Mat Som Bekjemper Stress

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

På grunn av den hektiske og travle livsstilen er mange mennesker under konstant stress, og det er kjent hvordan det skader helsen vår og hvilke konsekvenser det kan føre til. Faktisk kan stresset vi utsettes for ha en negativ effekt på hele kroppen vår, humør og oppførsel. Det kan til og med påvirke utviklingen av fysiske problemer, for eksempel: hukommelsestap, begrensede læringsevner, høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom, osteoporose og dårlig immunsystemfunksjon. Dette er en av grunnene til at folk leter etter måter å overvinne motvilje på understreke.

Den beste måten å vinne konkurransen med ham er å forstå årsaken som forårsaker den, og deretter prøve å løse den. Samtidig kan regelmessig trening, massasje og yoga bidra til å redusere nivået av stresshormon. De færreste vet imidlertid at det er visse matvarer som også kan hjelpe oss med å overvinne stress. Vi trenger bare å spise noen produkter oftere, og snart vil vi føle oss roligere og fulle av mye mer munterhet og munterhet.

Her er de 10 supermatene for å bekjempe stress:

Grønn te

Grønn te inneholder kraftige antioksidanter som polyfenoler, flavonoider og katekiner. Alle disse antioksidantene er en fin måte å få et positivt humør fordi de virker beroligende på sinnet og kroppen vår. De som drikker en kopp grønn te om dagen kan nyte følelsen av at de har forbedret helsen og humøret betydelig sammenlignet med folk som ikke drikker mye te. Neste gang du er stresset, ta deg litt tid til å drikke en kopp grønn te i fred. De som ikke liker smaken av denne drinken, kan velge svart te som erstatning. De positive effektene av grønn te vil føles mer av de som ikke drikker alkohol eller røyker.

Blåbær

Blåbær inneholder mange antioksidanter som bidrar til å redusere stressnivået. Disse søte bærene inneholder vitamin C og vitamin E, som sammen med mineraler som magnesium og mangan er svært nyttige for å overvinne nervøs spenning. Regelmessig inntak av blåbær har også en gunstig effekt i bekjempelse av lidelser som depresjon, søvnløshet og hyppige humørsvingninger. De små fruktene er rike på fiber og har et lavt kaloriinnhold, så de er et ideelt tillegg til menyen til de som driver "evig hard kamp" med overvekt. Du kan prøve å spise blåbær rå eller kombinere dem med cottage cheese, samt strø dem i fruktsalaten.

Melk

De som regelmessig spiser melk, føler seg mindre engstelige og føler seg ikke veldig engstelige. Et glass skummet melk gir kroppen vår den nødvendige mengden antioksidanter, sammen med vitamin A, vitamin D, kalsium og protein. Alle disse næringsstoffene hjelper til med å bekjempe de frie radikaler som sirkulerer i blodet når vi er under stress. Like etter å ha drukket et glass melk, kan vi føle oss mye bedre og i godt humør. Den beste måten å starte dagen på er å tilberede en bolle med fullkornsfrokost, som du kan helle rik på melk med lite fett. Du kan også prøve å drikke et glass varm melk før du legger deg for å få en bedre søvn. De som ikke liker den deilige drikken, kan spise meieriprodukter som cottage cheese og yoghurt.

Spinat

Mørkegrønne grønnsaker som spinat er rike på vitamin C, A og B-kompleks. Samtidig inneholder de deilige spinatbladene et godt forhold mellom mineraler som kalsium, kalium, magnesium og fosfor, som hjelper mye til å redusere stresshormoner i kroppen, samt kontrollere og stabilisere humøret. Ett glass spinat om dagen kan gi oss en avslappende og beroligende følelse, og dermed hjelpe oss med å takle stress. Det er mange enkle måter å inkludere spinat i vår daglige meny. Vi kan legge denne bladgrønnsaken til omeletten vår, pakke den rå i en sandwichfylling eller spise den i form av en salat.

