2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Start dagen med sunne frokostoppskrifter - omeletter med egg og grønnsaker, pommes frites, frokostblandinger, fullkornspannekaker, vafler, smoothies og mer.
Legg skapet med mange nøtter, frø og tørket frukt, så trenger du rikelig med friske. Å kombinere favorittsmakene dine på riktig måte gir deg en flott start på dagen. Den største bonusen er at du ikke vil føle deg sulten de neste 3 timene.
Frokosten skal være næringsrik, men sunn og belaster ikke magen. Fiber om morgenen hjelper oss med å vekke kroppen vår og rense den mer effektivt. For maksimal effekt, bør du drikke rikelig med vann etter hver frokost med fiber.
Og så - til din oppmerksomhet noe av den mest foretrukne fiber snacksen i moderne ernæring. Hvis en av ingrediensene virker pretensiøs, eller du ikke har den for hånden, kan du finne et enkelt og velsmakende alternativ.
Skandinavisk bygggrøt
Den beste frokost full av fiber, forblir havregryn med tilsetningsstoffer. En av variantene er den skandinaviske grøten, som imidlertid ikke er tilberedt med havre, men med bygg. Denne sunne starten på dagen ser så bra ut at den til og med kan passere til en gourmetfrokost. Melkegrøt i skandinavisk stil er mer enn grøt. Serveres med en rekke ferske frukter, nøtter og krydder, vil den muntre deg opp med sitt sjarmerende og frodige utseende og vil lade deg med energi til middagstid. Tilbered byggrøt i melk og pynt med friske bringebær, eplestrå, pistasjnøtter, chiafrø og malt kanel. Den kremete grøten er perfekt til saftig og knasende pålegg - velsmakende og sunn.
Gresskar vafler
Disse sunne vaflene er en god frokost for et paleo diett. Gresskarpuré og rask bringebærkompott gir en naturlig sødme. Diettvafler tilberedes hovedsakelig med kokosmel, kokosnøttolje og egg, og gresskarpuré gir dem mykhet og naturlig sødme. Disse sunne vaflene er perfekte for elskere av Paleo ernæring og de som vil prøve noe nytt. Stek vaflene i et vaffeljern og server til frokost eller dessert, og hell en rask bringebærkompott uten sukker. Den kan tilberedes på forhånd og brukes i stedet for syltetøy.
Stekt med grønnsaker
Lag denne næringsrike eggeskålen du kan spise til fots eller til og med ta med deg på kontoret. Denne frittataen oppbevares i kjøleskapet i en uke. Avhengig av hvor mye tid du har, kan du spise den varm eller kald. Den italienske frittomeletten er laget med forskjellige tilleggsingredienser, som helles over de piskede eggene og bakes i ovnen. I denne stekeoppskriften stekes alle grønnsakene lett i en støpejernspanne i olivenolje. Paprika, løk, spinat, hvitløk, soltørkede tomater - alt dette gir omeletten en fantastisk smak, gjør den mettende og samtidig veldig sunn. Hell de stekte grønnsakene med egg og legg i ovnen. Forsikre deg om at pannen din også er egnet for baking. Du kan spise den ferdige friten varm eller kald. Oppbevar rester i kjøleskapet til deilig frokostnår du trenger det.
Glutenfritt brød med rosiner
Denne deilige, men sunne retten med bakt fransk toast er drysset med fersk frukt. Det er også glutenfritt. Denne gryten er laget på prinsippet med fransk toast, der skivene blir dynket i eggeblandingen og stekt i en panne. Denne variasjonen, i tillegg til å være deilig, er enda mer nyttig, da den har glutenfritt brød og i stedet for å steke i smør, ristes brødet i ovnen. Tilbered en blanding av egg, sukker, vanilje og melk, hell på brødskiver med kanel og rosiner, lagt i en form, og legg den i ovnen. Du kan strø den klare næringsrike frokosten med alt du kan tenke deg - fersk frukt, nøtter og mer tørket frukt.
Glutenfri bolle med acai-bær
Denne deilige versjonen med acai-bærfrukt inneholder frukt, kakaopulver, espresso og mange fargerike tilbehør. Den næringsrike og sunne bollen, som vil muntre deg opp om morgenen og lade deg med energi i lang tid, er laget med supermat. Bunnen av bollen er laget av banansmoothie med tilsetning av acai-frukt, brygget kaffe, kakaopulver, valnøtter og dadler, som sammen med bananen gir den en naturlig sødme. Smoothien blir ganske tykk - som krem eller grøt. Hell den i en bolle og pynt med friske blåbær, chiafrø, hakket sjokolade, bringebær og kokosnøtt for en virkelig inspirerende og sunn frokost.
