2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Det er lett å tenke at bein er en solid masse. Faktisk er de levende vev som må fornyes kontinuerlig.
Omtrent tretti av beinene våre begynner å svekkes, de mister sin styrke og kraft. Den gode nyheten er at å inkludere visse næringsstoffer og produkter i kostholdet ditt kan holde beinene sunne i lang tid.
Det er derfor det er nødvendig å understreke:
Kalsium. Overraskende nok lagres 99 prosent av kroppens kalsium i bein og tenner. Den resterende prosenten sirkulerer i kroppen og utfører funksjoner relatert til nervesystemet, muskelsammentrekning og blodpropp.
Hvis du vil ha sterke og sunne bein, må du sørge for at du tar de anbefalte mengder kalsium hver dag. Den sunne dosen er omtrent 600 milligram om dagen. Gode kilder til kalsium er meieriprodukter, kalsiumberiket soya og hermetisert laks.
Proteiner. Økt proteininntak er vanligvis assosiert med økt beinmasse, spesielt hos ungdom. Mat som er egnet for bein inkluderer skinn uten kylling, fisk, nøtter og frø, belgfrukter og tofu.
Vitamin D. Å gå ut hver dag i solfylt vær er en fin måte å øke vitamin D-nivåene på. Dette fettløselige vitaminet øker absorpsjonen av kalsium og fosfor i tynntarmen, noe som fører til styrking av beinsystemet. Bare 10 minutter i solen om sommeren er nok tid for kroppen å få det nødvendige vitaminet. Noen matvarer, som laks og tunfisk, er også rike på den verdifulle ingrediensen.
Hva bør du begrense?
Forbruk av mer enn 6 gram salt øker utskillelsen av kalsium i urinen, noe som fører til en reduksjon i beinstyrken, ettersom de ikke får kalsium i kroppen.
Overflødig alkohol forstyrrer fornyelsen av skjelettsystemet, reduserer evnen til å absorbere vitamin D.
Akkurat som salt, fører koffein også til økt absorpsjon av ufordøyd kalsium fra kroppen. Dette setter bein i fare. Hvis du er en ivrig fan av den forfriskende drikken, må du øke inntaket av mat som er rik på kalsium.
Anbefalt:
Himalaya Rosa Salt - Livets Salt
Salt kommer i mange typer fra forskjellige miljøer med forskjellige farger og egenskaper. Hver del av jorden har sin egen type salt. Vi vet selvfølgelig alle at hvitt salt utvinnes fra sjøen: sjøvann samler seg i saltmyr og fordamper, og danner dermed havsalt som senere vaskes og renses i raffineriet.
To Brus Om Dagen ødelegger Nyrene
Ifølge nyere studier er to brus om dagen nok til å ødelegge nyrene våre. Den første studien ble utført av Dr. Riohei Yamamoto fra Det medisinske fakultet ved Osaka University. Han fant ut at inntak av bare to brus kan forårsake proteinuri.
Fyller Du Deg Med Kjøtt, ødelegger Du Synet
Spiser rødt kjøtt ti eller flere ganger i uken kan øke risikoen for synstap, fant en studie. Overdreven inntak av kjøtt kan føre til øyeproblemer med økende alder. Makuladegenerasjon er en ledende årsak til alvorlig synstap hos personer 50 år eller eldre.
Derfor Bør Du Drikke Kaffe Med Salt I Stedet For Sukker
Kaffeelskere er kreative av natur. Fra soyakaffe, gjennom latte til vanlig espresso, finner de alltid en innovativ og interessant måte å innlemme koffein i sin daglige livsstil. Den siste nyheten som en trend er at i stedet for sukker smaker kaffe med salt, og tanken er at den på denne måten smaker bedre.
Kaffe Kaffe
Kaffe kaffe er en busk med avrundede og hjerteformede blader som vokser på øyene Fiji og andre øyer i Stillehavet. Metistin pepper (Piper methysticum), som busken er kjent, er et veldig sterkt beroligende og beroligende middel. Fjernet fra jorden med røttene og utsatt for gjæring, blir pepper en favoritt forfriskende drink av lokalbefolkningen, som kaller det kava kava.