2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Hvis du har hatt en travel dag og vil unne deg Morpheus så snart du kommer hjem før du legger deg, kan du få en god natts søvn med middag, noe som vil hjelpe deg med å sovne raskere.
Eksperter anbefaler deg å justere menyen slik at den inneholder følgende matvarer - laks, bønner, yoghurt, spinat og mer.
Bønner og belgfrukter er generelt en god kilde til vitaminer, inkludert B6, B12 og folsyre. De hjelper kroppen med å regulere søvnsyklusen og produksjonen av det avslappende hormonet serotonin. B-vitaminer kan hjelpe mennesker med søvnløshet.
Laks inneholder sunt fett - docosahexaensyre eller DHA. På grunn av dette øker denne fisken nivåene av hormonet melatonin, som regulerer søvn.
Yoghurt med lite fett er en god kilde til kalsium og magnesium. De er veldig viktige for søvn, ettersom de sammen hjelper deg med å sovne raskere og øke varigheten av den dype fasen av søvnen.
Spinat og mørkegrønne planter inneholder jern. Det kan bidra til å forhindre at tyven sover, kjent som restless legs syndrom.
I tillegg til disse matvarene er det andre som har en gunstig effekt på søvnen. De inneholder mye karbohydrater og vitamin B, kalsium, magnesium, essensielle fettsyrer og aminosyren tryptofan, som hjernen bruker til å danne sovepiller.
Slike matvarer er en sandwich med fullkornsbrød og salat, potetmos og blomkål med litt hasselnøtt eller valnøttolje, bananskiver med daddelbiter, varm melk med kjeks.
Hvis du har hatt mareritt i det siste, kan du ringe om svart og grønn te. Disse drikkene vil redusere sannsynligheten for mareritt. Folk som drikker en eller to kopper grønn eller svart te om dagen har 50 prosent færre dårlige drømmer.
Te reduserer stressnivået. Dette skyldes aminosyren tianin, som finnes i teblader. Det virker beroligende på hjernen.
For å unngå mareritt, gå til sengs etter 24 timer og stå opp etter klokka 6.30. Hvis du sovner før midnatt og reiser deg før den nevnte morgentimen, risikerer du dårlige drømmer.
Anbefalt:
Matvarer Med En Rensende Effekt På Kroppen
Når vi snakker om rensing av kroppen fra skadelige giftstoffer , mat er virkelig den beste medisinen. Du vil bli overrasket når du får vite at mange av favorittene dine mat renser de avgiftende organene i menneskekroppen som lever, tarm, nyrer og hud.
Gå Ned I Vekt Med En Ukes Diett Med Egg Uten Jojo-effekt
Eggene er en av de mest nyttige matvarene. Det er ikke tilfeldig at alle idrettsutøvere og personer som driver aktiv fysisk aktivitet foretrekker å spise kokte egg om dagen. De er deilige, mettende og gir energi uten mye kalorier. Kokte egg er en tradisjonell mat for Bulgaria.
Matvarer Med Sterkest Rensende Effekt
Avgiftning av kroppen er ikke bare en ny mote innen sunn mat, men en nødvendighet pålagt av behovet for å kvitte kroppen vår med alle giftstoffer som akkumuleres i det daglige inntaket av mat, ikke alle med sunt innhold. En god avgiftning kan ikke bare være lett, men også deilig hvis den gjøres gjennom mat.
Matvarer Med Koagulerende Effekt
Hva mat påvirker blodkoagulasjon ? Noen matvarer kan påvirke blodet vårt på en bestemt måte, øke eller redusere koagulasjonen og gjøre det tykkere eller omvendt fortynne det. Først vil vi tilby deg en liste over produkter som kan være nyttige for personer med blod som koagulerer for sakte, noe som forårsaker blødning oftere og / eller varer lenger enn det burde.
Matvarer Med Innstrammende Effekt
I løpet av sommerdagene lider mange av magesyke. Med diaré det er veldig viktig hva vi spiser. For å enkelt takle diaré, må vi følge en diett for en urolig mage. Noen matvarer har en innstrammende effekt og anbefales til inntak i diaré.