Mandler

Nøtter, spesielt mandler, er rike på vitamin E, B-vitaminer, magnesium, sink og sunne oljer. Samtidig er disse deilige nøttene en flott kilde til fiber. Du kan spise mandler rå eller stekt som en sunn matbit eller som en matbit mellom hovedmåltidene. Du kan også inkludere dem som ingrediens i desserter og pastamat. Sammen med dem er det hensiktsmessig å spise valnøtter og pistasjenøtter for å senke stresshormoner og senke blodtrykket.

Mørk sjokolade

Det har blitt funnet at inntak av omtrent 50 gram mørk sjokolade om dagen kan redusere nivået av stresshormoner i kroppen vår. Dette er fordi denne magiske godbiten inneholder magnesium. Det er et viktig mineral som hjelper oss med å bekjempe stress, tretthet, depresjon og irritabilitet. Det beste med å spise mørk sjokolade er at vi kan konsumere den på forskjellige måter. Hver gang vi føler at stress omgir hverdagen vår, kan vi umiddelbart ty til en livline med mørk sjokolade, og veldig snart vil humøret vårt bli bedre. Du kan prøve å drikke et varmt glass melk med kakao eller en hvilken som helst form for dessert med mørk sjokolade og minimere følelsen av spenning på et blunk.

Laks

Laks er en type kaldelskende fisk med kjøtt som inneholder en god mengde omega-3 fettsyrer, som er sterkt betennelsesdempende. Disse fettene øker produksjonen av lykkehormoner i hjernen, som serotonin, og regulerer stresshormoner som kortisol og adrenalin. Samtidig hjelper omega-3-fettsyrer hjerneceller til å fungere mer effektivt og raskt. Vi trenger å spise laks to eller tre ganger i uken. I kombinasjon med det kan vi konsumere annen fet fisk som makrell, tunfisk og sardiner. Om nødvendig kan du ta omega-3 fettsyrer daglig som et supplement etter å ha konsultert legen din.

Appelsiner

Appelsiner er rike på vitamin C, noe som bidrar til å øke immuniteten og er også en antioksidant som bekjemper frie radikaler. Samtidig har deilige sitrusfrukter betydelige mengder vitamin A, samt forskjellige typer sunne mineraler som er nyttige for vår generelle tilstand og for å opprettholde økt tone. Den beste måten å dra nytte av disse næringsstoffene i appelsiner er å drikke et glass fersk appelsinjuice hver dag. Vi kan inkludere denne ekstremt nyttige frukten i tilberedningen av desserter og forskjellige bakte matvarer. Sammen med appelsiner kan vi nyte smaken av andre sitrusfrukter.

brun ris

Brun ris inneholder en god mengde B-vitaminer, som er ekstremt viktige for å opprettholde helsen til celler, vev og organer. Denne typen vitamin fremmer mange biokjemiske reaksjoner relatert til energi, hjernefunksjon, overføring av røde blodlegemer, immunitet og hjertefunksjon. Når kroppen vår får tilstrekkelig mengde av B-komplekset, vil vi føle mindre den negative effekten av stress i våre liv, og vi vil ikke lide av forskjellige typer humørsykdommer. Neste gang vi føler oss irritert og føler en plutselig endring i humør, kan vi prøve å spise brun ris og snart vil humøret øke.

Avokado

Avokado har et godt kompleks av mineraler, proteiner, vitamin C og vitamin E. Det inneholder også mye fiber, kalium og sunt fett. Alle disse næringsstoffene hjelper til med å regulere stresshormoner og kontrollere dem til normale nivåer ved å holde nerve- og hjerneceller sunne. Daglig inntak av en avokado vil redusere høyt blodtrykk betydelig og begrense nivået av stresshormoner. Du kan spise den rå eller legge den til favorittsalaten din. For best resultat, prøv å spise en fersk avokado hver dag.

Avslutningsvis er de ovennevnte ti matvarene et kraftig verktøy for å overvinne spenning og angst og er rike på næringsstoffer som kan regulere stresshormoner. Så neste gang du er stresset eller stresset, er det bare å spise et av disse produktene, så vil du raskt føle deg bedre.