2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Dette er de 6 matvarene som er vitenskapelig bevist for å bekjempe symptomene på PMS (premenstruelt syndrom).
Utallige kvinner lider av premenstruelt syndrom (PMS) med symptomer som dukker opp kort før menstruasjon og kan omfatte alvorlige kramper og hodepine, dårlig humør, angst og depresjon. For noen kan symptomene være så alvorlige at de kan føre til en sykdom som ligner på en medisinsk tilstand.
Selv om du kan bli fristet til å ty til piller, viser forskning at å spise visse matvarer kan bidra til å takle mange symptomer på PMS. Her er seks matvarer du kan bruke neste gang PMS oppstår.
Farvel kramper - hei, spinat
Hvis du lider av kviser under PMS, kan du prøve å spise mer spinat. Denne grønne grønnsaken inneholder mye A-vitamin, som hjelper til med å bekjempe kviser, tørr hud og beskytter mot ultrafiolette stråler. Spinat er også en viktig kilde til kalsium, som ifølge en studie halverer symptomene på PMS som hodepine, kramper, humørsvingninger og matbehov.
Peanøttsmør
Hvis du prøver å opprettholde et positivt humør i løpet av perioden, er peanøtter og peanøttsmør veldig viktig i denne forbindelse. Peanøtter inneholder mye vitamin B6 og magnesium. Magnesium hjelper deg med å forbedre humøret ditt ved å regulere serotonin, en naturlig stemningsstabilisator som hjelper til med å bekjempe depresjon. I tillegg til å støtte produksjonen av serotonin, bidrar vitamin B6 også til produksjonen av melatonin - et hormon som hjelper til med å regulere søvnfunksjonene dine. Å øke inntaket av magnesium, kalsium og vitamin B6 kan bidra til å redusere eller stoppe kramper.
Svin og bønner
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Svinekjøtt og belgfrukter er rike på B-vitaminer, tiamin og riboflavin, og studier har vist at de kan forhindre ubehag i PMS. En studie fra University of Massachusetts-Amerst fant at kvinner som spiste 1,9 milligram tiamin og 2,5 milligram riboflavin per dag hadde lavere risiko for å utvikle seg PMS. Prøv å konsumere 80-90 gram kjøtt og en kopp kokte bønner om dagen, og lindring av kramper vil ikke være sent.
Laks
Hvis du leter etter et trygt middel mot PMS, bør laks være maten din. Har du litt energi? Det hjelper også. Jeg takler stress og nervøs spenning. Det høye innholdet av omega-3 fettsyrer i laks hjelper både humør og hjernefunksjon. Og med et nesten fullt utvalg av B-vitaminer kan det gjøre underverker for tone og energi. I kombinasjon med de høye nivåene av vitamin D, som også finnes i laks, vil du få et flott verktøy som vil bidra til å redusere stress og spenning.
Mørk sjokolade
Hvis du spiser mørk sjokolade i løpet av menstruasjonssyklusen din, ta en pakke uten bekymringer. Mørk sjokolade inneholder antioksidanter som øker blodsirkulasjonen og senker blodtrykket, samt magnesium, som hjelper til med tretthet og irritabilitet.
Bananer
Noen kvinner lider av kramper selv 2-3 dager før menstruasjonssyklusen. Hvis du er en av dem, kan du prøve å legge til en banan eller to i kostholdet ditt i løpet av denne perioden. Bananer inneholder mye kalium, noe som gjør underverker for å bekjempe kramper.
Anbefalt:
Matvarer Som Bekjemper Betennelse I Kroppen
Betennelse i kroppen hjelpe kroppen med å bekjempe en infeksjon eller et sår. På den annen side er kronisk betennelse skadelig - fordi det kan føre til ulike sykdommer. Risikoen øker når det er stress i livene våre, vi spiser usunt eller har lav fysisk aktivitet.
Kombinasjoner Av Matvarer Som Bekjemper Sykdom
Bananer og yoghurt Yoghurt og annen gjæret mat er rik på gunstige levende bakterier kalt probiotika som holder immunforsvaret og fordøyelsessystemet sterkt. Som alle levende ting trenger de imidlertid noe å spise. Inulin, som finnes i bananer, asparges, artisjokker, løk, hvitløk, purre og hvetekim, er et ufordøyelig karbohydrat som er en kilde til næringsstoffer for tarmbakterier.
Matvarer Som Bekjemper Fedme
Alle vet at kosthold og trening i kombinasjon bidrar til å gå ned i vekt. Ofte på bekostning av sult prøver vi å opprettholde en viss midje. Imidlertid, i stedet for å hjelpe oss med å gå ned i vekt, reduserer sult stoffskiftet. Hvorfor spiser du ikke bare såkalte fat fighters.
Hvilke Matvarer Som Er Gode For Skjoldbruskkjertelen, Og Hvilke Som Ikke Er Det
Skjoldbruskkjertelproblemer er vanskelige å oppdage. Symptomene er vanligvis vektproblemer, mangel på energi og fordøyelsesbesvær. Den konstante følelsen av tretthet er ledsaget av hevelse. For å kunne produsere hormoner og fungere skikkelig, trenger skjoldbruskkjertelen jod.
9 Matvarer Som Anses Som Sunne, Men Som Ikke Er Det
Det er nesten umulig å spise sunt hele tiden, men det er bra å prøve å gi kroppen vår mat som vil være til nytte for dem. I denne tankegangen er det imidlertid godt å vite at det er det mat som regnes som sunn, men som ikke er det . Selv om du tror du kan spise dem når du vil, tenk igjen.
