2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Proteiner er de viktigste byggesteinene i organer, muskler, hud, hormoner og nesten alt annet i kroppen vår.
Av denne grunn bør den spises protein av høy kvalitet ved hvert måltid. Studier viser at det forbedrer helse, vekttap og fettforbrenning, samtidig som det øker muskelmasse og styrke.
Et høyt proteinholdig kosthold senker blodtrykket, bekjemper diabetes og mer.
Det anbefalte daglige proteininntaket er 46 g for kvinner og 56 g for menn.
Imidlertid tror mange eksperter at vi trenger mye mer enn det for at kroppen vår skal fungere optimalt.
Sjekk ut vår liste over 20 deilig matsom er med høy i protein:
1. Egg
Egg inneholder vitaminer, mineraler, sunt fett, antioksidanter og næringsstoffer som de fleste vanligvis ikke får. De inneholder mye protein, og eggehvite er nesten rent protein.
Proteininnhold: 35% av totale kalorier. 1 stort egg er 78 kalorier og har 6 g protein.
2. Mandler
Mandler inneholder viktige næringsstoffer, inkludert fiber, vitamin E, mangan og magnesium.
Proteininnhold: 13% av totale kalorier. 28 g mandler er 161 kalorier og har 6 g protein.
3. Kyllingbryst
Kyllingbryst er en av de mest populære mat rik på proteiner. De er veldig enkle å tilberede og er ekstremt velsmakende hvis du vet de riktige oppskriftene.
Proteininnhold: 80% av totale kalorier. 1 stekt kyllingbryst inneholder 53 g protein og er 284 kalorier.
4. Havre
Havre inneholder magnesium, mangan, vitamin B1 og flere andre næringsstoffer.
Proteininnhold: 15% av totale kalorier. En halv kopp rå havre har 13 g protein, som er 303 kalorier.
5. Høstost
Høstost er en ost med et veldig lavt fettinnhold og kaloriinnhold. Den inneholder kalsium, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 og forskjellige andre næringsstoffer.
Proteininnhold: 59% av totale kalorier. 226 g cottage cheese med 2% fett inneholder 27 g protein, som er 194 kalorier.
6. Silet yoghurt
Silet yoghurt er velsmakende, kremaktig og har mange næringsstoffer.
Proteininnhold: 48% av totale kalorier. 170 g fettfri anstrengt yoghurt har 17 g protein, som bare er 100 kalorier.
7. Fersk melk
Melk er en utmerket kilde til protein av høy kvalitet, samt kalsium, fosfor og vitamin B2. Den inneholder mindre av nesten alle næringsstoffer menneskekroppen trenger og har imponerende helsemessige fordeler.
Proteininnhold: 21% av totale kalorier. 1 kopp melk inneholder 8 g protein, som er 149 kalorier.
8. Brokkoli
Brokkoli er rik på vitamin C, vitamin K, fiber og kalium. Brokkoli inneholder også forskjellige bioaktive næringsstoffer, og det er derfor det antas å bidra til å forhindre kreft.
Proteininnhold: 20% av totale kalorier. 96 g hakket brokkoli har 3 g protein, som er 31 kalorier.
9. Oksekjøtt
Oksekjøtt har mye høyt proteininnhold og er ekstremt velsmakende. Den inneholder jern, vitamin B12 og store mengder viktige næringsstoffer.
Proteininnhold: 53% av totale kalorier. 85 g kokt biff med 10% fett, inneholder 22 g protein og er 184 kalorier.
10. Tunfisk
Tunfisk og kalorier med lite fett. Som annen fisk er den også rik på mange forskjellige næringsstoffer og inneholder en tilfredsstillende mengde omega-3 fettsyrer.
Proteininnhold: 94% av totale kalorier. 154 g tunfisk inneholder 39 g protein, som er 179 kalorier.
11. Quinoa
Foto: Yordanka Kovacheva
Quinoa er rik på mange vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. Det har mange helsemessige fordeler.
Proteininnhold: 15% av totale kalorier. 185 g kokt quinoa har 8 g protein, som er 222 kalorier.
12. Valleproteintilskudd
Når du ikke har tid til å lage mat, kan et proteintilskudd hjelpe. Myseprotein er en type høykvalitetsprotein som utskilles fra meieriprodukter. Det har vist seg å være veldig effektivt når det gjelder å bygge muskelmasse og bidra til å gå ned i vekt.
