2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Mange mennesker lider av høyt kolesterolnivå, så de bør følge en diett som utelukker kolesterolrike matvarer, nemlig fett. Høyt kolesterol kan føre til aterosklerose, hjerteinfarkt, hjerneslag, koldbrann i underekstremiteter og mange andre livstruende konsekvenser.
Her er tiden for å forstå at kolesterol i seg selv ikke er skadelig, tvert imot. Det spiller en viktig rolle i kroppens normale funksjon. Det er imidlertid viktig å være på normale nivåer, noe som betyr å ta opptil 300 mg daglig.
Her er hva det er viktig å vite om forholdet mellom fett og kolesterol og hvilke matvarer du bør inkludere eller ekskludere i kostholdet ditt for å kontrollere kolesterol:
1. For at kolesterolnivået skal være normalt, må du redusere fettet i kostholdet ditt til minst mulig mengde.
2. Sammenlignet med annet kjøtt har fisk mye mindre fett og har vist seg å være gunstig for menneskekroppen. Lær å spise fisk minst en gang i uken, men velg lettere og mager fisk. Omega-3 fettsyrene i dem forhindrer utvikling av hjertesykdom og er spesielt nyttige for personer som lider av diabetes;
3. Unngå inntak av majones og majonesaus, samt salatfett;
4. Glem deilig røkt og smeltet ost, margarin, ferdige sauser, stekt og panert mat, fløte og alle produkter som inneholder transfett;
5. Understreke forbruket av sesongens frukt og grønnsaker, som best spises fersk uten varmebehandling;
6. Ikke tro at kjøtt er skadelig for deg - tvert imot. Den inneholder ekstremt sunne proteiner og er en viktig kilde til protein. Bare velg magert kjøtt uten skinn;
7. Egnet kjøtt for mennesker som lider av høyt kolesterol; er kjøtt av bryst, skinke og fileter av kalkun, kanin, kylling og storfekjøtt. Unngå svinekjøtt;
8. Konsumere produkter med lite fett. Dette betyr å kjøpe melk med ikke mer enn 1,5 fett.
9. Så nyttig som nøtter som valnøtter, mandler, hasselnøtter og peanøtter, husk at de inneholder omtrent 50-60% fett, så konsumere dem i begrensede mengder.
Anbefalt:
Topp Tips For Tilberedning Og Inntak Av Fersk Frukt
I det følgende vil du lese enkle tips for å redusere avfall, få mer næringsstoffer og spare tid og penger på tilberedning av fersk frukt . Juice eller smoothie: Fersk skiller væsken fra massen, mens smoothien inneholder alt. Massen er full av næringsstoffer, og det er derfor smoothien inneholder mer enn saften.
Skader Fra Overdreven Inntak Av Leveren
Å forbruke en stor mengde lever betyr å overbelaste kroppen med mer vitamin A og honning enn tillatt. Overdreven bruk av disse vitaminene og mineralene kan føre til opphopning av giftstoffer i kroppen. Å ta mer enn den tillatte leveren fører til en økning i kolesterol i blodet.
Jernmangel Og Inntak
En studie sier at 30% av befolkningen lider av jernmangel. Innholdet i jern i kroppen per person er ca 4-5 g, og det daglige tapet er ca 1 mg. Dette gjøres ved å skrelle huden og slimhinnene. Hos kvinner kan det daglige tapet nå opptil 2 mg i løpet av menstruasjonssyklusen før overgangsalderen.
Chia (fordeler) - Fordeler, Inntak Og Tillatt Daglig Dose
Chia (Salvia Hispanica og Salvia Columbariae) er små og harde frø, frukten av en plante som ligner salvie, med ekstremt små størrelser. I begynnelsen ble de små frøene av planten dyrket som et dekorativt element, men etter en rekke studier ble det klart at frøene er en stor kilde til næringsstoffer for kroppen.
Daglig Inntak Av Protein Og Karbohydrater
Proteiner er veldig viktige molekyler i cellene våre. De er involvert i nesten alle mobilfunksjoner. Hvert protein i kroppen har en bestemt funksjon. Noen proteiner er involvert i immunsystemets struktur, mens andre er involvert under bevegelse eller i forsvar mot mikrober.
