2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Proteinet er et viktig makronæringsstoff som tjener mange funksjoner i kroppen.
Den anbefalte mengden protein er 0,8 g / kg. Imidlertid trenger fysisk aktive individer 1,4-2 g / kg.
Se listen over 10 matvarer som inneholder mer enn 80% protein:
1. Kyllingbryst
Kyllingbryst er den mest ømme delen av kyllingen. 85 g stekte skinnfrie kyllingebryster gir ca 27 g protein, som er 140 kalorier. Kylling inneholder også store mengder niacin, vitamin B6, selen og fosfor.
Proteininnhold i 100 g: 31 g (80% av kaloriene).
2. Kalkunbryst
Tyrkia er en kalorifattig kilde til proteiner. 85 g stekte skinnfrie kalkunbryst inneholder omtrent 24 g protein, som er 115 kalorier. Tyrkia har også et høyt innhold av niacin, vitamin B6, selen, fosfor og sink.
Proteininnhold i 100 g: 30 g (95% av kaloriene).
3. Proteiner
De fleste vitaminer, mineraler og antioksidanter i egg finnes i eggeplommen. Imidlertid inneholder eggehviter minst 60% protein. 243 g eggehvite har 26 g protein og bare ca 115 kalorier.
Proteininnhold i 100 g: 11 g (91% av kaloriene).
4. Tørket fisk
Foto: Sevdalina Irikova
Bare 28 g tørket fisk kan gi 18 g protein. Den er rik på omega-3 fettsyrer, vitamin B12, kalium, magnesium, selen og andre næringsstoffer.
Proteininnhold i 100 g: 63 g (93% av kaloriene).
5. Reker
Reker er ikke bare blant den mest proteinrike maten, men inneholder også lite kalorier, karbohydrater og fett. 85 g reker inneholder 17 g protein og bare 90 kalorier. De er rike på vitamin D, niacin, vitamin B12, jern, fosfor, kobber og selen.
Proteininnhold i 100 g: 20 g (82% av kaloriene).
6. Tunfisk
Tunfisk inneholder veldig lite kalorier og fett, noe som gjør den til en kilde til nesten rent protein. 85 g rå tunfisk inneholder omtrent 20 g protein, som bare er 92 kalorier. Tunfisk er en god kilde til omega-3 fettsyrer, B-vitaminer, magnesium, fosfor og kalium.
Proteininnhold i 100 g: 23 g (92% av kaloriene).
7. Flounder
159 g flyndre inneholder 42 g protein, som er 223 kalorier. Kveite er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, selen, vitamin B3, B6 og B12, magnesium, fosfor og kalium.
Proteininnhold i 100 g: 27 g (81% av kaloriene).
8. Tilapia
Tilapia er fantastisk proteinkilde lite kalorier og fett. 85 g tilapia inneholder opptil 20 g protein, som bare er 110 kalorier. Det er en god kilde til selen, fosfor og kalium.
Proteininnhold i 100 g: 26 g (81% av kaloriene).
9. Torskefisk
Fisken er feber mat rik på proteiner, og har lite kalorier og fett. Ved 85 g har de omtrent 20 g protein og bare 90 kalorier. Det er en kilde til vitamin B3, B6 og B12, omega-3 fettsyrer, selen, magnesium, fosfor og kalium.
Proteininnhold i 100 g: 23 g (93% av kaloriene).
10. Pollock fisk
Foto: Vanya Georgieva
85 g pollock fisk inneholder 20 g protein og ca 100 kalorier. Det er en kilde til omega-3 fettsyrer, kolin, vitamin B12 og mange andre næringsstoffer.
Proteininnhold i 100 g: 24 g (89% av kaloriene).
Anbefalt:
Hvilke Matvarer Er De Rikeste Kildene Til Selen
Selen er et spesielt verdifullt mineral for menneskers helse, som har en ekstremt kraftig effekt, og derfor trenger vi bare små mengder. Det spiller en viktig rolle i kroppens rette funksjon og det normale løpet av metabolske prosesser som forekommer i kroppen.
Hvilke Er De Rikeste Kildene Til Omega-6 Fettsyrer
Den sunne livsstilen som alle tilstreber i dag, inkluderer vår ide om de umettede fettsyrene vi får fra maten, som sunn og nyttig for menneskekroppen. Undersøkelser av ernæringen til våre forfedre, som man ønsker å låne beste praksis fra, viser at dietten deres besto av like store mengder av de to umettede fettsyrene, omega-3 og omega-6.
Tre Av De Rikeste Nasjonale Snacksene
Utvilsomt er frokost det viktigste måltidet i verden, men å dømme etter morgenmenyen til noen nasjonaliteter, vil ekspertene som kom til denne konklusjonen raskt ombestemme seg. engelsk frokost Den engelske frokosten, som er populær over hele verden, er den mest solide frokosten sammenlignet med andre nasjonaliteter.