Proteininnhold: Varierer mellom merker. Det kan være over 90% av totale kalorier, med 20-50 g protein per porsjon.
13. Linser
Linser inneholder mye fiber, magnesium, kalium, jern, vitamin B9, kobber, mangan og andre næringsstoffer. Linser er blant verdens beste kilder til planteprotein og er en utmerket mat for vegetarianere og veganere.
Proteininnhold: 27% av totale kalorier. 198 g kokte linser inneholder 18 g protein, som er 230 kalorier.
14. Esekiels brød
Ezekiel-brød er laget av organiske, spirede fullkorn, inkludert hirse, bygg, einkorn, hvete, soyabønner og linser. Sammenlignet med de fleste typer brød er det veldig høyt i protein, fiber og ulike viktige næringsstoffer.
Proteininnhold: 20% av totale kalorier. 1 skive inneholder 4 g protein, som er 80 kalorier.
15. Gresskarfrø
Gresskarfrø er rike på mange næringsstoffer, inkludert jern, magnesium og sink. Proteininnhold: 14% av totale kalorier. 28 g inneholder 5 g protein, som er 125 kalorier.
16. Kalkunbryst
Tyrkia består hovedsakelig av protein, med veldig lite fett og kalorier. Kalkunbrystene er veldig velsmakende og inneholder mange vitaminer og mineraler. Proteininnhold: 70% av totale kalorier. 85 g kalkunbryst inneholder 24 g protein og er 146 kalorier.
17. Alle typer fisk
Fisk inneholder viktige næringsstoffer og er en kilde til omega-3 fettsyrer. Proteininnhold: Svært variabelt. For eksempel inneholder laks 46% protein. 85 g laks har 19 g protein, som tilsvarer 175 kalorier.
18. Reker
Foto: Zoritsa
Reker inneholder lite kalorier, men inneholder mange næringsstoffer, inkludert selen og vitamin B12. I likhet med fisk inneholder reker mye omega-3 fettsyrer.
Proteininnhold: 90% av totale kalorier. 85 g reker inneholder 18 g protein, som er 84 kalorier.
19. rosenkål
Spirer er en av de sunneste grønnsakene og inneholder veldig mye fiber, vitamin C og andre næringsstoffer.
Proteininnhold: 17% av totale kalorier. 78 g rosenkål inneholder 2 g protein, som er 28 kalorier.
20. Peanøtter
Peanøtter er med høyt proteininnhold, fiber og magnesium. Ifølge mange studier hjelper de til å gå ned i vekt.
Proteininnhold: 16% av totale kalorier. 28 g peanøtter har 7 g protein, som er 159 kalorier.
Anbefalt:
Topptips For å Tilberede Deilige Og Sunne Retter Med Poteter
Poteter er ofte på listen over søppelmat for folk som følger et spesielt kosthold. Uttalelsene som "poteter blir fetere" og "det er ikke bra å blande poteter med proteiner (kjøtt)" som vi ofte hører, har bidratt til at poteter i økende grad unngås.
Hemmeligheter I Matlaging Av Deilige Supper
Her er noen regler vi alltid bør følge, å lage deilige supper : - Når vi koker supper, helles kjøttet med kaldt vann, og grønnsakene settes i kokende vann og tilsettes sekvensielt, avhengig av hvor lenge de trenger å lage mat; - Etter at suppen har kokt, fortsett å lage mat på svak varme;
Hvordan Lage Deilige Croissanter
Varme croissanter med en delikat skorpe med fylling av sjokolade, fløte eller ost er et symbol på fransk mat. Mange husmødre leter etter den riktige oppskriften for å lage croissanter, fordi hjemmelagde bakverk er smakligere og overrasker også sine nærmeste med en ny deilig dessert.
Ideer Til Deilige Sjokoladedrikker
Sjokoladedrikker kan være ganske kaloririke, men de blir så deilige at det er ganske vanskelig å motstå. Det er sant at vi er på randen av sommeren, og nå er tiden da folk flest prøver å komme i form, men en sjokoladedrikk vil ikke skade så alvorlig.
Deilige Salater Med Bygg
Bygg anses å være det første frokostblandingen som i det hele tatt dyrkes av mennesker. Den inneholder alle viktige mineraler en person trenger. Det er en utmerket antioksidant og anbefales i behandlingen av mange sykdommer. Det er også ekstremt velsmakende, og det er derfor det er en del av en rekke appetittvekkende og lette salater.
