2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Riktig ernæring er et spørsmål om vane og overholdelse av flere grunnleggende prinsipper, som å velge naturlige produkter av høy kvalitet etter årstid, riktig kombinasjon av mat i henhold til alder og helse. Riktig tilberedning av mat er også viktig for lettere fordøyelse, moderate mengder mat og grundig tygging.
Og viktigst av alt - under ingen omstendigheter overspise. Alt annet fører til en umiddelbar risiko for å være overvektig eller i beste fall å få uønsket vekt.
Overdreven inntak av animalsk og raffinert mat fratatt næringsverdi er roten til mange sykdommer som overvekt og fedme.
Som regel er det bra å unngå fet og stekt mat, fordi de er en forutsetning for blant annet hjerte- og karsykdommer. Det er godt å starte hvert hovedmåltid med en fersk sesongbasert salat. Men hovedproblemet med mange bulgarske familier er at de ikke har råd til et slikt mangfold i hvert måltid, og dette er en alvorlig forutsetning for overvekt og mange andre sykdommer.
Imidlertid er det alltid muligheten til å tilberede sunnere og smakfullere måltider, selv om dette vanligvis innebærer mer ressurser og arbeidskraft.
Frokost er veldig viktig. Det er bra å ha frukt- eller grønnsaksjuice til frokosten, å spise fersk eller tørket frukt. Det er riktig å ha en salat til lunsj, hvor grønnsaker dominerer. Det samme gjelder middag.
Salater er en fantastisk mat som hjelper til med å tone kroppen og renser magen for skadelige ansamlinger. Det er alltid godt å spise sesongens grønnsaker. Men tilstedeværelsen av greener er det sunneste valget av salat. De har en rekke vitaminer, sporstoffer og fett som omega-3 og omega-6, som er i perfekte proporsjoner. Hvis det er mulig å starte hvert hovedmåltid med en fersk sesongbasert salat, vil dette garantere oss en tilstrekkelig mengde vitaminer og sporstoffer, enzymer og fettsyrer som er nyttige.
Foto: Issy
Selvfølgelig vil en dag eller to med å spise usunn mat ikke ha stor innvirkning på vekten, men systemisk overbelastning av kroppen som overspising og inntak av skadelig mat fører til overvekt. De vanligste synderne for dette er fettene vi spiser. De akkumuleres i form av fettforekomster i kroppen vår, og dette fører til ekstra kilo.
Den beste ernæringen for helse og vekttap er med fullstendig vask av planter - frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter.
Bulgarer som levde før 1920 kan nevnes som et eksempel på en riktig og sunn måte å spise og leve på. De spiste oftest frukt, grønnsaker, frokostblandinger, hirse, mais, bulgur, hvete, bygg, havre, rug og andre, belgfrukter som linser og bønner, smør og sjelden inntak av melk.
Foto: Daniela Ruseva
Kjøtt ble konsumert en eller to ganger i året. De jobbet på markene og var kjent som et veldig sunt folk. Fenomenet fedme var fraværende på den tiden. Vi må ta et eksempel og endre for å fortsette tradisjonen med riktig ernæring og livsstil.
Anbefalt:
Bevist: McDonalds Gjør Deg Ikke Feit
Et unikt eksperiment viste at McDonalds ikke gjør deg feit. En amerikansk lærer gjennomgikk en diett med bare mat fra kjeden, som han klarte å miste hele 17 kg på bare 3 måneder. Det viser seg ikke McDonald's , og valget vi tar er hva som gjør oss tykke.
Med Slankedrikker Blir Du Feit, Ikke Går Ned I Vekt
Hyppig forbruk av diettkullsyreholdige drikker fører ikke til vekttap, men til fedme, advarer amerikanske eksperter. Diettdrikker har lavere kaloriinnhold, men reduserer likevel ikke risikoen for å få ekstra kilo. Tvert imot - de stimulerer appetitten og får folk til å spise mer, forklarer Daily Express.
Spis Frokosten Din Som En Konge, Lunsj Som En Prins Og Middagen Din Som En Fattig Mann
Ikke flere strenge dietter og lange lister over forbudt mat! . Alle som vil gå ned i vekt, men synes det er vanskelig å hele tiden begrense seg til forskjellige matvarer, kan nå slappe av. Det viser seg at hemmeligheten ikke bare ligger i det vi spiser, men også når vi spiser mat, melder Popshuger.
Over 30 Prosent Av Bulgarerne Kan Ikke Kjøpe Kjøtt På Grunn Av Mangel
Nesten 30 prosent av bulgarerne kan ikke kjøpe grunnleggende matvarer, og 35 prosent av bulgarerne har ikke råd til kjøtt, ifølge en studie fra forskningssenteret Trend bestilt av avisen 24 Chasa. Undersøkelser viser også at rundt 30 prosent av bulgarerne ikke bruker frukt fordi de setter prisen for høy, 24% av landsmennene våre savner grønnsaker i menyen, og setter igjen prisen som uoverkommelig.
Spis Mer Fiber Slik At Du Ikke Blir Sulten Ofte
Fiber, eller fiber, er en normal komponent av produkter av vegetabilsk opprinnelse. De er forbindelser med forskjellig sammensetning og opprinnelse og kan bare være vegetabilske. De finnes i alle matvarer som inneholder plantestoffer som utgjør celleveggene til visse planter.
