2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Selv om det finnes i mange matvarer, absorberes jern dårlig av menneskekroppen. Fordøyelsessystemet vårt kan med andre ord ikke effektivt trekke ut dette mineralet fra maten for å lagre det. I tillegg bør kvinner hele tiden inkludere i kostholdet mat med jernfor å supplere tapet gjennom menstruasjon.
Dette betyr at vi trenger et konstant og økt inntak av jern.
Tretthet, blek hud, kortpustethet, lav motstand mot infeksjoner - dette er symptomene på jernmangel og anemi. Mangel kan også føre til redusert fysisk evne og intellektuelle funksjonshemninger, samt problematiske graviditeter. Hvis du er truet av slike risikoer, må du spise et balansert kosthold og sørge for at du får nok kilder til jern.
Det anbefalte daglige inntaket av jern er 9 mg for menn og 18 mg for kvinner og ungdom. Bare i overgangsalderen trenger en kvinne mindre jern: 9 mg daglig. Gravide kvinner bør supplere kostholdet med mat rik på dette mineralet, ca. 20 mg per dag, som anbefales for utvikling av babyen, så vel som under amming.
Men hvem er det? spis mye jern?
Kylling bagateller
Kyllingelever er de rikeste på mineraler, med 22,8 mg jern per 100 g. Hvis du liker smaken, kan du også spise kyllinghjerter eller kyllingnyrer.
rødt kjøtt
I tillegg til det høye proteininnholdet importerer 100 g oksekjøtt omtrent 5 mg jern, dvs. dobbelt så mye som hvitt kjøtt (fisk eller fjærfe).
Bønnemat
For å pynt kjøtt av noe slag, bør du vurdere soya, linser eller røde bønner. De inneholder et gjennomsnitt på 3 mg jern per 100 g.
Krydder
Kummin, karri, ingefær og kilantro er gode ideer for å smake på rettene dine. De gir henholdsvis 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg og 16,3 mg jern per 100 g krydder. De finnes også i sammensetningen av aromatiske blandinger fra Midtøsten. For et daglig kosthold er det nok med en klype av disse krydderne.
For mer jernmat til kvinner, sjekk ut galleriet ovenfor. Inkluder dem oftere i menyen for å holde deg frisk og aktiv.
Anbefalt:
Ikke Strekk Deg Etter Misfugler Før Du Har Lest Disse Fakta Om Dem
Når det gjelder å dyrke frukttrær, tenker alle først på trær som bærer epler, pærer, kirsebær, kirsebær, kvitter og annen vanlig frukt, og medlar blir på en eller annen måte utelatt. Og det skal ikke være slik, fordi fruktene er ekstremt nyttige for menneskekroppen, og dessuten krever deres dyrking ingen spesiell kunnskap.
Disse 10 Matvarene Er Et Must For Røykere
3. Oransje Appelsin inneholder vitamin C. Det bidrar igjen til sulten etter nikotin. Både stress og spenning er av stor betydning for årsaken til sigarettbelysning, og regelmessig inntak av appelsin vil bidra til å redusere dem; 2. Tranebær Tranebærfrukter inneholder en stor mengde syre, som igjen bidrar til å redusere nikotin i kroppen.
Hjemsøker Kronisk Utmattelsessyndrom Deg? Disse Urteoppskriftene Er For Deg
Alle mennesker på en eller annen måte opplever kronisk utmattelsessyndrom i sitt normale liv etter hardt, hardt arbeid og mangel på søvn. Vanligvis går tretthet etter god og riktig hvile og søvn, men hvis symptomene vedvarer, betyr det at kroppen din vil at du skal vite at den er syk.
Hvordan Og Hva Du Skal Lage Mat Med Jenter
Deilige og varierte retter kan tilberedes med jenter. Hvis du er full av fordommer om jenters natur og smak - ikke gjør det! Jenter har lenge vært ansett som en delikatesse i fransk mat (og ikke bare!) Og det er et spørsmål om god smak hvis du bestemmer deg for å overraske gjestene dine med dem.
Mat Som Får Deg Til å Føle Deg Mett I Lang Tid
Når du prøver å gå ned i vekt, er det bare naturlig å bestemme seg for å redusere mengden mat som forbrukes, men den konstante sultfølelsen er en av grunnene til at du raskt kan gi opp. Derimot, du kan tilfredsstille sulten din men uten å konsumere mat som inneholder mye kalorier.