2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Kroppen til en moden kvinne er radikalt forskjellig fra en ung kvinne. Derfor er det nødvendig å endre dietten, med tanke på aldersendringer.
Først, etter 40-tallet, er det en endring i den hormonelle bakgrunnen. Som et resultat endres tilstanden til huden, stoffskiftet og nervesystemet.
Derfor, hvis du vil gå ned i vekt, må du ikke bare spise mindre, men også for å endre din rasjon.
For det andre er det problemer med tarmene, ettersom elastisiteten til veggene deres avtar. Forstoppelse og flatulens begynner ofte å forekomme, noe du må følge dietten for å forhindre.
Generelt, hvis du ønsker å gå ned i vekt effektivt og ta vare på kroppen din, følg anbefalingene nedenfor for ernæring av kvinner etter 40.
Vær oppmerksom på melkeproteiner og de av planteopprinnelse. Mengden kjøtt bør reduseres med alderen, da det begynner å være vanskelig å fordøye. Så ta med ost og sopp i kostholdet ditt. Hvis du synes det er vanskelig å gi opp kjøtt, velger du mer ømt - for eksempel kanin eller kylling.
Drikk vann umiddelbart etter å ha våknet og også mellom måltidene. Kaffe kan, men ikke mer enn en gang om dagen. Fjern brus, hurtigmat og pasta.
Bakverk og sukker - dette er karbohydrater som kroppen raskt bryter ned og omdanner til fett.
Hvis du ikke umiddelbart kan nekte skadelig mat, fjern en uke fra dietten. Dette er viktig for ernæring etter 40 for kvinner.
Ernæringseksperter anbefaler deg å hjelpe deg selv med list. Hvis du ikke kan motstå, spis det skadelige produktet, men i første halvdel av dagen. Men du må spise det sammen med matvarer som er rike på fiber. For eksempel - bakt eple med karamell, fullkornsbrød med et tynt lag syltetøy.
Vær oppmerksom på sesamfrø. Inneholder fytoøstrogener - planteanaloger av kvinnelige kjønnshormoner. Disse frøene kan bidra til å regulere stoffskiftet og redusere dårlige kolesterolnivåer. Ta ikke mer enn 3 ts om dagen.
Unngå alkohol hvis du vil være tynn og tarmene fungerer som smurt. På høytider har du råd til 1 glass tørr rødvin.
Fet havfisk er en av den beste maten for kvinner over 40 år. De flerumettede fettene i den vil beskytte blodkarene, forbedre hukommelsen og utmattet hår og hud vil skinne.
Følg prinsippet om fraksjonell ernæring. Dette mates i små porsjoner hver 2-3 timer. Du vil ikke ha tid til å bli sulten og øke hastigheten på stoffskiftet. Først vil du være ukomfortabel hvis du er vant til å ikke spise hele dagen og skynde deg å spise på kvelden, men snart vil du bli vant til det.
Følg disse enkle reglene i alle aldre, og du vil føle deg ung og sunn. Glem følelsen av tyngde i magen og overvekt. Prøv det, det er enkelt!
Anbefalt:
Hva Skal Jeg Spise I Stedet For Brød?
Brød, spesielt hvitt, konsumeres av bulgarere nesten hvert eneste måltid. I tillegg til de sunne ingrediensene som vår livsopphold gir, er det imidlertid bevist at det også fører til vektøkning. Dette er grunnen til at eksperter anbefaler inntak av fullkornsbrød og pasta, som har høyt fiberinnhold og kan tas selv av personer som lider av diabetes.
Hva Skal Jeg Spise Før Eksamen?
Å forberede seg mentalt og fysisk til en eksamen er like viktig som å lære materialet. Sørg for at du spiser rett før den viktige hendelsen. Dette vil tillate deg å fokusere på de vellykkede resultatene av eksamen, og ikke på mumlingen din. Her er noen tips for sunn mat som forbedrer hukommelse og tone.
Hva Skal Jeg Spise For Magesmerter?
Magesmerter er noe ekstremt ubehagelig. De kan påvirke aktivitet, humør, energi og mest av alt helsen din. For ikke å nevne de forferdelige medisinene du trenger å ta for å lindre ubehaget. Den gode nyheten er at det er noen mat som kan hjelpe mot magesmerter .
Hvordan Og Hva Skal Jeg Lage Mat Med Brennesle?
Brennesle er blant de bladgrønnsaker som er ekstremt rike på jern, mange vitaminer og en haug med andre næringsstoffer. Eksperter anbefaler regelmessig forbruk, da det til og med er mye brukt i apotek og tjener til å forebygge og behandle en rekke helseproblemer.
Hvordan Lage En Kurv Med Melon Og Hva Skal Jeg Bruke Den Til?
Meloner er en av de saftigste fruktene og egner seg til å tilberede et bredt utvalg av salater, desserter, fruktdrikker og til og med supper og hovedretter. Meloner kan også brukes til å lage mange biter som skal serveres på barnefester eller som forrett ved festlige anledninger.
