sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen så snart du føler at kroppen din er avslappet.

Virabhadrasana (omvendt krigerposering)

Pose Wars. Denne posituren er oppkalt til ære for Verarabadra, en hard krig, inkarnasjonen av Lord Shiva. Stå rett opp, føttene minst 30 cm fra hverandre. Ta venstre ben tilbake. Bind håndflatene sammen og løft hendene. Pust inn og bøy høyre ben på kneet. Nå ser du til høyre. Prøv å bøye deg så mye som mulig, men husk at du ikke skal føle deg ukomfortabel. Gjenta bevegelsen så snart du føler at kroppen din er avslappet.

Merk: Hver pose må utføres i minst 30 sekunder. Du vil da øke tiden fra 60 sekunder til 90 sekunder.

Disse positurene hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt i midjeområdet, men også for å styrke kjernemuskulaturen, for å gjøre deg mer fleksibel. Ifølge Priyanka er det tillatt å utføre hver asanas bare etter å ha konsultert en lege, ettersom øvelsen må være trygg (i noen stillinger er korsryggen inkludert, de bør unngås hvis du har problemer som å flytte platen).

Det ideelle kostholdet for en slank midje

Mat for vekttap

Hvis du kunne endre noe i deg selv, hva ville det være? Mange kvinner liker ikke armene, andre velger bena, og noen ønsker endringer i livet. Dessverre er det for mange veldig vanskelig å bli kvitt "kjærlighetshåndtakene", men det er mulig, spesielt hvis du følger kostholdet vårt!

Topp mat for en slank midje

Vi har valgt 27 produkter (det skjedde akkurat slik at de også er veldig smakfulle) som vil være nyttige for livet. Husk imidlertid at ethvert kosthold bør støttes av sportsopplæring. Ikke fokuser på bare ett problemområde, arbeid på hele kroppen ved hjelp av kardioøvelser for å forbrenne fett.

Gjør deg klar til å si farvel til de ekstra kiloene og ønske det nye livet velkommen uten fett på siden!

Avokado

Foto: Yordanka Kovacheva

Avokado er ikke bare deilig, men også super nyttig. Det stemmer, fordi det inneholder en stor mengde vitamin B6 og mono- og flerumettede fettstoffer. Den inneholder også natrium, sukker og kolesterol, så en avokadosandwich vil tilfredsstille både ernæringsmessige behov og smaksløk. Tilsett litt havsalt og paprika. Tro meg, når du først har prøvd, vil du ikke kunne gi opp!

chiafrø

Disse frøene har mye fiber og energi, i tillegg kan de tilsettes hvor som helst. Dryss over cocktailen, morgen yoghurt eller havregryn. Du kan legge til chiafrø i salaten for å øke næringsnivået.

Bananer

Visste du at en banan inneholder mer enn 400 mg kalium? Denne frukten er ganske fleksibel og har utallige fordeler. Du kan bake bananpannekaker (du trenger noen ekstra ingredienser), eller steke bananen og legge den til havregryn til frokost.

Søtpotet

Sammen med ordet "potet" kan du ofte høre ordet "karbohydrater", men dette gjelder ikke søtpoteter. Næringsverdien overstiger langt mengden karbohydrater! Søtpoteter fremskynder stoffskiftet og senker blodsukkernivået. Tro meg, de blir din favorittrett!

Quinoa

Quinoa er supermat. Den inneholder 9 essensielle aminosyrer og kan betraktes som en direkte proteinkilde (som kjøtt). Dessuten er det ikke gluten i quinoa!

Sitron

Til tross for at sitroner smaker surt, har de faktisk ganske mange alkaliske elementer. Forbruk av alkalisk mat kan bidra til å bekjempe mange sykdommer, fra forkjølelse til kreft. Som en bonus hjelper det også med å opprettholde en sunn vekt, så sørg for å legge sitronsaft til en flaske vann.

Mandler

Det er ikke tilfeldig at det blir sagt så mye om dem. Mandler er rike på fiber og gir deg en følelse av metthet hele dagen. Du kan spise dem rå eller steke dem med krydder.

