2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Spinat har vist seg å være svært nyttig mot diabetes. British Medical Journal skriver om fordelene med "jerngrønnsaker" i en omfattende studie om inntak av frukt og grønnsaker og deres innvirkning på type 2-diabetes.
Folk som spiser 150 gram spinat og andre grønne bladgrønnsaker om dagen, har 14 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes enn de som spiser bare 20 gram.
Forskere advarer imidlertid om at du ikke skal skynde deg å trå på spinat nå. Du må være forsiktig med måten spinaten tilberedes på.
Det kan redusere helseeffektene betydelig. Riktig tilberedt, må den beholde sitt høye innhold av antioksidanter. Det er de som beskytter kroppen mot frie radikaler.
Spinat er rik på magnesium, noe som gir den en grønn farge. Dette kjemiske elementet aktiverer insulin, et hormon som styrer blodsukkernivået.
Ernæringseksperter anbefaler å inkludere minst fem daglige porsjoner med frukt og grønnsaker på menyen, blant annet et verdig sted å ta og spinat.
Her er en liste over andre matvarer som passer for diabetes:
Meieri: fersk og yoghurt, hytteost, sau- og kuost, gulost, smeltet ost osv.
Kjøtt: storfekjøtt, storfekjøtt, lam, magert svinekjøtt og sau, kanin, fjærfe, fisk, biffsalami, pølser, mager skinke og fileter, egg - for det meste eggehviter.
Pasta: brød - typisk, rug, fullkorn, diabetessjokolade, godteri, kjeks, kaker og kremer, syltetøy og syltetøy osv. tilberedt uten sukker, havregryn, ris og semulegryn i begrensede mengder.
Belgfrukter og nøtter: modne bønner, linser, erter, soya - i begrensede mengder opp til 50 gram, hasselnøtter, valnøtter, peanøtter, mandler - 30 gram per dag.
Grønnsaker: i moderasjon opptil 200 gram: kål, aubergine, bønner, blomkål, sorrel, nesle, løk, purre, gulrøtter, paprika, kålrot, grønne bønner, alabaster, rødbeter, opptil 100 gram poteter og grønne erter.
Frukt: i begrensede mengder opp til 150-200 g kirsebær, appelsiner, sitroner, fersken, blåbær, kornblomst, mandariner, usøtet pærer, epler, ananas, kirsebær, kvitter, opp til 200-300 gram - vannmeloner, meloner, bringebær, jordbær, bjørnebær, gresskar, grapefrukt.
Anbefalt:
Beskytter Et Plantebasert Kosthold Mot Diabetes?
Det viser seg at det gamle ordtaket Eple om dagen holder legen borte, faktisk kan være sant. En ny studie viser det jo mer vegetabilsk mat spiser du , jo lavere er risikoen for type 2-diabetes. Folk som spiste for det meste planteprodukter redusere risikoen for diabetes med 23%, fant studien.
For Eller Mot Frossen Spinat
Spinat kan finne et sted på hvilket som helst bord, kan være et flott tillegg og pynt til mange retter, det brukes til å lage veldig smakfulle salater og er en av de mest vitamingrønnsaker. Spinat har høy næringsverdi og er ekstremt rik på antioksidanter.
Spis Egg For Helse! Beskytt Mot Diabetes Mot Hukommelsestap
Egg har så mange helsemessige fordeler at de skal foreskrives for tilstander som spenner fra diabetes til tap av muskelmasse og hukommelse, ifølge en ny studie. Deres unike blanding av proteiner, vitaminer og mineraler anses som så kraftige at de lett kan beskrives som multivitaminer av natur.
Magien Med Russisk Kamp! Slik Forbereder Du Dem
De små er tradisjonelle russiske varme drikker som dessverre lenge har vært vanskelig å finne. En gang i tiden, og bare for rundt hundre år siden, ble gatene i alle større russiske byer besøkt av selgere som hadde små kopper bundet rundt midjen, som var fylt med små på den tiden og ivrig ble fortært av frosne kjøpere.
Spinat Er Kosthold Og Nyttig Mot Kreft
Vi vet ikke om du er en fan av spinat, men vi vet absolutt at det er en av de mest nyttige grønne bladproduktene vi enkelt kan tilberede på kjøkkenet. Spinatblader er ekstremt rike på protein, kalsium og jernsalter, vitamin A, B1, B2, C og PP.
