2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Ernæringseksperter har lenge forklart at mat ikke er fienden til de som prøver å gå ned i vekt. Tvert imot, ideen er rett og slett å konsumere mat som er egnet for dette formålet. Den mest anbefalte har alltid vært frukt og grønnsaker, selvfølgelig i frisk form, samt forskjellige nøtter og frø som vil bidra til å forbrenne fett.
Matvarer bør inneholde nok næringsstoffer - næringsstoffer som gir kroppen den energien den trenger for å fungere normalt. Næringsstoffer er tre hovedtyper - fett, karbohydrater og proteiner - de vil begge bekjempe sult og hjelpe kroppen med å kvitte seg med fett. Dette er meningene fra eksperter som ble sitert av Daily Mail.
Næringsfattige matvarer bør utelukkes fra menyen, forklarer ernæringsfysiolog Frida Harju. Spesialisten tilbyr 18 matvarer som alle kan inkludere i kostholdet sitt hvis de vil bli kvitt overflødige ringer:
- Hvitt kjøtt - en person forbrenner færre kalorier for å bryte ned karbohydrater enn for protein, sier ernæringsfysiologen. En veldig god proteinkilde er kalkun og kylling;
"Kokosnøtter inneholder fettsyrer som ikke lagres i kroppen, men brytes ned for energi," sa Harju. Så kokosnøtt, selv om den er ganske høy i kalorier, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis den konsumeres i mindre doser.
- Tunfisk og laks - begge typer fisk inneholder nyttige fettsyrer, og gir også metthetsfølelse og forbedrer stoffskiftet betydelig.
- Det er bevist at inntak av grønn te øker stoffskiftet. Ulike studier har vist at personer på diett som drikker grønn te under dietten, mister mer vekt enn de som ikke spiser drikken;
- Det er omtrent 400 kalorier i en avokado - til sammenligning i en sjokolad dessert har Mars omtrent 230. Avokado er imidlertid nyttig, så lenge de spises i begrensede mengder - en fjerdedel til en halv avokado om dagen er nok. Fettene i den er ekstremt nyttige, understreker ernæringsfysiologen;
- Grønne bladgrønnsaker inneholder mye fiber, så de er et must for folk som vil spise riktig og sunt. Grønnkål er spesielt nyttig av samme grunn - fiber beholder metthetsfølelsen i lang tid;
- Av krydderne er kanel den mest nyttige, da den fremskynder stoffskiftet og samtidig begrenser opphopningen av fett;
- Sur-bitter grapefrukt hjelper til med å forbrenne fett og reduserer appetitten betydelig - drikk ett glass grapefruktjuice om dagen. I tillegg forhindrer frukten muskelkramper. Sist, men ikke minst, er grapefrukt rik på mineraler og vitaminer;
- Våkne kroppen din ved hjelp av egg og spesielt aminosyrene i dem. Egg inneholder forskjellige vitaminer og mineraler og er også en god proteinkilde;
- La oss snakke om hot - paprika vil ikke bare redusere appetitten betydelig, men også øke metabolismen. Dette viser resultatene av en studie av spesialister fra Purdue University, USA. De inneholder også capsaicin - det hjelper med bihulebetennelse;
Linfrø er rikt på omega-3 fettsyrer - de hjelper til med å forbrenne fett bedre;
- Du vil kjempe mot vekten - spis flere tomater. De vil ikke bare regulere stoffskiftet, men også redusere væskeretensjon i kroppen. I tillegg har de antiinflammatoriske egenskaper;
- En håndfull nøtter om dagen er nok, sier ernæringsfysiologer. Mandler er rike på proteiner, og cashewnøtter er blant nøttene med minst fett, og inneholder samtidig mye kobber og jern. Alle nøtter inneholder sunt fett, så ernæringseksperter anbefaler absolutt at du ikke ekskluderer dem fra menyen. Samtidig reduserer de ønsket om å konsumere mat mellom hovedmåltider;
- Vi nevnte kanel, men det er ikke det eneste krydderet som er anbefalt av ernæringsfysiolog Frida Harju. Gurkemeie inneholder for eksempel en stor mengde betakaroten, som er ekstremt gunstig for leveren. Varm rød pepper reduserer nivået av glukose i kroppen og reduserer risikoen for opphopning av fett. Varm og duftende ingefær er også nyttig for stoffskiftet;
- Quinoa har lav glykemisk indeks, som hjelper til med å balansere blodsukkernivået og redusere appetitten for søte fristelser. Den er også rik på protein, fiber og inneholder lite kalorier.
- Bananer inneholder mye fiber, som er ekstremt nyttig for fordøyelsen, og er også rik på vitaminer. Når de brytes ned frigjøres nyttige fettsyrer;
- Fiberrike linser anbefales også av ernæringseksperter - de inneholder også mye jern. Regelmessig forbruk vil regulere blodsukkernivået og hjelpe deg til å føle deg mett lenger;
- Spis brokkoli - de er veldig rik på phytonutrients og fiber.
Anbefalt:
Ikke Legg Disse Produktene Til Salaten Din Hvis Du Vil Gå Ned I Vekt
Salat er en av matvarene som nesten alltid vises i listen over matvarer som er egnet til konsum i dietter. Den passer til lunsj og middag, kan kombinere alle produkter. Men det er en veldig viktig ting som ikke skal overses. Kombinerer vi produktene riktig?
Lider Du Av Diabetes? Legg Vekt På Disse Matvarene På Drikke
Diabetes er et problem som krever endring i livsstil og kosthold. Hvis de nødvendige endringene blir gjort, kan både piller og insulin stoppes. Endringen begynner med å minimere protein og karbohydrater i dietten en stund slik at bukspyttkjertelen kan hvile.
Med Disse Matvarene Vil Du Virkelig Gå Ned I Vekt Etter Ferien
Rundt jul og nyttår er det nesten umulig å unngå overdådige måltider fulle av biffer, kjøttkaker, tørket kjøtt, oster, kaker og en haug med andre delikatesser. Så overspising og raskere vektøkning er nesten bundet i et håndkle. Spørsmålet er imidlertid hvordan du kommer i form og igjen med glede å bruke våre gamle klær
Spis Disse 7 Matene Om Kvelden For å Gå Ned I Vekt
Du har kanskje hørt maksimumet at hvis du vil gå ned i vekt, bør du hoppe over middagen og ikke spise etter kl. Det viste seg at dette er en myte, og hvis du vil opprettholde figuren din, er det det matliste som anbefales konsumere om kvelden .
Spis Så Mye Som Sjelen Din Vil Ha Disse Matvarene Og Gå Ned I Vekt Med Dr. Hays Diett
Det er ikke dietter som får deg til å gå ned i vekt raskt, men sunne kostholdssystemer som blir mer og mer populære i verden. En balansert meny hjelper ikke bare til å gå ned i vekt, men også for å unngå mange sykdommer og til og med for å overvinne de allerede ervervede.