Kokosolje

Kokosolje er en multifunksjonell ingrediens. Det kan brukes som et hudpleieprodukt og kan brukes til å bekjempe hjertesykdom. De gunstige fettsyrene som finnes i kokosnøttolje absorberes lett og hjelper til med å opprettholde skjoldbruskkjertelen. Alle disse fordelene hjelper deg også med å gå ned i vekt!

Epleeddik

Eplecidereddik kan se sur ut, men det har en stor fordel - evnen til å fjerne skadelige giftstoffer fra kroppen. Det kan også forhindre diabetes.

Kanel

Kanel er det perfekte krydderet du burde ha. Den beriker hver tallerken med aromaen, uten kalorier i det hele tatt. Enig i at dette er en fin måte å holde seg til sunne spisemål!

Oliven olje

Olivenolje er en hovedingrediens i de fleste middelhavsretter. I tillegg bidrar det til å forlenge forventet levealder - det er bevist at olivenolje er nyttig for forebygging av hjertesykdom!

Tomat juice

Tomatsaft har mange fordeler - alle næringsstoffene til tomater kombineres i en deilig drink. Når du velger juice i butikken, må du sjekke etiketten fordi du trenger et produkt med lite natrium som inneholder alle naturlige ingredienser.

Svarte bønner

Svarte bønner er rike på proteiner, som passer til vekttap og muskelvekst. Videre er den full av fiber og kalium, og dette øker ernæringsverdien ytterligere.

Grønn te

Grønn te - perlen til ethvert kosthold. Inneholder naturlig koffein, noe som hjelper til med å øke metabolismen og også forbrenne kalorier hele dagen. Den inneholder også antioksidanter som naturlig kvitter kroppen for giftstoffer.

Hardkokte egg

Foto: 1

Kokte egg - en favorittbit for mange fordi de bidrar til en lang metthetsfølelse. Legg dem til en salat eller bare spis med en klype svart pepper. De inneholder en stor mengde protein og veldig få kalorier.

Yoghurt

Probiotisk-rik fettfattig yoghurt er et flott produkt. Det vil hjelpe deg med å nå målet ditt om å oppnå flat mage. Tilsett litt müsli og rosiner - en rask og deilig frokost er klar!

Gurkemeie

Det blir kanskje ikke lagt til måltider hver dag, men fordelene for menneskers helse er virkelig store. Det hjelper til med å regulere kolesterolnivået, hjelper til med å bekjempe kreft, forbrenning av overflødig fett - trippel trussel!

Mørk sjokolade

Når vi snakker om mørk sjokolade, mener vi den mørkeste sjokoladen du kan finne. Jo mørkere sjokolade, jo lavere mengde sukker i hver bit.

Grapefrukt

Denne frukten reduserer insulinnivået, som igjen fremmer vekttap og fremmer raskere metabolisme. Dessuten er det ikke så dårlig å spise en halv grapefrukt til frokost.

Laks

Laks inneholder omega-3 fettsyrer, som er nødvendige for vekttap. Si farvel til fett for alltid!

Selleri

Hvis du vil knase noe, spis selleri. For flere næringsstoffer, suge din favoritt hummus i nyttige grønnsaker.

Mynte

Mynte hjelper med oppblåsthet, urolig mage eller forstoppelse. En kopp mynte te fremmer riktig fordøyelse, eliminerer flatulens. I kombinasjon med ingefær gjør mynte te til en ideell drikk som fjerner giftstoffer fra kroppen.

Linfrø

Linfrø er veldig fibrøst (som chiafrø). Det kan legges til morgen- eller lunsjrister. Linfrø er rik på omega-3 fettsyrer og er et ideelt alternativ til laks hvis du ikke liker fisk. Bare vær sikker på å male den før bruk.

Linser

Linser har lavt kolesterol og høye nivåer av magnesium, og hjelper dermed til å opprettholde god hjertehelse. Hvem vil ikke ha et sunt hjerte?

Hvitløk

Hvitløk er et produkt som hjelper til å bekjempe kreft (spesielt rå). I tillegg vil det gjøre smaken på maten rikere, og det blir ingen ekstra kalorier, noe som bare bidrar til kampen mot fedme.

Druer

Druer er den perfekte isen etter frysing. Heldigvis er sukkeret i det naturlig, så du kan spise druer uten å føle deg skyldig.