2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
De fleste er enige om at lunsj er det vanskeligste måltidet å planlegge på et lavt karbohydrat ketogen diett.
I dag har vi ikke nok tid til å tilberede mat i den travle arbeidsuken. Så det er på tide å lære hemmelighetene uten problemer forbereder keto lunsj og spis deilig.
I denne artikkelen vil vi dele 2 superenkle og deilige ideer til keto-lunsjsom vil hjelpe deg med å nå dine mål.
Balsamico kylling med sitron
Nødvendige produkter: 8 benfrie kyllingben; 3 ss. smeltet smør; 200 g hakket løk; 240 g revet rødkål; 2 ss. malt sitronskall; 2 laurbærblad; 2 ts rosa himalaya salt; 1 ts tørket italiensk krydder; 1 ts pepper; 1,5 ss. balsamico; 5 ss. oliven olje
Fremstillingsmetode:
1. Tilsett 2 ss i en oppvarmet gryte. smør;
2. Mens smøret smelter, skrell og hakk løken. Tilbered sitronskall og rødkål;
3. Tilsett løk, kål og sitronskall. Rør til det er mykt;
4. Tilsett kyllingben, krydder og laurbærblad. Rør godt og kok til kyllingen er brunet;
5. Tilsett eddik. Lukk lokket på gryten. Kok over høy varme i 20 minutter;
6. Åpne lokket og rør. Tilsett den siste spiseskjeen smør;
7. Dryss over olivenolje eller avokadoolje.
Ernæringsverdier: Kalorier: 325; Karbohydrater: 6,9 g; Protein: 29; Fett: 17,8 g;
Lavkarbo lasagne
Nødvendige produkter: 1 ss. smør, kokosolje eller smult; 400 g krydret italiensk pølse; 425 g ricottaost; 2 ss. kokosmel; 1 helt egg; 1/2 ts salt; 1/2 ts pepper; 1 ts Hvitløkspulver; 1 stor fedd hvitløk (finhakket); 100 g mozzarellaost; 75 g parmesanost; 4 store courgetter, kuttet i lange biter; 470 g Marinara-saus; 1 ss. Italiensk krydder; 30 g basilikum.
Fremstillingsmetode:
1. Skjær courgette og dryss over havsalt. Legg den saltede courgetten på bakepapir i 30 minutter. Flytt deretter squashen på nytt papir for å få mest mulig fuktighet;
2. Varm 1 ss i en stor stekepanne. valgfri olje eller fett ved middels høy temperatur. Tilsett pølsen. Fjern fra varmen etter bruning og la den avkjøles.
3. Forvarm ovnen til 190 ° C og smør stekebrettet med kokespray eller olje.
4. Tilsett ricottaost, mozzarella, parmesan, egg, kokosmel, salt, hvitløk, hvitløkspulver og sort pepper i en liten bolle og bland til det er glatt. Sette til side. Tilsett italiensk krydder og Marinara-saus. Bland godt og sett til side;
5. Ordne den skivede courgetten på bunnen av en ferdig smurt panne. Dryss courgette med osteblandingen, tilsett den italienske pølsen og tilsett deretter et lag med saus. Tilsett den resterende mozzarellaen og dryss over den resterende parmesanosten;
6. Dekk pannen med folie og stek i 30 minutter. Fjern folien og stek i ytterligere 15 minutter til den er gyldenbrun. Fjern fra ovnen og la stå i 5-10 minutter før servering. Dryss med fersk basilikum hvis ønskelig.
Ernæringsverdier: Kalorier: 364; Karbohydrater: 12 g; Protein: 32 g; Fett: 21 g;
Kos deg!
Anbefalt:
Ideer For En Enkel Og Deilig Keto-middag
Tror du at keto dietten er umulig å implementere? Tenk igjen. Det ketogene dietten inkluderer mat med høyt fettinnhold, moderat protein og lite karbohydrat. I denne artikkelen vil vi presentere to interessante ideer til keto-middag som ikke bare lager mat på mindre enn 30 minutter, men også gir deg nok tid til å gå ut og leve livet ditt i fred.
Ideer For En Enkel Og Deilig Keto-frokost
Keto dietten er et lavkarbokosthold eller lavkarbokosthold. Vekttap vil bli fulgt av fettomdannelse til energi. Derfor er det viktigste i denne typen diett vekt på mat med mye fett. Protein avtar og karbohydrater forsvinner nesten fra menyen.
Enkel Og Deilig Krem til Kaker
For at kaken skal være velsmakende og vakker, er det viktig hva slags krem som skal brukes til å spre toppene. En av de deiligste kakekremene, som er rask og enkel å tilberede, er kremen med kondensert melk og bananer. Ingredienser: 200 g smør, 1 boks kondensert melk, 3 modne bananer.
Ideer For En Enkel Sunn Middag
For å få en sunn middag, lag mer grønnsaker. Bruk dem rå i salater og tilberedt - i forskjellige typer sunne retter. Selleri salat er lett og frisk. Nødvendige produkter: stilker av en selleri, 3 epler, 2 paprika, 100 gram malte valnøtter, 3 ss fettfattig krem.
Deilig Og Enkel Påskekake
Påsken nærmer seg, og hver husmor begynner feberaktig å forberede seg til høytiden for denne høytiden. Selv om den tradisjonelle påskekaken vil være til stede på bordet, vil det være fint å lage en ny kake. Se forslagene våre til en flott og enkel påskekake.