Parfait med fikenkompott til frokost
Lagene med gresk yoghurt og frukt i denne parfaiten gir den perfekte kombinasjonen av søte og sure smaker. Tips: Lag en kompott av fiken og nøtter på forhånd i løpet av helgen. På hverdager er alt du trenger å gjøre å samle ingrediensene på ett sted for din lette og deilige parfait laget av gresk yoghurt. Det er et sunnere alternativ til tradisjonelle piskede fløteparfaiter. Tilbered fikenkompott og frukt-nøtteblanding på forhånd, legg dem sammen med frisk frukt og yoghurt i vakre gjennomsiktige kopper. Alle disse lagene er utrolig kombinert med sin smak og kontrasterende teksturer. Figkompott kan oppbevares i kjøleskapet i flere uker og kan brukes til andre desserter. Og frukt-nøtteblandingen blir til en deilig og sunn frokost.
Pannekaker med eplecider
Deigen til disse pannekakene er laget med eplecider - de ferdige pannekakene har en rik eplesmak. Amerikanske pannekaker, i motsetning til vanlige pannekaker, blir laget tykke og luftige. Dette endrer smaken på pannekakene tilsvarende. En av de beste måtene å lage deilige luftige pannekaker som ikke holder seg og holder seg i form, er å kna dem med gjær. Du må beregne koketiden på forhånd, da surdeigen tilberedes kvelden før. Og om morgenen kan du nyte fantastiske eplepannekaker, tykke og mettende. Legg dem i en haug med flere. Amerikanerne dekker dem med lønnesirup og dryss med pekannøtter, men for våre breddegrader er garnering med honning og valnøtter det ideelle alternativet. Nyt en tradisjonell amerikansk frokost, perfekt for en kjølig høstmorgen.
Havregryn i 1 natt
Ukokt havregryn fra blåbær og mandler er utmerket frokost med fiber. Bland havregryn med melk, juice fra kvelden før og nyt en sunn frokost neste morgen. Retten kan spises kaldt, men varm opp havremel i mikrobølgeovnen i 1 minutt. Til dette raske havregryn til frokost, bland alle ingrediensene i en krukke eller en passende bolle, og om morgenen kan du nyte den utmerkede smaken av næringsrik grøt med bær som ikke mister vitaminer. Jo finere nøtter du velger, jo mer kremaktig blir grøten din. Du kan ta den sunne frokostglasset med på jobben, spise den kjølt på en varm dag eller varme den opp i mikrobølgeovnen i 1 minutt. Dryss den kokte grøten med ristede mandler for crunchiness og tilsett noen spiseskjeer honning eller agave nektar hvis ønskelig.
Frittata med tidlig salat og asparges
Nok en unik og fargerik frittata. For å lage denne raske frokosten er det bare litt ost, egg og grønne salater. Denne frittataen er tilberedt uten mel og er fylt med saft og friskhet av vårgrønnsaker. Med tilsetning av revet ost blir frokosten enda mer næringsrik. Stek aspargesen i en panne til den er myk, og hell deretter en blanding av egg, melk og blad av vårgrønnsaker. Når eggene begynner å stivne, overfører du pommes frites til ovnen og steker til det er luftig. Omeletten viser seg å være veldig mettende og deilig, ideell til frokost.
Anbefalt:
De Beste Snacks For Menn
Du kan synes det er rart å skille mellom det du trenger å spise frokost med en mann og en kvinne. Men til slutt er det bevist at menn vanligvis forbrenner mer kalorier om dagen enn det mer rettferdige kjønn. Dette betyr at maten deres ikke bare må være sunn nok, men også med mer kalorier for å ha nok energi.
Det Beste Snacks-drivstoffet For Kroppen Din
Spis frokost alene, del lunsj med en venn, og gi middag til fienden din - denne gyldne regelen ble oppfunnet for å minne oss på hvor viktig frokost er for menneskekroppen. Morgenmåltid det skal ikke reduseres til bare en kopp kaffe og en informasjonskapsel.
Korn Med Lite Fiber
Fiber er et stoff i plantemat som forblir ufordøyd når det passerer gjennom tynntarmen. En diett med lite fiber inneholder mat som er lett å fordøye. Denne dietten reduserer mengden ufordøyd mat som beveger seg gjennom tynntarmen, noe som reduserer størrelsen og hyppigheten av avføring.
Fiber Kan Kvitte Oss Med Høyt Kolesterol
Ernæringseksperter anbefaler oss å øke fiberen i den daglige menyen hvis vi vil bli kvitt høyt kolesterol. Eksperter forklarer at med høyt kolesterol er kosthold det første vi trenger å gjøre. Vi starter med å begrense mettet fett, men ernæringseksperter sier at det ikke vil være nok å begrense matvarer som øker kolesterolet.
Matvarer Med Mer Fiber Mot Tykktarmskreft
Tykktarmskreft stammer i de fleste tilfeller fra foringen og vokser mot innsiden av tarmen. Dette fører deretter til innsnevring, blødning og blokkering. I løpet av utviklingen spres tykktarmskreft til andre indre organer - lever, lunger, det er mulig å spre seg til bein, hjerne.
