Kosthold For å Redusere Subkutant Fett

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

/ udefinert Å gå ned i vekt på bekostning av subkutant fettvevog ikke på bekostning av vann og muskler, trenger du å spise og trene. Det er viktig å forstå at forbrenning av fett er en lang prosess som krever disiplin og konsistens. Og så mye som vi vil gå ned i vekt raskt, er det ikke mulig å lure kroppen, men heller å skade den lett.

Mange gjør den første og svært viktige feilen i kostholdet sitt - de reduserer matinntaket betydelig og bytter til kalorifattige måltider og klarer ikke å tilbringe dager med å sulte.

For å komme i gang å forbrenne fett, er det nok å redusere den vanlige rasjonen til 300 kcal og legge til fysisk aktivitet. Faktisk, ideelt for kvinner som ønsker å forbrenne maksimal fett på kortest mulig tid, anses å være et underskudd på 300 kalorier. Så glem et kalorifattig diett. Når du reduserer kostholdet ditt med 300 kalorier (for kvinner) og 400 kalorier (for menn), kan du holde stoffskiftet høyt nok ved å fortsette å forbrenne fett raskt. I tillegg trenger du nok energi til å tåle økt fysisk aktivitet og samtidig føle deg bra.

Tips for riktig ernæring for å forbrenne subkutant fett og opprettholde muskelmasse

- Ikke reduser kaloriinnholdet i kostholdet ditt med mer enn 15% og ikke sulte;

- Velg riktig antall retter, men prøv å ikke tillate lange pauser mellom dem, for ikke å forårsake overspising;

- Drikk minst 2 liter vann om dagen, i små doser, men hele dagen;

- Spis komplekse karbohydrater og fiber i stedet for enkle karbohydrater og sukker, og sørg for å spise minst 1-2 gram protein per dag per 1 kg kroppsvekt;

- Ikke glem å spise frokost, for det første måltidet setter tonen for hele dagen. I tillegg reduserer frokosten risikoen for overspising om dagen;

- Ta daglige vitaminer og omega-3 og 6 fettsyrer;

- For vekttap det er viktig å sove minst 7 timer om dagen.

Dette betyr riktig ernæring og det viktigste aspektet ved fettforbrenning. I tillegg er det viktig å gjennomføre trening rettet mot forbrenning av subkutant fett og øke muskelmassen. Fysisk aktivitet er viktig for vekttap, men trening hjelper ikke hvis kostholdet ikke stemmer. Trening alene er ikke nok til å forbrenne fett, du trenger trening gjennom dagen.

Komponentene i fysisk aktivitet for å forbrenne fett er:

- Anaerobe øvelser for å forhindre muskeltap - optimal ytelse på 3-4 treningsøkter per uke;

- Aerob trening for å forbedre aerob utholdenhet og fett tap - gjennomført 20-30 minutter etter styrketrening, og for selve dagen fra 40-60 minutter;

- Husholdningsaktiviteter for å øke kaloriforbrenningen;

Fat Burning Training Tips

- Gjør styrkeøvelser 3 ganger i uken;

- Arbeid med å trene musklene i hele kroppen;

- Gjør aerobic etter styrketrening eller på forskjellige dager, men legg igjen 1-2 dager i uken for å få resten av begge komponentene;

- Legg cardio til de angitte normene, gradvis. Dette vil opprettholde litt treningsstress, som gjør at kroppen din kan forbrenne mer kalorier;

- Kroppen din blir vant til belastningen, så prøv å overgå deg selv med hver treningsøkt;

- Varigheten av styrketrening bør ikke overstige 60 minutter. Etter den første timen med trening reduseres effektiviteten, konsentrasjonen forverres og risikoen for skade øker;

- Kontroller alltid teknikken til øvelsene. Riktig teknikk er mye viktigere enn vekt og hastighet på vektstangen;

Ved å følge disse anbefalingene kan du kvitte deg med ekstra kilo i form av subkutant fett og styrke muskelmassen.