2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Det er forskjellige måter å håndtere kronisk tretthet på, men alle må kombineres med sunn og riktig ernæring. Typiske symptomer på denne tilstanden er svakhet, døsighet og mangel på konsentrasjon.
Det er også den såkalte fysiologiske eller naturlige utmattelsen, som oppstår på bestemte tider av dagen og skyldes hardt arbeid, stress, søvnmangel og mange andre faktorer. Det kan være mer uttalt på bestemte tider av året. Tretthetsfølelse kan også være forårsaket av ulike sykdommer, depresjon, dårlig kosthold, røyking eller alkohol.
Imidlertid er det også situasjoner når denne tilstanden gradvis blir kronisk, og i dette tilfellet kalles den allerede ADHD (kronisk utmattelsessyndrom). Derfor er det spesielt viktig å konsultere en spesialist for å hjelpe deg med å takle situasjonen. Bekjempelse av generell tretthet Det er veldig viktig å være ledsaget av et sunt kosthold, som igjen kan gi kroppen vår de nødvendige næringsstoffene.
Den beste maten i en tilstand av generell utmattelse du kan se i følgende linjer:
1. Mørk sjokolade
Den må inneholde minst 80% kakao, da den er rik på flavonoider. De er veldig kraftige antioksidanter som er i stand til å bekjempe frie radikaler. Det er også et kjent faktum at sjokolade fremmer frigjøring av serotonin, som er et av hormonene til lykke.
I tillegg inneholder dette produktet også sukker, som også har en positiv effekt på kroppen når vi snakker om depresjon og generell utmattelse. Studier viser at inntak av bare 30-40 gram mørk sjokolade om dagen er i stand til å normalisere blodnivået, kolesterolnivået og forbedre tilstanden til blodkarene.
2. Quinoa
Quinoa frø er veldig rike på protein og mineralsalter (spesielt kalium og magnesium) og inneholder alle essensielle aminosyrer. Quinoa frø er rike på fiber, karbohydrater og mange vitaminer, samt glutenfrie. Derfor er de egnet for personer som lider av cøliaki. De er også rike på antioksidanter som regulerer blodtrykket og er veldig bra for hjertet.
3. Nøtter
Disse nøttene er noen av de beste matvarene, hvorav det er mange nyttig i generell utmattelse. Årsaken til dette er at de gir oss sårt tiltrengt energi, ettersom de inneholder mange karbohydrater, mineraler, vitaminer og essensielle fettsyrer (Omega-3 og Omega-6).
Valnøtter er også rike på antioksidanter og fiber, som er bra for tarmene. Paranøtter er rike på selen, noe som forbedrer stemningen. Det er derfor, hvis du lider av generell tretthet, så er det bra å spise nøtter og spesielt en tilstrekkelig mengde valnøtter.
4. Pasta
De er rike på karbohydrater, som henholdsvis lader kroppen vår med energi, men samtidig ikke fører til en økning i blodsukkernivået. Det anbefales å spise tilstrekkelig mengde pasta med honning og valnøtter, da disse produktene også er nyttige hvis du lider av generell utmattelse.
5. Fullkorn
De inneholder mye magnesium, som er nyttig for personer som lider av kronisk utmattelse. Dette inkluderer havre som er rik på fiber og protein. Den inneholder også vitamin B1, som er kjent for å være et veldig effektivt middel mot stress og tretthet. Derfor, hvis du har et lignende problem, kan du spise frokosthavre med frukt og yoghurt, som er en fantastisk start på dagen. Denne maten vil lade deg med nok energi til å føle deg oppdatert.
6. Sjømat
Spesielt blåskjell, østers, reker og hummer er veldig næringsrike, men også rike på mineralsalter (magnesium, mangan, selen), proteiner og vitaminer (A, B9 og B12). Prøv å lage en fyllingssalat med sjømat, så ser du hvordan denne deilige lunsj passer deg lade med mye energi.
7. Kjære
Dette er en av de mest verdifulle kildene til fruktose, som er det enkleste karbohydratet. Etter bare omtrent en halv time blir sukkeret i den omdannet til ren energi. Det er nok å konsumere bare 2-3 ss om dagen for å unngå og å håndtere effektivt kronisk utmattelse.
8. Kaffe
De positive effektene av kaffe på hjerneaktivitet har lenge vært kjent. Du bør imidlertid ikke misbruke mengden av denne energidrikken, da den i store doser er skadelig og har en negativ effekt på mage-tarmkanalen. Det anbefales å ikke drikke mer enn 2 kopper kaffe om dagen, da det er bevist at det ikke bare hjelper deg å takle generell utmattelse, men også forbedrer hukommelsen.
9. Blåbær
De regnes som en av supermatene i det 21. århundre. Ved å inkludere denne frukten i menyen din, vil du ikke bare styrke immuniteten din, men også fylle kroppen din med nødvendige vitaminer og mineraler. I tillegg forbedrer det blodsirkulasjonen, eliminerer tretthet og stress.
10. Nar
En av de mest kjente egenskapene til granateple er at det styrker det kardiovaskulære systemet. Dette er imidlertid ikke den eneste fordelen med denne deilige frukten. Det er en veldig verdifull kilde til vitamin C, A, B, E, P, kalsium, magnesium, kalium, mangan, kobolt. Det lader kroppen med energi, stimulerer appetitten og øker kroppens motstand mot forskjellige infeksjoner og virus.
Hvis du opplever fysisk og mental tretthet, mangel på energi, selv om du sov godt og uthvilt, er det på tide å tenke på hva du spiser og hvordan du kan endre ting til din fordel. Ved å spise disse supermatene, vil du kunne takle problemet lettere og lade opp med nok energi for hele dagen.
Anbefalt:
Hvordan Overvinne Den Konstante Sulten?
Sult er en normal følelse og oppstår vanligvis når du ikke har spist på lenge eller etter anstrengende fysisk arbeid. Men noen ganger spiller det ingen rolle hvor ofte du spiser om dagen og hvor mye mat du spiser - den gode gamle stor appetitt som er vanskelig å kontrollere.
Mat Mot Utmattelse
Hvis du føler deg trøtt, sløv og har konsentrasjonsvansker, må du endre dietten. Se hvilke matvarer som bidrar til å forbedre tonen og forvis konstant tretthet. Tretthet på dagtid skyldes mest sannsynlig jernmangel. Kroppen trenger det for å kunne transportere oksygen til cellene.
Overvinne Stress Med Kava Kava
Den eksotiske planten kava kava finnes på noen Stillehavsøyer i Stillehavet, hovedsakelig i tropisk Polynesia. Det er et lite tre, bedre kjent med sitt latinske navn - Macropiper excelsum. Kaffe kaffe brukt av lokalbefolkningen til ritualer og seremonier.
Mat For å Overvinne Vårutmattelse
Med begynnelsen av våren kommer og vårtretthet , en tilstand som stadig flere klager på. Det manifesterer seg i tretthet, utmattelse, hyppig hodepine og til og med depresjon. Heldigvis har naturen funnet en kur mot tretthet i våren i form av friske og naturlige produkter.
Hvordan Overvinne Den Hektiske Søtsugen?
Søt mat er en av de mest vanedannende og fristende noensinne. Dette er overtredelsene som selv de hardeste mennesker ikke kan motstå. Kanskje den største utfordringen under en diett er å motstå søtsaker. Sannheten er at jo mer forbudte desserter er, jo mer spiser vi dem.
