2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Det er lett å tenke at bein er en solid masse. Faktisk er de levende vev som må fornyes kontinuerlig.
Omtrent tretti av beinene våre begynner å svekkes, de mister sin styrke og kraft. Den gode nyheten er at å inkludere visse næringsstoffer og produkter i kostholdet ditt kan holde beinene sunne i lang tid.
Det er derfor det er nødvendig å understreke:
Kalsium. Overraskende nok lagres 99 prosent av kroppens kalsium i bein og tenner. Den resterende prosenten sirkulerer i kroppen og utfører funksjoner relatert til nervesystemet, muskelsammentrekning og blodpropp.
Hvis du vil ha sterke og sunne bein, må du sørge for at du tar de anbefalte mengder kalsium hver dag. Den sunne dosen er omtrent 600 milligram om dagen. Gode kilder til kalsium er meieriprodukter, kalsiumberiket soya og hermetisert laks.
Proteiner. Økt proteininntak er vanligvis assosiert med økt beinmasse, spesielt hos ungdom. Mat som er egnet for bein inkluderer skinn uten kylling, fisk, nøtter og frø, belgfrukter og tofu.
Vitamin D. Å gå ut hver dag i solfylt vær er en fin måte å øke vitamin D-nivåene på. Dette fettløselige vitaminet øker absorpsjonen av kalsium og fosfor i tynntarmen, noe som fører til styrking av beinsystemet. Bare 10 minutter i solen om sommeren er nok tid for kroppen å få det nødvendige vitaminet. Noen matvarer, som laks og tunfisk, er også rike på den verdifulle ingrediensen.
Hva bør du begrense?
Forbruk av mer enn 6 gram salt øker utskillelsen av kalsium i urinen, noe som fører til en reduksjon i beinstyrken, ettersom de ikke får kalsium i kroppen.
Overflødig alkohol forstyrrer fornyelsen av skjelettsystemet, reduserer evnen til å absorbere vitamin D.
Akkurat som salt, fører koffein også til økt absorpsjon av ufordøyd kalsium fra kroppen. Dette setter bein i fare. Hvis du er en ivrig fan av den forfriskende drikken, må du øke inntaket av mat som er rik på kalsium.
Anbefalt:
Himalaya Rosa Salt - Livets Salt
Salt kommer i mange typer fra forskjellige miljøer med forskjellige farger og egenskaper. Hver del av jorden har sin egen type salt. Vi vet selvfølgelig alle at hvitt salt utvinnes fra sjøen: sjøvann samler seg i saltmyr og fordamper, og danner dermed havsalt som senere vaskes og renses i raffineriet.
To Brus Om Dagen ødelegger Nyrene
Ifølge nyere studier er to brus om dagen nok til å ødelegge nyrene våre. Den første studien ble utført av Dr. Riohei Yamamoto fra Det medisinske fakultet ved Osaka University. Han fant ut at inntak av bare to brus kan forårsake proteinuri.
Fyller Du Deg Med Kjøtt, ødelegger Du Synet
Spiser rødt kjøtt ti eller flere ganger i uken kan øke risikoen for synstap, fant en studie. Overdreven inntak av kjøtt kan føre til øyeproblemer med økende alder. Makuladegenerasjon er en ledende årsak til alvorlig synstap hos personer 50 år eller eldre.
Bringebær ødelegger Kreft
Forbruk av bringebær hjelper til med å drepe kreftceller, har forskere fra American University of Clemson i South Carolina bevist i sin siste forskning. Eksperimentene til spesialistene ble utført på aper og mus. Dyrene fikk bringebærekstrakt i to uker.
Leo Elsker Svart Kaviar, Stress ødelegger Jomfruens Mage
Løven er kongen av dyre kvelder, han elsker luksus og legger alt for å gjøre et uforglemmelig inntrykk på sine gjester. Svart kaviar er en favorittmat fra representantene for det kongelige dyrekretsen. Kylling og kalkun er hovedmaten til Leo.
