2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Overholdelse av et fiberrikt kosthold forlenger livet, viser en nylig studie. Analysen er gjort av kinesiske forskere og involverte omtrent en million mennesker.
Dietten, som er rik på fiber, reduserer risikoen for kroniske sykdommer, inkludert kardiovaskulære problemer, diabetes og til og med noen kreftformer, sier eksperter. Kinesiske forskere forklarer at økt fiber i det daglige kostholdet også vil redusere risikoen for for tidlig død.
Studien ble utført av eksperter fra Institute of Oncology i Shanghai, og lederen er Yang Yang. Forskerne analyserte 17 tidligere studier som involverte mer enn 980 000 menn og kvinner. De fleste av deltakerne var fra USA og Europa, og studien beskrev nesten 67.000 dødsfall.
Kinesiske forskere delte deltakerne i fem grupper basert på hvor mye fiber de spiste per dag. Folk som spiser mer fiber reduserer risikoen for tidlig død med 16%.
Risikoen for enhver form for død avtar med ti prosent, for hvert ti gram daglig fiberinntak. En voksen bør konsumere 14 gram fiber for hver 1000 kalorier, ifølge amerikanske eksperter. Dette betyr at menn bør ta ca 38 gram om dagen, og kvinner - ca 25 gram.
For å få den daglige dosen med fiber, kan du spise mer frukt og grønnsaker. Eksperter anbefaler å unngå fruktjuice - i 200 ml appelsinjuice er det bare 0,4 g fiber, men i en appelsin, som har en gjennomsnittlig størrelse - 2,7 g.
Spirer er også rike på fiber - den inneholder 3 g fiber per 100 g kål, og på den annen side inneholder denne grønnsaken også lite kalorier. Spinat er også en passende mat for fiber - i 100 g grønne bladgrønnsaker er det 2 g fiber, og i samme mengde salat - 0,5 g.
Ikke glem å spise annen mat som inneholder mye fiber - fullkorn, havregryn, bønner, tørket frukt, epler, pærer og mer.
Anbefalt:
Lang Levetid Med Ris
Ris er en av de mest nyttige frokostblandingene, men dessverre er helsemessige fordeler undervurdert. Denne maten er ekstremt rik på komplekse karbohydrater, som er en viktig energikilde for kroppen. I tillegg har den en veldig lav glykemisk indeks, noe som betyr at den sakte frigjør energi i kroppen og en person holder seg mett lenger.
Proteinet Med Lang Levetid Og Fra Hvilken Mat Du Skal Få Det
I dag er det vitenskapelig bevist at korn har en ekstremt gunstig effekt på kroppen. En slik mat er bokhvete, som viser seg å ikke bare være veldig velsmakende, men også utrolig nyttig mat. Denne konklusjonen ble nådd av forskere fra Siberian Federal University (SFU).
Et Mirakel Diett Med Bare 4 Matvarer Garanterer Lang Levetid
Verden med kostholdsernæring har også sine trender. Det hender ofte at en diett skvetter, hvorpå den erstattes av en annen. Hver påfølgende garanterer fantastiske resultater, så lenge du følger det angitte diagrammet. Det nye mirakeldiet er imidlertid noe annerledes.
Fiber Gir Lang Levetid
Fiber, også kjent som "fiber" eller "fiber", må være tilstede i visse mengder i vårt daglige kosthold. De er hovedsakelig inneholdt i planteprodukter. Produkter av animalsk opprinnelse, melk, egg, kjøtt, fisk, inneholder ikke fiber.
Jamie Oliver: Lang Levetid Oppnås Med Disse Matvarene
"Det mest nyttige og deilige er rettene som tilberedes med de enkleste produktene," sier en av de mest berømte kokkene - Jamie Oliver. Ifølge den verdenskjente kokken ligger ikke hemmeligheten med lang levetid i de intrikat tilberedte grønne drikkene eller eksotiske fruktene, som gojibær, men i den enkle og enkle å tilberede maten.
