2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Kosthold med høyt karbohydrat er en av dem du raskt vil gå ned i vekt med. Du vil forbrenne fett raskt uten å påvirke verdifull muskelmasse. Så du vil ikke bare gå ned i vekt, men også opprettholde kroppstonen.
Amerikanske sportsnæringseksperter innen kroppsbygging på 90-tallet i forrige århundre startet først denne dietten. Idrettsutøvere som konkurrerte i mesterskap, men gikk opp i vekt, måtte smelte dem raskt, samtidig som de opprettholdt muskelmasse og energi for intensiv trening. Slik kom karbohydratvekslingsdietten eller det sykliske ketogene dietten (CKD) til.
Essensen av et høyt karbohydrat diett
I løpet av de første to dagene av dietten reduseres mengden karbohydrater i kostholdet ditt til et maksimum - du spiser hovedsakelig proteinmat. Organiser deretter høykarbodagen din uten å være oppmerksom på protein. Den siste dagen er et moderat inntak av karbohydrater og protein.
Den daglige rasjonen av kaloriverdien er 1200-1800 kkl, og mengden fett er 30-40 g og endrer seg ikke gjennom kostholdet. Denne dietten er en der du må gå ned noen kilo raskt ved å veksle - det avhenger av vekt, alder og andre individuelle egenskaper.
Hvordan fungerer et diett med høyt karbohydrat?
Karbohydrater er kroppens viktigste drivstoff. For å kompensere for mangelen på lavkarbo dagerbegynner kroppen å forbrenne fett og gå ned i vekt intenst. På den tredje dagen av dietten, når tilførselen av karbohydrater er oppbrukt og fettet smelter raskt, går kroppen inn i en nødmodus. Med mangel på energi begynner kroppen å brenne muskelvev.
For å unngå dette, på dette tidspunktet starter du en terapi med høyt karbohydratinnhold, mens du opprettholder den samme kalori-menyen. Som et resultat fortsetter prosessen med å forbrenne overflødig fett uten å påvirke verdifulle muskelceller.
Den fjerde (moderate) dagen av dietten er nødvendig for å fullstendig gjenopprette tilførselen av glykogen til leveren og musklene.
Få en kalkulator, kjøkken- og gulvvekt, et bord med kaloriinnholdet i produkter. Beregn menyen for de neste fire dagene.
På den første og andre dagen av dietten er det tillatt å konsumere ikke mer enn 1-2 g karbohydrater og 3 g protein per 1 kg av din normale vekt. Normal vekt kan beregnes omtrent med formelen: høyde i cm minus 100.
Tredje dag: opptil 4-5 g karbohydrater og 0,5-1 g protein.
Fjerde dag: 1-1,5 g protein, 3 g karbohydrater.
For en 30 år gammel kvinne, hvis hun er 160 cm høy og veier 65 kg - den normale vekten - 60 kg. På en dag med lite karbohydrat har hun råd til 240 kkl karbohydrater, 720 kkl protein og 270 kkl fett - totalt daglige kalorier: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
For en 30 år gammel mann, 178 cm høy og veier 83 kg - normalvekt - 78 kg. Med lavt karbohydratinntak har han råd til 312 kkl karbohydrater, 236 kkl protein og 360 kkl fett. Totale daglige kalorier: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Morgenen den fjerde dagen av dietten er best egnet for trening.
Hvilke matvarer å nekte?
Produkter av raffinert hvetemel, bakverk (inkludert sukkererstatninger), fullkorn, poteter, gulrøtter, rødbeter, bananer, ananas, druer, eple, vannmelon, melon, fruktjuice, hurtigmat, fete kjøttprodukter, salt, alkohol.
Hvilke matvarer å fokusere på?
Spis biff, kylling, fisk, fettfattig ost, yoghurt, bønner, agurker, tomater, blomkål, kål, courgette, aubergine, reddiker, salat, spinat, asparges, selleri, grønn løk, egg, sopp, hvitløk, spirede frø, olivenolje, vann.
Hvor mange ganger om dagen å spise - fem måltider om dagen med tre hovedretter, pluss lunsj og frokost.
Varighet og resultat
Den klassiske versjonen av dietten med høyt karbohydrat er fire dager. I fire dager går et gjennomsnitt på 1-1,5 kg overvekt. Syklusen kan gjentas 2-3 ganger for å oppnå en normal vekt.
Fordeler med et høyt karbohydrat diett
Lar deg gå ned i vekt raskt uten å kollapse kroppen. Psykologisk er det lett å overvinne: det er ingen produkter utestengt for alltid, det bevarer vitaliteten og energien for sport.
Anbefalt:
Alt Om Det Karbohydratfrie Dietten På Ett Sted
Karbohydratfritt kosthold er et regime som brukes for å fjerne det akkumulerte fettet. Det foretrekkes vanligvis av idrettsutøvere som søker å rense fett på bekostning av muskler. Dietten ekskluderer helt karbohydrater, bortsett fra de fra grønnsaker.
Deunovs Lossing Diett (korn Diett)
Peter Deunovs lossekosthold brukes hovedsakelig til å rense kroppen, men hjelper også i kampen mot vektøkning. Varigheten er flere dager, hvor bare hvete, epler, valnøtter, honning og mye vann forbrukes. Peter Deunovs frokostblanding med frokostblandinger, som det er bedre kjent, er faktisk en ti-dagers diett som tar sikte på å rense sinnet, ånden og kroppen og hjelpe oss til å føle oss levende, energiske, sunne og bare helle ut av oss.
Syklisk Sult Kurerer Alle Sykdommer
Løsningen på alle problemer ligger i oss selv. Syklisk sult er det som kan holde immunforsvaret i live. Det viser seg at selv de mest forferdelige og uhelbredelige sykdommene kan helbredes med et enkelt kosthold. Bevis på fordelene med sult er forskernes arbeid ved University of Southern California i Los Angeles.
Okinawa Diett: Ikke Spis Alt På En Tallerken
Den japanske øya Okinawa er kjent for å ha et veldig stort antall hundreårige. Imidlertid viser det seg at Okinawa er hjemmet til 15% av alle supercentenarians på jorden. Supercentenarians er mennesker som er minst 107 år gamle. Alle spør oss hva er deres hemmelighet?
Makedonerne Oppfant Det - Et 5-dagers Diett Smelter Alt Unødvendig
Makedonerne har startet noen av de største tingene som noen gang har skjedd med menneskeheten. Dette gjelder spesielt for dietter. Den nye dietten er arbeidet til Dr. Jean Mitrev. Den er laget spesielt for de makedonske kvinnene, som til tross for de varme dagene ennå ikke har klart å kvitte seg med de ekstra kiloene.
