2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Kronisk betennelse er assosiert med kreft, hjerte- og karsykdommer og andre helseproblemer. Imidlertid kan noen få diettendringer bidra til å redusere betennelse, så du vil ikke bare være sunnere, men du er også mer sannsynlig å kurere eksisterende forhold.
Det er to typer betennelser, og konsekvensene er ganske forskjellige. Akutt betennelse er trygt og nødvendig. Et eksempel på akutt betennelse er helbredelsen av et spaltesår. Kronisk betennelse er derimot skadelig og antyder tilstedeværelsen av alvorlige sykdommer. Dens symptomer er ofte vage og uspesifikke. Det er som en liten ild som brenner kroppen fra innsiden, som over tid opprettholdes av andre irriterende stoffer.
Det begynner gradvis å påvirke kroppen ved å skade cellene, overfeire immunforsvaret og skape ubalanser som kan føre til langsiktige helseproblemer som autoimmune sykdommer, leddgikt, depresjon, Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom.
Kronisk betennelse er vanskelig å gjenkjenne fordi det ikke er noen åpenbare symptomer, men en ting som studier bekrefter er at du kan forhindre fremtidige sykdommer samt redusere betennelse ved å velge mat. Se 8 betennelsesdempende matvarer å ta med i kostholdet ditt i dag.
1. Bær
Blåbær, jordbær, bringebær, bjørnebær og tyttebær har vist seg å bidra til å redusere risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk. Bær inneholder betennelsesdempende forbindelser som antocyaniner og ellagitanniner, samt kalium, vitamin C, vitamin E og folsyre.
2. Fullkorn
Fullkorn som brun ris, fullkornsbrød og havregryn er rike på antioksidanter, fytinsyre, vitamin E og selen. Hele korn inneholder også fiber. Kvinner bør sikte på 25 g fiber per dag, og menn 38 g.
3. Matcha te
Matcha te er en slektning av grønn te, men med en sterkere aroma og lysere farge. Den er kraftigere enn grønn te fordi den inneholder mer av forbindelsen epigallocatechin-3-gallat, som har sterke antiinflammatoriske egenskaper.
4. Nøtter
Valnøtter er rike på flerumettede fettstoffer. Mennesker som erstatter mettet fett i matvarer som smør, fullmelkprodukter og animalsk fett med flerumettede fettstoffer i matvarer som valnøtter, fet fisk og olivenolje har lavere risiko for hjerteproblemer.
5. Nar
Både frukt og granateplejuice gir mange helsemessige fordeler, noe som bidrar til å redusere sjansene for å utvikle ulike typer kreft, hjerte- og karsykdommer, leddgikt og andre kroniske sykdommer. Noen av de helsemessige fordelene ved granatepleforbruk skyldes dets betennelsesdempende egenskaper, takket være forbindelser som ellagitanniner.
6. Cruciferous grønnsaker
Ifølge studier er korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, blomkål, rosenkål og kål. kraftige betennelsesdempende medisiner. Fordelene med disse grønnsakene antas å skyldes fiber og viktige fytokjemikalier som glukosinolater.
7. Sjømat
Mangel på protein fra forskjellige sjømat, samt overdreven inntak av kjøtt og fjærfe er nøkkelfaktorer i forekomsten av kronisk betennelse. Målet er å inkludere fisk og sjømat i kostholdet ditt minst to ganger i uken. Husk at fet fisk som laks, tunfisk og sardiner er ekstremt viktig på grunn av det høye innholdet av omega-3 fettsyrer de har.
8. Olivenolje
Olivenolje er forbundet med redusert risiko for forskjellige tilstander, inkludert hjerteproblemer, kreft, ledd og nevrologiske sykdommer. Dens fordel skyldes primært en fenolforbindelse kalt oleocanthal.
Anbefalt:
Tegn På At Du Trenger å Legge Til Flere Karbohydrater I Kostholdet Ditt
Karbohydrater gi mer enn halvparten av de totale kaloriene for dagen, forsyne kroppen med energi og bidra til helsen til hjertet, fordøyelsen og hjernen. Begrenset karbohydratforbruk og å følge et lavkarbokosthold kan lette vekttap, men kan også føre til mange ubehagelige bivirkninger.
Til Hvilke Retter Du Skal Legge Til Rosmarin
Rosmarin smaker ikke bare retter og gjør dem smakligere, men hjelper også mye til å være sunne og energiske. Rosmarin har blitt brukt i det gamle Hellas, Roma og Egypt. Rosmarin har blitt brukt i italiensk, fransk og spansk mat i århundrer.
Til Hvilke Retter Du Skal Legge Til Spisskummen
Kummin er et gammelt krydder som kommer fra Asia. I dag kan den finnes over hele verden. Det er enorme plantasjer i Chile, Marokko, Syria, India og andre. I Bulgaria er spidskommen et av krydderne, dypt forankret i livet og tradisjonene.
Hva Du Kan Og Ikke Kan Legge I Oppvaskmaskinen
Oppvaskmaskinen er en enhet som de siste årene kan finnes i nesten alle husholdninger. Men problemet med å ikke vite hva som kan og ikke kan settes i det er utbredt. La oss se på hvilke retter vi kan vaske og hva ikke i oppvaskmaskinen. Før du begynner å vaske dem, må du sørge for at alt oppvask og servise er oppvaskmaskinsikker.
Start Kostholdet Ditt I Henhold Til Dyrekretsen
Hver dyrekrets triangel absorberer kalorier annerledes og har forskjellige spisevaner. Brennende stjernetegn (Væren, Leo, Skytten) er lettere å diett fordi kroppen absorberer kalorier raskere. For dem er dietter som inneholder mye protein og lite karbohydrater å foretrekke.