2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vitaminer og mineraler er ekstremt viktige elementer for funksjonen til ethvert system, inkludert syn.
Øyevitaminene som er oppført her, har en direkte effekt på øyets normale funksjon, styrker synsnerven og blodkarene. Mangelen deres kan utvikle en rekke patologier og komplikasjoner (hemeralopi, dystrofi og hornhinnedekking, betennelse).
1. Vitamin A (retinol)
Det er et fettløselig vitamin som finnes i blomkål (gulrøtter, greener, paprika, løk, gresskar) og frukt. Den daglige nødvendige normen er 900 mcg.
2. Vitamin C (askorbinsyre)
Normaliserer blodsirkulasjonen, styrker små blodkar (kapillærer), fremmer dannelsen av kollagen, er ansvarlig for regenerering av øyevev, reduserer risikoen for grå stær og glaukom.
3. Vitamin B1 (tiamin)
Det hjelper med å overføre impulser fra hjernen gjennom synsnerven til øyets strukturer. Tiamin tar seg av å opprettholde normalt intraokulært trykk. Inneholdt i frokostblandinger, brød, fisk og sjømat, valnøtter. Den daglige normen for vitamin B1 er 1,5 mg / dag.
4. Vitamin B12 (cyanokobalamin)
Forbedrer nervesystemet i øyet. Inneholdt i lever, fisk, sjømat, egg, fløte, melk og kjøtt (lam, svinekjøtt). Den daglige normen på 3 mcg.
5. Vitamin B2 (Riboflavin)
Bidrar til å øke effektiviteten, motvirker utviklingen av glaukom og grå stær. I tillegg hjelper dette vitaminet med å styrke kapillærnettverket i øynene. Det er viktig å ha det i din daglige meny, og du kan få det med vitaminkomplekser.
6. E-vitamin (tokoferol)
Foto: 1
Bidra til normal synsfunksjon, og beskytter også mot grå stær og glaukom.
7. Vitamin D
Når det er mangelfullt i kroppen, kan den såkalte kyllingblindheten utvikle seg. Du kan få dette vitaminet både med fiskeolje og ved hjelp av vitaminkomplekser.
Ikke bare vitaminer, men også mineraler og elementer er veldig viktige for at synsorganet fungerer normalt og er nyttige stoffer for øynene. Blant dem er noen av de viktigste:
Foto: 1
- Lutein;
- Kalium;
- Sink;
- Selen;
- Kalsium;
- Kjære;
- Heluronsyre;
- Antocyaniner.
For at hvert system i kroppen din skal fungere skikkelig og føle seg bra, må du ikke bare føre en aktiv livsstil, men også spise sunt. Alle disse vitaminer for øynene ha en direkte effekt på synet, så du bør spise mat som er rik på dem, eller ta et vitaminkompleks for å fylle mangelen på disse elementene i kroppen din.
Anbefalt:
Paprika Er Bra For øynene
Paprika er et godt valg for bordet - vi kan tilberede dem på mange forskjellige måter, og de blir alltid deilige. Rettene gir en spesiell aroma, og i tillegg til all smaken de har, kan paprika beskytte oss mot hjerte- og karsykdommer og øyesykdommer.
Bakrusen Forsvinner Med En Porsjon Egg På øynene
Om kvelden overdriver du det med alkohol, og om morgenen har du en dødelig hodepine. Du er avsky. Det er mange hjemmemedisiner, men nå har forskere kommet til at egg eller en omelett hjelper mot en alvorlig bakrus. Eggretter vil lindre hodepine og undertrykke kvalme.
Øynene Våre Forråder Hvor Mye Vi Elsker Sjokolade
Øyne kan fortelle hvor mye en person elsker sjokolade, ifølge en studie i Journal of Evolutionary Psychology. Eksperter har konkludert med at den menneskelige hjerne reagerer på smaken av forskjellige matvarer, slik at den kan sees gjennom det menneskelige øye.
Lutein Hjelper øynene Og Synet
Frukt og grønnsaker inneholder et annet sykdomsbekjempende våpen for oss: lutein. Forskning viser at dette karotenoidet beskytter og til en viss grad kurerer synstap, immunsystemproblemer, kreft og hjerte- og karsykdommer. Med dette i tankene, fyll kjøleskap godt med mat rik på lutein - gulrøtter, mais, salat, tomater, spinat, blomkål, salat, dokke, paprika, dill, persille, poteter, blå og lilla frukter.
Fiskeprodukter Holder øynene Sunne
Mange av oss tilbringer hele dagen foran datamaskinen på kontoret. Når vi kommer hjem, står vi foran skjermen igjen for å surfe på Internett eller se på TV til vi sovner. En slik hverdag er bokstavelig talt skadelig for øynene våre. Under langvarig arbeid blir de slitne, øynene blir uskarpe og uskarpe.
