2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Tilsetning av mat, rik på proteiner til kostholdet ditt vil hjelpe vekttap og øke muskelmassen.
Det er mange mat med høyt proteininnholdegnet for ethvert kosthold, preferanser og budsjett.
Bla gjennom listen over 17 sunne proteinkildersom er rimelige:
1. Naturlig peanøttsmør
To ss peanøttsmør gir 8 g protein. Velg naturlig peanøttsmør når det er mulig for å unngå uønskede ingredienser som tilsatt sukker og oljer.
2 egg
Foto: 1
Egg er en av de mest næringsrike matvarene på planeten og er veldig rimelig. I tillegg til å inneholde mange vitaminer, mineraler og sunt fett, er de det rik på proteiner. Ett stort egg inneholder 6 g protein. Å spise egg er en fin måte å øke proteininntaket og redusere kaloriinntaket, noe som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.
3. Vi spiser grønne bønner
Edamame er umodne soyabønner med belger. De er en fantastisk kilde til planteprotein. 155 g edamame gir imponerende 17 g protein.
4. Hermetisert tunfisk
85 g hermetisert tunfisk inneholder bare ca 99 kalorier, hvorav ca 20 g protein av høy kvalitet. Det er også en flott kilde til omega-3 fettsyrer som hjelper til med å bekjempe betennelse i kroppen.
5. Silet yoghurt
Silet yoghurt er en utmerket kilde til protein. 224 g anstrengt yoghurt inneholder ca. 17 g protein.
6. Solsikkefrø
Solsikkefrø inneholder en imponerende mengde protein. 30 g solsikkefrø inneholder ca. 6 g protein. De er også rike på næringsstoffer som vitamin E og magnesium.
7. Svarte bønner
Svarte bønner er en av de rimeligste kildene til planteprotein du kan kjøpe. I tillegg til å være rik på protein, er svarte bønner en utmerket kilde til fiber. 172 g svarte bønner inneholder over 15 g protein og 15 g fiber.
8. Sardiner
Sardiner er veldig rike på proteiner og viktige næringsstoffer. 92 g sardiner inneholder ca. 23 g protein, samt vitamin D og B12.
9. Hytteost
Høstost er et meieriprodukt med lite kaloriinnhold med høyt proteininnhold. 210 g hel cottage cheese inneholder over 23 g protein og bare 206 kalorier. Det høye proteininnholdet i cottage cheese gjør det til et utmerket valg for idrettsutøvere og mennesker som ønsker å bygge muskelmasse.
10. Whey protein
Myseprotein spiller en viktig rolle i vekttap og muskeløkning. 28 g myseproteinpulver inneholder de bemerkelsesverdige 20 g protein.
11. Linser
Linsen er veldig mettende og rimelig, så vel som god billig proteinkilde. 198 g linser gir 18 g vegetabilsk protein. Den inneholder mye fiber, jern, kalium og B-vitaminer.
12. Havre
Havre er mye rikere på proteiner enn andre frokostblandinger. 78 g havre inneholder 13 g protein. Den inneholder mye vitaminer, mineraler og løselig fiber.
13. Amaranth
246 g kokt amarant gir over 9 g protein. Det er en god kilde til folsyre, mangan, magnesium, fosfor og jern.
14. Fersk melk
Melk er allment tilgjengelig, noe som gjør det til et godt valg for alle. Ett glass helmelk inneholder mer enn 8 g protein. Det er spesielt høyt i kalsium og fosfor, som hjelper til med å opprettholde sunne bein.
15. Gresskarfrø
Gresskarfrø er en kilde til en enorm mengde næringsstoffer. Å legge dem til i kostholdet ditt er en smart og sunn måte å øke proteininntaket på. 28 g gresskarfrø inneholder 7 g protein.
16. Hermetisert laks
Laks er en av de sunneste kildene til protein. 112 g hermetisert laks inneholder 26 g protein, samt B12, vitamin D, selen og omega-3 fettsyrer.
17. Tyrkisk kjøttdeig
Hakket kalkun er veldig næringsrik og inneholder lite kalorier. Den inneholder veldig mye protein, B-vitaminer og selen. 28 g hakket kalkun har 23 g protein og 195 kalorier.
Anbefalt:
Enkle Og Billige Dietter
Hver av oss ønsket eller måtte gå ned noen kilo på et eller annet tidspunkt i livet. Det er ingenting bedre enn at dette skjer raskt og med så lite penger som mulig. Her er noen forslag: Kosthold med grapefrukt og løvetannste Grapefrukt er en kjent antioksidant, inneholder mange vitaminer og inneholder lite kalorier.
Effektive, Raske Og Billige Dietter
Hvis du av en eller annen grunn trenger å gå ned i vekt raskt, så se på følgende to dietter. De er effektive og rimelige, noe som betyr at de ikke vil bryte budsjettet ditt. Den første dietten vi tilbyr deg er bananmelk. Med den kan du miste opptil 3 pund på 3 dager.
Seks Proteinkilder For Veganere Og Vegetarianere
En av de største bekymringene for det vegetariske og veganske kostholdet er relatert til redusert beløp proteiner som er akseptert. Imidlertid er eksperter fast bestemt på at med riktig planlegging med denne måten å spise kan tas nok viktige stoffer for kroppen vår.
Ti Billige Og Sunne Matvarer
Det er ikke lett å spise sunt. Ikke bare fordi maten som tilbys ikke er så velsmakende, men fordi den i de fleste tilfeller er ganske dyr. Det er imidlertid en måte å takle budsjettet til tross for litt høyere priser på nyttige og miljøvennlige produkter.
8 Flotte Proteinkilder For Et Vegansk Kosthold
Alle som følger med vegansk diett , ikke spis noe som kommer fra et dyr. Dette betyr at veganere ikke spiser kjøtt, fisk eller fjærfe. De bruker heller ikke animalske biprodukter som egg, melkeprodukter, honning. De bruker heller ikke kosmetikk eller såper som inneholder animalske produkter.
