2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
På bare 2 minutter med magemassasje - fordøyelsen din vil bli bedre, sier ernæringseksperter!
Hvordan lindrer magesmerter?
Ved grådig å konsumere maten vår, kan vi bli mette og eliminere ukontrollerbar sult, men samtidig får vi en annen type smerte - smerte i urolig mage.
Magesmerter de kan signalisere forskjellige ting - forstoppelse, gass, matforgiftning, etc., men det er en ting vi kan gjøre for å lindre og forhindre mageproblemer: magemassasje.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, grunnlegger av ernæring strippet, bemerker at fordøyelsen faktisk begynner i munnen vår, og at det å ta tid å tygge maten og den virkelige gleden av hver matbit hjelper oss å absorbere den bedre. Av næringsstoffer. Du kan fremme bedre fordøyelse ved å spise sakte i stedet for å svelge maten i en hast. Å ta slurk vann mellom bitt hjelper kroppen å bryte ned maten og la den passere gjennom spiserøret til magen, sa Hill i bloggen sin.
Men når vi er stresset, kan det forårsake betennelse i tarmen, noe som fører til gastrointestinale problemer som diaré, forstoppelse og oppblåsthet. Hill sier også at stress kan gjøre bukvev anspent og stramt, noe som kan forstyrre fordøyelsesprosessen.
Hill anbefaler dette for å lette fordøyelsen og slappe av magemusklene slik at de gjør en perfekt jobb med å bryte ned mat i magen. to minutters magemassasje før måltid. Magesmassasje det hjelper også til å slappe av nervesystemet vårt, så det signaliserer for tarmen at det er på tide å spise.
Denne magemassasjen kan hjelpe deg med å trene pusten og inkludere kropp, sinn og tarm i en tilstand av hvile og fordøyelse, forklarer Hill.
Slik gjør du det magemassasje for forstoppelse og fordøyelsesbesvær
1. Vi ligger på ryggen på et yogateppe - med knærne bøyd og føttene på gulvet;
2. Legg begge hendene på magen og masser den med sirkulære bevegelser - med håndflatene og fingertuppene. De første sirkler - med klokken, deretter mot klokken;
3. Bruk lett trykk på de mer følsomme områdene. Vi beveger oss fra venstre til høyre side av magen og deretter til enden av brystet. Vi gjentar dette til de stramme områdene i underlivet føles avslappet. Det er veldig viktig å konsentrere deg om pusten din gjennom massasjen, puste dypt og puste ut.
Med disse 3 enkle trinnene bare for 2 minutter magemassasje per dag kan vi positivt påvirke kroppen vår og fordøyelsessystemet og forhindre uutholdelig smerte. Enkelt og nyttig!
Anbefalt:
Frukt Og Grønnsaker Som Er Egnet For Forstoppelse
Når du lider av forstoppelse, er det viktig å velge mat som har potensial til å lindre symptomene dine. Det beste for dette er frukt og grønnsaker, som inneholder store doser kostfiber. Det gode med alt dette er at de fleste matvarer som oppfyller denne tilstanden, faktisk er veldig bra for helsen din, for eksempel frukt og grønnsaker.
Hvilke Produkter Som Forårsaker Forstoppelse
For å forhindre forstoppelse, unngå å konsumere produkter som kan forårsake det. Fremfor alt er det hvitt brød og gjærdeigprodukter. Neste på listen over matvarer som forårsaker forstoppelse er ris, hardkokte egg og forskjellige typer hermetisk kjøtt.
Topp 7 Matvarer Som Forårsaker Forstoppelse
Dette er 7 matvarer du aldri bør spise når du er sammen med forstoppelse . I følge National Institutes of Health (NIH) kvalifiserer forstoppelse med mindre enn tre avføring per uke. Dette er et vanlig problem: NCD anslår at rundt 42 millioner mennesker over hele landet er berørt, og kvinner er tydeligvis mer sårbare enn menn.
Den Beste Behandlingen Mot Forstoppelse: 100 Gram Svisker Om Dagen
Likevel kan fordøyelsessystemets tilstand spille en viktig rolle i vårt generelle velvære. Fordøyelse er måten kroppen bryter ned mat, og det er en sensitiv fysisk prosess: hvis den mister rytmen, lider hele kroppen og konsekvensene er ikke behagelige i det hele tatt.
Med Dette Trikset Vil Du Koke Maisen På Bare 8 Minutter
Kokt mais er blant delikatessene vi tilbereder gjerne om sommeren. Med trikset du kan lese her, vil du koke maisen på bare 8 minutter, og du trenger ikke å vente på å nyte smaken. De fleste husmødre vet at for en virkelig appetittvekkende mais må du vente.
